Exercise bo weight zikê windabûna: do pişta slim!

Zikê flabby û dirêj wek encama gelek faktorên dibe. Tunebûna stres dibe sedema wê yekê ku di zik de parçeyê pêş di bin guşara organên navxweyî, heta eger tu fat pênasîna li wê derê. Pirr hindik kes di çalakîyên rojane de hilperike masûlkeyên zik. Ji ber vê yekê, ev beşek ji bedenê gelek caran divê bê guhertin.

Wiha, bûyerên girîng in di jiyana jinê, yên wekî ducanî û zayînê, bi awayekî bêhêz dîwar zik, ji ber ku di dema ducaniyê de zikê çend caran destê xwe dirêj e. Eger piştî zayînê ji bo pêkanîna bi hîndarî ji bo bi lez û kîloyan abdomen, di çapemeniyê de elastic dikarin xewna boriyeke te de bimîne.

Menopause - sedemek din ji bo xuyabûna a tummy, heta ji bo wan jinên ku karibe her tim pesnê xwe a li pişta dûz bûne.

Exercise bo weight zikê dê alîkariya we zikê xurt û fikran biafirîne, û herweha ji bo baştirkirina rewşa laşê, gait û dikevim.

Performing tevlîhev, ev e: Divê bê bibîranîn ku hemû tevgerên divê bê sebr kirin, di serî de di pozîsyoneke lidarxistin, bi awayekî rast nefes. Exercise ji bo zikê weight zû alîkarîya we ji bo forma kevin xwe vegere, ne, ku hûn ji wan re berdewam bikin û bi awayekî rast bikin.

Exercise ji bo zikê weight - roll

Rûne, li ser nivînên xwe, xwe netewînin lingên xwe û bihelînin, lingên xwe li hember erdê. Rastkirin pişta te, ku eger dirêj bi qatiyên. Xeleqek destên hips.

Li ser exhalation, ji tailbone, hêdî hêdî û bi nermî, Sîsîsfos, da ku hemû hetanî hêdî hêdî bigihin erdê. Zikê divê vekişîne, divê voltaja di navbera movikê de be. Dema ku serê k'e ve mat, hemû tevgerên wê rêya berevajî kirin. Yekem, rakirina stû, û hingê vegere. Return to pozîsyona xwe ya destpêkê. Exercise divê bên 8 ji 12 car tê dubarekirin.

Exercise ji bo zikê weight - berovajîkirina

Derewan li ser pişta xwe, xwe netewînin çokên xwe, lingên di tengahiyê de li dijî erdê. Bê definer çokên xwe, bilind bike lingên xwe, da ku rahnên xwe ava hêla rastê bi bedenê. Dibirim xwe destên xwe bi bilindahiya çend santîmetre ji erdê. The çekan divê paralel ji erdê be.

Aliyê jêrîn ji bedenê, ji bo di qata kevira. Bêî ku, masulkên zik. Li ser pîro-, nedirînin, ji ser milên off erdê û vekişîne ji tiliyên pêş, da ku ew li pişt kûlîmek bûn. Li ser bêhn hêdî hêdî, here jêr, paşve bikşîne li ser tiliyên bêhn pêş. Bi vî awayî, em dê bobs dixwazim top-xwarê, blades mat bi destê xwe ne. 8-12 pêkanîna temrîn di demekê de.

Exercise ji bo zikê weight - dirêj

Pozîsyona xwe ya destpêkê li paş. Çokên xwe xwar, lingên xwe li erdê di tengahiyê de. Kolane, çokên te yê çepê ji sîngê te. Pîro-, nûqteyên, masulkên zik xwe û rakirina lingê te, off erdê. Ev hewl ji bo rakirina ji lingê xwe wek bilind wek mimkun be, dema ku dîsa divê li ser mat bimîne, pêwîst e. Li milê rastê li ser sakoyê çepê û bi milê çepê ve - li gûzeka wî yê çepê. Bi şidandina zikê xwe li ser bêhn û rakirina milên te ji ser erdê.

teşkên Swap (ji çepê lingê to rast bike, xwe netewînin rastê). Try to move hêdî hêdî, nemaze li ser hûr masûlkeyên zik. Change dest û lingên guhêrbar te, heta 8-12 kelîman hûn temam bikin.

Exercise ji bo zikê weight - strap

Divê hûn ser çokan û kefa (get li ser çeprast) xwe bistînin. di bin hips te - Palmiyeya divê di bin milên xwe û çokên te re be. Yek ji lingê xwe bi paşve bikşîne, çêkirina tewekula li ser tips ji tiliyên xwe. Same bi lingê din bikin.

Hold bedenê tensing, masulkên zik. Cenazeyê length milê stop, divê xeta rast here ava. Ma di vê minute helwesta lidarxistin. Ma li ser nefesê dik'eve, ji bîr nekin.

Ya herî sereke ku divê lê bê ji bo çi temrîn zik bibîranîn - eger tu şaşiyekê vê xebatê de, di encama de paşperdeya e. Ger tu nîşanên egzersîz awayekî rast û rêkûpêk, hûn ê di demeke nêzîk de bibin xwediyê a zikê ÊMEYE teqiyaye. Bawerî bi xwe hebe û hûn ê bi ser kevin!