Ball Gymnastic: sporê mala

ball Gym, an em bi zêdetir ji bo gazî wî - fitball, a gerdûnî tê hesibandin alavên exercise. Dema baş set of temrîn hilbijartin tu dikarî ji bo xebatê ji hema hema hemû komên dilî, li malê jî bi kar tînin. Ev dikare bi awayekî serbixwe nayê bikaranîn, û dikare bi alavên din ên exercise stendine: dumbbells, giraniya, expanders.

Fitboly di bikaranîna cureyên cuda bên, ew li gor diameter û type of surface belavkirin. ball Exercise dikarin birqane (bi temamî hilû an jî bi lêdanê horizontal), finish satin (hinekî asê) û massage (bi bumps dinyaya, projections). diameter Feetball rêzeçiyayên ji 40 cm (ev zarok ball Gymnastic) û heta 90 cm.

To a class bi vê shell sûd û xweş bike, divê hûn ji bo Doşeka xwe rêkûpêk, nemaze li ser height te û length arm da:

- bi zêdebûna ji bo 1.55 m û bi dirêjahiya 45-55 cm destê diameter feetball dozhen be 45 cm;

- bi mezinbûna ji 1.55-1.65 m û 55-65 cm destê ranewesta ball bi diameter ji 65 cm;

- di dema mezinbûna 1,66-1,70 û length destê 65-80 cm ball diameter divê 70 cm be:

- bi mezinbûna ji zêdetir ji 1.70 m û 80 cm bi destê we dê fitball 75-90 cm, nêzîkatiya.

Ji bo çînên zarokan divê a ball sporê bi qiloç an arc, ku, bi ti awayî ji destikên ku zarok dikarin balance wî bînin hilbijêrin, û ew bixuye.

Fitboly ji bo dersên bi zarokên ji ber ku du hefte ji temenê bicihanîn. Ev jî, mirov ji bo ku bi nepixîna, pêş wateyî, dîtbarî û teşebûsên kinesthetic. Li gel vê, baş-pêşxistin û hemû komên masûlkeyên bi hêz.

Ji ber ku ball sporê has no contraindications, heta jinên ducanî tev bi ew in. Di dema çînên di bin instructor palpişt a set of meşqa bi armanca perwerde û girjî li masûlkeyên ji paş, bizvire, hips û binzik de, ew e ku, hevdîtina bi deng û awazek xwe dikirin. Li gel vê jî, egzersîzên gera xwînê sererast dike, rabikin êş, destûrê herî rehet bike.

Wekî ku berê behsa wan kir, ji ball exercise alîkariyê ji bo bihêzkirina hema hema hemû komên masûlkan û bezê. Bi serê xwe, fitball bêîstikrar, û bi kirina wê, divê hûn ji bo şopandina ne bi tenê ne duristîya egzersîz, di heman demê de jî ji bo ku ev e compacted ne, û ev barekî du qat li ser laşê wî, ku ber bi kalorî dişewitîn.

Bi vî awayî, bingehîn meşqên bi fitball :

Press. Di dema ders, tu dikarî li ser kar , masulkên zik, tewang, herweha gupika jêrîn û jorîn. Divê tu li ser pişta xwe derewan dikin û guvaşt, bi pihînan ball de. Bilindkirina lingê xwe di cih de rabû, hûn dikarin abs kêmtir bi kar tînin. Heke lingên xwe tewand li ser fitball li jor danî û ma berovajîkirina, ev kar ji abs danaye. Di eynî kar obliques, dibirim tenga sakoyê berevajî.

Back û kûlîmek. exercise ecêb ku destûrê dide te ku kar çend komên muscle. Ji bo vê jî, ji bo li binê zikê li fitball here, lingên sabît (wek nimûne, yên mayî li hemberî dîwarekî an sofa), destên xwe li pişt serê wî. Ev kêmkirina bedenê de wek kêm ku dibe, hema hema bigihin erdê bi ser eniya wî, û paşê bilind bi qasî ku pêkan pêwîst e. Li jor divê hûn ji bo Kepsa li kûlîmek.

Teşkên. Rûniştibû û li ser banan, vekişîne ji lingê xwe ber bi baldarî, kêmtir û rakim. Hingê nêzîkatiya nayînî ji lingê xwe ji aliyê dubare. Ya diduyan: natewînin derewan singê ser ball. Kolane, lingê li paş, bilind û kêmtir, paşê jî bi nêrîneke ku musrîfan lingê aliyê.

Chest. Ji bo vê exercise wê dumbbells an pîvan divê. Fitball wek shop sporê tê bikaranîn. e ku, divê hûn ji bo derewan li ser pişta xwe (blades mil), lingên xwe tewand li çokên xwe ^(95), kûlîmek şidand. destên Plant bi dumbbells ji bo rewşeke horizontal, paşê To kêm paş. Ev exercise çêtir shape singê nuwaze, ew berzî û jî ev elastic more.

Try bo başdarîkirina bi fitball sîstematîk, eger yek tevlîhev, ku sinifên bi her roja din hat lidarxistin, eger sîstemên cuda (muscle, cîgir), mimkun e ji bo ku bi her roj.