Exercise ji bo zikê weight li ser ball. How to hilbijêre a fitball?

To sûdê ji exercise ya herî zêde bû, lê pêwist ji bo lîsteya û baştirkirina diet te û kalorî qut e. Ger bazdana, bisiklêt, avjenî an jî rêveçûnê di sporê ji ber hin sedemên tên qebûlkirin ne, tu vê type of fitness wek gymnastics li fitball biceribîne. Aktîvîteyên fizîkî yên daîmî + diet kêm-fat dê ne tenê alîkariya winda weight, di heman demê de jî rîska nexweşiyên kronîk yên wekî nexweşiyên dil û şekir kêm bike. Exercise bo weight zikê li ser ball alîkariyê ji bo bihêzkirina masûlkeyan çapemeniyê yên jêrîn û jorîn. Ji bo çînên divê li ball, û dûz yên mat lastîk.

fitball çi ye?

Balls bo hîndarî xwedî gelek navan, di nav de ball yoga, aramî ball de, ball Swiss û fitball (75, 65, 55 - mezinbûna standard). Ev ball-hewa bi xwe tijî vinyl yên şîrikî elastic û hiştibin. Ev alavên perfect bo tu workout malê, herweha di sporê ye.

Hilbijartin feetball

How to hilbijêre a fitball? Baş, çokên xwe, divê li rengę 90 dereceyan xwar û li hêtên divê ji bo erdê hev bin, dema hûn li ser ball rûnin. Ev gotineke ku bikaribe ji eyar mîqdarên ji bo çêtirkirina kalîteya ji bo mêzîna e, û wek encama, workout bêtir sûdwerbigrin. ball Fitball divê mezinbûna nagirin. Ji bo arşîvkirin, pîr û kesên ku jiyana me jî durufa ji gelek salan ve birin, ew wê baştir be ku li fitball mezin nerm binêre. Buy li ball dikarin li sporî mal dikanên be, herweha ji bo bicîkirina wan di gelek çavkaniyên Internet dimeşandin. Dema ku we kirî, ev girîng e ku bicîh bikin ku li fitball ji-high quality şîrikî hatine çêkirin, di vê rewşê de, qûlik li ball pir hêdî hêdî deflate wê, ji bo ku ewlekariya user girîng e. Eger hûn nizanin ku çawa ji bo hilbijartina a fitball, tu bi Xebatkarê store ku bi berfirehî rave dike, wê hemû yên awantaj û dezawantajên ji bo hilberîneke bişêwire.

Exercises bi fitball

Bi alîkariya a feetball baş-lêkolîn obliques can û pileya dîsa gurçikan. Ev jî dikare di dema desthilatiya an jî Cardio fat-şewitandina bên bikaranîn. exercise Aerobic alîkarî çalak bişewitîne kalorî û xurtkirina sîstema dil.

Ewlehî û Maintenance

Rugged û pêbawer fitball ball bi dilsozî ji bo gelek salan xizmeta wê, eger tu baş bi wî. Gava ku hûn hilbijêrin, bila di nav height û giranîya xwe bigirin. Berî bikaranîna, bi baldarî taqîb xwendin û pêşniyarên li pey min. The ball, divê bi tenê li ser rûyekî asta bikaranîn. Ger dersên bi derve li ser erdê pêk hat, divê tu cihên ku ne kevir, dar an din jî tiştên tûj ku dibe ku wear an jî zirara li ball sedema wê derê dûr. Bişo, lê bi sabûn û avê dikare bibe. Ji bo aramiya dema milê an lingê egzersîz divê milê-width ji hev be.

Avantajên ku bikaranîna fitball

Exercise ji bo zikê weight li ser ball dikare bibe gelekî bandordar, ku pêwîst ji bo parastina dengeyên reşkirin, mirov activation ji masûlkeyên zik more. Di dema perwerde bi fitball diafirîne a nearamî hebû, ku dibe sedema masûlkeyên zikê ya ji bo peymanê bi xurtî. Din avantajeke girîng ya piralîûçalakîyê e. Exercises bi fitball bi hêsanî di tu exercise fit, ew bi awayekî nuwaze bi Cardio tevî hev (jumping situyê xwe, bi bez li cihekî, Dêlî pêlikan re, û bi vî awayî li ser). Ev kombînasyona dê alîkariya ji bo zû ji folds nedilxwaz xelas get li ser pişta.

alavên gerdûnî

Ma li ser pêwîstiya ku xwe germ bikin li ber exercise bo minutes 3-5 di destpêkê de ji bîr nekin û hûn dirêj li dawiya workout. An avantajeke girîng a low cost, ku tevlêbûna dî yên masûlkeyan, cur be cur ên motion e. Bi tenê li ser ball rûniştî, mimkun e ji bo aramkirina masûlkeyên, tasfiye bike back êş û baştirkirina de bidomîne. Di gelek temrîn, di nav de dumbbells, fitball nikare bibe alternatîf baş ji bo BDP'ê û bench Gymnastic. Dersên li ser ball dibe ku yekcar pir exercise.

Exercise ji bo zikê weight li ser ball

1. Vebûna helwesta: derewan li ser erdê rû up, çek di dest de, li ball guvaştin di navbera nêrî û ran, çokên xwe hinekî xwar. option hêsantir dimeşin pêxistina thighs up to dûr ji 10-15 cm ji erdê û bi serenavê çîmên di vê rewşa ji bo 1 duyemîn. Hingê kêmtir, do 15-20 kelîman. To aloztir exercise pêwîst e ku stûyê xwe li line bi paş te, bi sivikî rakirina serê xwe û milên off erdê dema rakirina hips. Bigire ji bo 1-2 seconds, hingê kêmtir hem bedenê jêrîn û jorîn.
2. helwesta Vebûna: çokan, piyên ser width mil, danî li ball li ber te û bîhna xwe li dijî wê, bi k'ulma xwe. De xwar pêş, hêdî hêdî di fokusa urf ji xurmeyan, Oguzhan, definer çokên û dirêj in a line gavê de, di vê rewşa ji bo 1 duyemîn hat lidarxistin û piştre betalkirina dûz bikin. A option hêsantir e ji bo flexion hip û lunge biçûk pêş. Di bighîjne tevlihevtir e, dema ku performansa hevsengiya dikare ji bo 30 seconds zêdekirin.
3. helwesta Vebûna: li ser ball, lingên xwe tewand li çokên xwe, destên wî li pişt serê derbasî. Torso pêş Sovîyêt, çokên xwe dialêse sîngê, paşê hêdî hêdî xwe nedine paş, bi israr xwe kêmtir back to dixwast. Make 15-20 kelîman. Ji bo bi karanîna hêsantir, divê hûn ji bo cîbicîkirina lingên firehtir milê-width ji hev, ji bo aramî mezintir, û çekên wî li singê xwe pêçayî. Exercise ji bo zikê weight li ser ball, dikare bi destê alternately rakirina lingên aloztir kiriye.
4. helwesta Vebûna: li ser çeprast, di ball di bin zikê wî. Moving pêş li ser destên bi kişandina ji ball di bin hips û teşkên, çapemeniyê tense re çûn, û li bedena di xeta ji serê bo toe xêzkirin. Destên xwe di vê demê de li ser erdê bi lingên xwe, li ser ball. Hingê çokên xwe xwar û bikevin bi ball alternately ber bi rastê û milê çepê. helwesta bigire ji bo 1 duyemîn, bihewîne, piştre wê, dubare her aliyekî 10-15 car hatiye dîtin.
5. helwesta Vebûna: li ser çeprast, lingên bi hev re, di bin ball hips xwe. Beramberiyê li destên wî, dibirim bedenê de di xeta ji serê pêçabû. Di dewleteke ku ball e di asta yên di zik de, wekû rakirina hips ji bo ku bi qatiyên. Bigire ji bo 1 duyemîn, hingê kêmtir. Ev bes ji bo 15-20 blokê heye li her lingê wê bibin.

Plan Nutrition bo tummy daîreya

Bi tenê yek feetball pêkanîna zikê daîreya bi kêr nayê, hemû hewldanên fîzîkî, divê ji aliyê xwarin û durust re çûn. plana xwarinê Approximate ji bo roja ku:

• Taştê. pirtikên fêkîyan liba an birinc, poz, îskanek şîrê kêm dûhn, tovên sunflower unsalted roasted an xav, ananas konserveyê li fêkiyan xwe bi xwe an 2 kevçîyê. l. mewîj, dikezixîne û yan 2.
• Undershot. apple Green an grapefruit.
• Firavîn. Tuna, steamed bi penêr, firingî û gêzerê steamed.
• Undershot. Smoothies ji şîrê kêm dûhn û Bilberry.kuva frozen savory (strawberry an peach), perçiqî di blender. Tu dikarî petrolê linseed kêm lê zêde bike.
• Dinner. Chicken an turkey, vebûne bi pelikên kartol sor drizzled bi 1 ch. L. rûnê zeytûnan, an jî bi birincê qehweyî û sebze steamed.

Têbînî: em bi vê diet girîng e, da ku giraniya xwarin li yek saetê de wê 200 graman di mideyeka ne.