Tips dîetîstan: çawa dest bi kêmkirina kîloyan rastê. Herî nutritionists Moskowê

obezîteyê û çawa ji bo şer ew çi ye, nizane dibe her jin. Gelek caran, lê belê, û bandora rêbazên bijartin gelekî kêm e. Eger bi giraniya kêm e, e bihayekî bilind bes price hene. Ev pirsgirêkên digestive, westandin û bêzarî, û di rewşên herî giran, heta têkçûna hormonan. Di encama çalakiyê de, wek ku di demeke wek ku hûn rawestin tefrîqê ji kîlo sîstema hilbijartin dîsa bê, da heta bi makeweight. Ji ber vê yekê me biryar da ku li ser şîretên nutritionists îro. How to dest bi kêmkirina kîloyan rastê, çawa ji bo xwe pêş kasa mentiqî yên hêza, ku were mesaxtin wê dikin ku li gora awayê jiyana xwe û ne ji bedenê bi tiştê ku divê - vê mijarê de ji gotara îro de ye.

Du balînayên, an nebim, fîgurekî slim

Dibe ku em bi sir mezin veke, eger em bêjin ku, di bingeha fîgurekî slim xwarina û exercise e. Eger tu kar ji bo xwe sîstema ku we ji bo dema bernedin, hûn jî, hûnê hemû ji giraniya extra ji bîr dike. Em dikarin her sal ji bo rewakirina nebûna xwe ya bi temamî ji pere û dem ji bo serdana sporê, lê baş ên ku ev demeke kurt be. Di rastiyê de bi bandor bihêle xira ji xezîna jiyana gengaz e û li malê, divê em tenê hêre şîret yên xurekan. How to dest bi kêmkirina kîloyan rastê, em bi hev re eleqedar.

Em bi plansazî dest pê

Bi rastî jî, bêyî cihekê zelal ji çalakiyên rastî jî gelek zehmet e ku here hemû di rê de, bi şûn de jî ji wê ne û bigihêje encama tê xwestin. First bi rastgoyî bi xwe jî li ser pirsa, gelo, li ser çend kîlo û nîvek di pişta tu dixwazî xwe bavêjin bersîva. Ev dê bibe xala Guherandinên ji ku ji bo avakirina cihekê çalakiyan. Ji bilî vê, ji ber ku tu dê karibe planê be, nêzî çiqas wext wê bistîne ji bo encam bigre.

Divê em di derbarê encamên hiskirin ku ji bîr nekin, ku ev fîgurên parastina mafê vetoyê ji bo bidestxistina serkeftinê alîkariya wê. Û di vê nuqteyê de hûn rastî jî pêdivî bi şîretên xurekan. How to start winda mafê weight? Di serî de li şûna ya karbohîratê û bilind-calorie xwarinên di parêza ji sebze û fêkî, çavkaniyên kêrhatî yên protein û fiber. Point ji bo xwe çi pêwîst e li cihê dûz, accustoming bedenê de ji bo diet nû, bêtir ji belavokek bilez ya greva birçîbûnê ya ku di nava xwe de a stress mezin ji bedenê ye. Gav bi gav, hûn dê ji bo çi bi temamî ji pergala dabînkirina hêzê ji arê, tê sorkirin, şêrîn û spicy jê wê bê. Ji min bawer bike, jiyana te de ne ku wê bibe xerabtir.

nutrition Proper: çawa divê ev yek bê

Ev e bi ev agahî piranî şêwirmendiyê kesê, ku ji giranahiya bêedebî, ku divê xurekan şîret êşê dest pê dike. How to dest bi kîloyan rast e? Bi grafîk û gelek xwarin. Bi awakî standina calorie bisînorkirin ber bi wê rastiyê ye ku bedena derîyan metabolîzma û dest bi tunekirina girseyî masûlkan ji bo derxistin û proteînan pêwîst. Hemû ev bandoreke gelek neyînî li ser tenduristiya te ye. Ji ber vê yekê, doktor li taybetî Ksenia Selezneva (xurekan), ku tê pêşniyarkirin ji bo plankirin di xwarinê de, ji bo ku tevahiya volume ya Tivaveke rojane dê bê nav 4-5 paran de dabeş dibe. Di navbera wan de, tu avê vexwe, lê gez ne, da ku xwarina bi temamî dikarin digest û pişaftina.

Carbohydrates - dijminên te

Ev daxuyaniya e, pir ne rast e, di rastiyê de, laşê wan bi rastî hewce - çavkaniya enerjiyê. Lê di vir de, heta ku hûn lose weight, bi taybetî jî eger kîloyên mezin, divê çavkaniyên dev ji karbonhîdratên bilez. Hemû berhemên bi index glycemic bilind (bi tenê çavkaniyên karbohîdartan de ji bo wan bixwe de), ku tê, buns û biskuvî, beer, tarîxên, kartol, donuts, birinc û välling millet, divê ji diet hiştin, ji ber ku bikaranîna wan berbi qezenc weight bi lez. Tenê gava ku tu hejmara bînin, da ku, tu hin caran xwarinên ji vê lîsteyê de bixwin. Ev di nav de hemû fast food, mirîşka sorkirî li breadcrumbs, şîrîn.

Sports - erê, hebên - na!

Ev nêrîna ji aliyê hemû hekîmên karî hevbeş, ji bo nimûne, tê zanîn li Moskowê Ksenia Selezneva. Xurekan dizane bi têkjeliyên xwe li ser bandora ajanên cuda yên antî-obezîteyê jî. Di piranîya rewşan de, ew tenê bikeve, ku ne dixebitin, ne, di heman demê de pir biha ne ye. Heta ku tiryakê sist dilçûn û piştgêriya kîloyan, tu bistînim bi rêkûpêk. Ev tê wê wateyê ku di cih de piştî ku kurs bi giraniya dê dest pê bike ji bo zêdekirina û dê ji bo astên berê vegere. Û ji ber ku bû ku pirsgirêka çareser nabe, tu tiştekî li sîstema hêza xwe guhert ne.

The tenê tiryakê ku dikare têkliya erênî bidin, ev e "xenical". Blokên narkotîkê li digestion ji nêzîkî 30% qelew, ku ji xwarin. Lê, li aliyê din ê ew e ku bi pirrbûna ji xwarinên bi rûn di parêz, hûn dê ji bo bandora wê de, ango bişkul wêran bê kontrol kirin. Ev a pir nizim e, û wek encama vê de kesek dest bi kontrola diet te, û ji bo diet şîre xwedî berhemên bi zirar. Gelek nutritionists pêşniyar dikin ku li Moskowê di vê narkotîkê li demeke zû de, ji bo ku hêsantir û bi leztir di pêvajoya kêmkirina kîloyan.

stress exercise

Bê guman, bê exercise, hûn ê ne ku bikaribe ji nasîna hejmara bedew. Lê bila ne bêhêvî ne, hûn hemû bi roj li wir jî demekê di sporê tune ne. Ji bo baştirkirina metabolîzma bes ji bo exercise heta ronahiyê. Doing temrîn sibê her roj û exercise ronahî aloz berî xwarinê, hûn dê bala xwe ne wek wê bibe pir Lööf. Û herî baş ji hemû ji bo weight alîkariyê rêve. Tu gelek ji hewldan divê, bi tenê herin ji bo xebatê li ser lingan. Bi vî awayî hûn piştî royeke dijwar pêtî û dê fikrên xwe hiştîye û avakirina bingeha aram bo kîloyan.

Em xwedî sebir

Herî nutritionists do tire ji dubare ku kîloyan de ne, divê bê bi lez ne. The zûtir we winda weight, li zûtir ew dîsa bi dest bixin. Di encamê de ji tiştê ku tu Debug sîstema hêza xwe di standina balance û encama wê mezaxtina calorie, dê kêmbûna di dikanên fat hêdî. Heta dema ku weight mezin bêedebî, ev rêje divê 0.5 kg serê hefteyê di mideyeka ne. Li nêzîkî we ji size îdeal in, ji hêdîtir weight li pey wê.

The sedema herî

Nutritionists negirin dubare îdiayên heman, lê dîsan jî amade gav li ser lêgerîn normal tê kêmkirin, ne. Ji ber vê yekê, em careke din bi hev re bicivin û hemû şîretên nutritionists bo kîloyan. Ji ber vê yekê şaşî yekemîn ya kêmkirina kîloyan - ev sinorkirina li xwarin. beşên kêm û diet. Di encama çalakiyê de, ev dibe sedema wê yekê ku gelê me her tim birçî, beden e di bin stresê, û bi tenê bi xwarin ji bo hişê. Dixtor şîretan ji bîr diet bi lez, tu pêdivî bi guhertina şêwazên xwarinên xwe, guhertina jîyanê.

Mîta duyem jî ew e ku tu nikarî piştî 6 pm bixwin. Di prensîbê de, rast e, lê bi tenê ji bo wan kesên ku di 22:00, biçin nav nivînan. Ger tu bûmê şev in û baş piştî nîvê şevê danîn, paşê a break di xwarina wê pir mezin e, û ji ber vê yekê derfeteke baş ji bo tiştekî bixwe ziyanker e. Bęjeyek ji xurekan profesyonel piştrast bikin ku hûn xerab in jî bi şev li wir e, lê eger tu ji kar nehatim malê dereng, hewcedariya ji bo ku xwarinê bi hêsanî bikin. şûngirên bi goşt ji bo masî, bihêlê välling.

Pasta, nan û kartol tên hesibandin ku bibe ya herî xirab de dijminên figure. Lê belê, ji bo ku ez bêyî van berheman carna xuya zehmet. Ev e, yê herî mezin di xerab ne. Ger tu bixwe fast food û sosîsên, lê zêde bike mayonezê, jixwe ev ne girîng e, gelo hûn bixwin, pasta. Nutritionists dibêjin, ku ew ne pêwist e ku dev jê berde ji van berheman. Simply resepsiyona xwe de, di nîvê pêşî yên rojê de veguhêzin.

The derbeyeke herî girîng e ji bo kêmkirina kîloyan - redkirina şîrîn. Di rastiyê de, wisa bi pîvan dijwar re ne pêwist e. Even xwarina ku nîvê pêşîn yên rojê de, hûn dikarin Spoonful ji hingivê an marmalade 20 g (Chocolate) nînin. Herî girîng - huneran tama, îzina xwe a dirêj û bi baldarî.

Û ya herî girîng - ti şîret landin, divê tenê nojdar û pîşeyî bê dayîn. Heke pergala hêza kir hevalê an ji cîranê xwe, ew e ku ew ê alîkarîya we bikin. Heke tu dixwazî ji bo guhertina awayê jiyanê û di carekê de û ji bo hemû bibin slim, ma li ser xwe ku ezmûna ne. Pir çêtir carekê ku here cem doktorê pispor. Ew dê nav account taybetmendiyên şexsî xwe bigirin û bi pêş a herî baş ji sîstema ji bo we.

pêşniyarên praktîk

Ev pêwîst e ji bo bi baldarî dicûm xwarin. Count 30 her dem we nav devê xwe a little bit of food danîn. Eger hûn bi ji bo şîvê, xwarin du hêkên kelandi. Tu bibînî ku tu çiqas hêsantir bigirin derve di nav sinorên çi destûr heye an ne. Heger tu nikarî dev jê berde Kurdaxê, bi penêr xanîkên ya bi berries û berê tevneke here.

rojan rojî Practice: sebze û penêr, her roj, wusa bikin ku bixwin sebzeyên teze. Heger tu nikarî dev jê berde penêr, sosîsên û nan, ji wan re slices transparent birrîn. Ev pir bikêrhatî ye û hefteyê carekê bi saz roja birinc. Ev bandorê li avî û dihewîne gelek ji potassium. Ev jî gengaz e ku mirov paqij bedenê baş.

Take ji bo xwe bi tenê li ser lewheyên biçûk. Hûn bawer bin ku avê vexwin, ne kêmtir ji yek û nîv lîtir rojê. Wekî ku xelata ji bo xwe bigrin û dikarin hinek şîranî, her roj (du tarîxên, sweet) nînin. Heftiyê de carekê ew wê rojê masî. Eger hûn xwe birçî, hûn ê ji bo zuha fêkî. a sêvan hişk an bide dikezixîne û biparêze. Berî xwarinê, tu dikarî apple mezin xwarin, ew baş e Bagerê demarên û bi muzîkę, di zik de. Pir caran bixwe, di heman demê de hindik hindik, kû - 5 caran di rojê de. Û xwê biavêjî.

Doktoran herî navdar ên bajarê

Choose a profesyonel rast e ku ne hêsan e. Îro, bi tenê bi awayekî jîyana bijûn û bedena Hilweşîna tirsê, û ji ber vê yekê, daxwaza ji bo bijîşkan di vî warî de zêde dibin roj bi roj diêşandim. Li gorî vê, e ku hejmareke mezin ji xebatkarên profesyonel nikarin dilxwaz yên ku bi eşkereyî li serê xelkê û dibirim pere bigirin hene. Îcar hay ji bo ku pirsên berî tu bi hewceyî alîkariyê be. Bihêlin, em bibînin ka çi nutritionists li Moskowê hêja ji te ewle ne.

Lidiya Ionov, xurekan û sporê doktor, psîkologê klînîkî. Ev bi serketineke mezin bikaranîna bernameyên Neuro-ziman e. Cost îstîşare - 5200 rubleyê.

No Anatoly Volkov kêmtir navdar. Ev doktorê ji nêz ve dixwînin testên xwînê, herweha hêza rast xwe. Xurekan berhemên bo ku xwîna dide reaksiyona xurtir, bi qasî ku alerjen naskirin. Piştî ku, ew lîsteya sor berhemên e, ango kesên ku dikarin ji bo 3-4 mehan de bê bikaranîn. Hingê di lîsteya kesk pêşxistin. Ji bo nimûne, di saetên serê sibehê ku tu dixwî, fêkî û dehl di sisiyan de - penêr xanîkên, hêk, gwîzan, masî, û di êvara - vebûne xwarin. Bi şêwirmendiyê di gel testên mesrefa ser 15,000 rubleyê.

Clinic Loss Popular Loss

Li Moskovayê, ev e "Clinic kêmkirina kîloyan de bêedebî" li ser rêya Warsaw. Here digire dîetîstan Aleksey Kovalkov. Ew bi armanca normal metabolîzma rêyên landin, kevneşopî. Tekid ji bo supplements cûda yên ji bo kêmkirina kîloyan. Serdana dê 5000 rubleyê mesrefa.

rawêjkarî dîetîstan gengaz e û li Navenda ji bo Aesthetic Medicine. Ev kar a Baş tê zanîn ku li paytexta Margarita Koroleva. Ew pêşniyar a xwarinê perçe, vexwin pirr av û li şev muafiyeta bacdanê ne. Li gel vê, wê şîretê şahiya xwarina dijîn şûna ne. A serdana navenda is nav betlaneya rast werin guhertin, bi paşperdeya wraps çikolata û fantastîk "casket" bi salads landin û carrot û nut cutlets, ku li ser bingeha yek ji restorantên amade kirin.