Temrîn Simple ji bo lingên slimming, dikarin ji bedewiyê û tenduristiyê yên herî privlekatlnoy bedena keçikê bîne

Her girl û jin dixwaze binêrin irresistible. Yek ji bazarên cazib herî ji bo sex bihêztir, lê di heman demê de yek ji yên herî "pirsgirêk" perçeyên laşên jinan bi lingên in, bi vî awayî pêşkêşî we set of temrîn, çi ku her yek ji sex adil dikarin xuya bi heybet ji lingên xwe bidestveanîna. Exercises bo slimming lingê xwe, herweha hîndarî ji bo weight lyashek di nav kompleks pêşniyar dikarin bi xisar û lingên alîkar. Di encama bikaranîna kompleks de hewl û relaxing masûlkeyên kurtkirin dirêj e. teşkên Full pêgirê di formê de normal bibin. Di meha yekem a her set of temrîn pêşniyarkirin ji bo pêkanîna 5-6 caran, şiddet û perwerdekirina dikare ji bo 10-15 zêde bû. Ders, divê bi rêzdarî û bi firehiya têr lidarxistin, ji bo nimûne, di sibeh û evaran. Leg û manoverên weight dikarin bên li gel kompleksên giştî, ku tê de temrîn weight li malê hatiye lidarxistin.

Bi vî awayî, exercise ji bo lingên weight:

1. Ev pêwîst e ku vegerin û di cihê ku destên li pişt paş. Teşkên bi bi tengezarî û pêçîyan bi xwe dirêj dirêj. Dubarekirina temrîn bi berdayî pêk pêçîyan. Kolane, teşkên divê pêşî alternately û paşê bi hev re.

2. helwesta dest bi eynî weke ku li exercise yekem e. Lingên qaşo li dij mat kevira. Piştî ku, wan rihettir e, ku hinekî çokên xwe xwar. Hingê honey lingê Mêşan ji erdê kevira.

3. Ev exercise jî divê li ser pişta xwe derewan dikin, lê dest, divê di destê berdayî, û a xurmeyan, di tengahiyê de bi erdê. Teşkên bi di heman demê de destê xwe dirêj. Di vê pêşnûmeyê de hêdî, wek ku nîşandana berxwedanê, divê hûn ji bo vekêşana ji hiriyê li xwe, wê li ser xwe. Exercise de dubare dibe, bi hin rê lingên xwe rast bike.

4. exercise next, beşek ji manoverên slimming Zagona lingê kompleks jî texmîn dike helwesteke Guherandinên, derewan li ser pişta wî ye. Hands di heman demê de, divê li ser enîşkan xwar. Bikaranîna di serî de û enîşkan alîkariyê jî, ku proginanie û dirêj hatiye lidarxistin. Hingê tu xwarê dikarin herin bigrin û ji bo çend deqeyan. Hingê exercise tê dubarekirin.

5. Guherandinên helwesta, li ser piştê xwe careke din, di heman demê de destên bi bin serê wî û lingên bi serê xwe û rakir, li rengę 45 °. Socks divê vekişîne û di vê rewşa ji bo hinek dem bigirin, qet nebe 10 seconds. Piştî ku, li lingên hêdî hêdî sginayutsya dadikeve û şidand di zik de, û piştre dîsa razginayutsya û dirêj.

6. exercise jêr ji helwesta li ser zikê xwe dikirin. Hands divê bê pêş dirêjkirin. teşkên Rast, ji bo 10 seconds rakir û sabît in ku helwesta, paşê jî hêdî hêdî dadikeve.

The xanî û lingên bi up destê DTPyê deflection di belt, piştî ku beden e, di vê rewşa ji bo 5-10 seconds û çûyîne, rakir. Hingê divê hûn ji bo rabe ser xwe û meşa li ser çeprast, ku eger awirbirr de li ser çokan erdê. Piştî vê exercise de dihat kirin, di heman demê de di bedenê de serê xwe û destên xwe li ser pişta xwe danî. Di dawiya bêîtîbar, divê tu destên xwe rakim û dirêj, dema ku hilma bi aramî û bidesxistin.

7. Ji bo pêkanîna vê exercise te re lazim to get up li derî bay de, bilind, destên xwe bilind, û danî ser jambs. Teşkên bi vî awayî ji bo width mil de bê danîn. Di vê pozîsyonê de, divê hûn bikar bînin ku li rotation ji bedenê çepê û ji bo ku mafê, yekę di dema pêvajoya. Teşkên û serê divê bar ne. Egzersiz bi demekê li ser pêçîyan xwe dubare kir, çek mezintir rakir. Di encamê de, hûn divê ku bêhna xwe vedin û herwe ne bi rêve li dora xwe, di odeyê: Pitirî himbêza xwe, di heman demê de, û nefesê bibire.

Wek ku hûn dibînin, egzersîz li jor in ji bo pêkanîna dijwar de ne û dikarin bên lîstin her girl û jin. Di vê rewşê de, di encam neda dirêj ne li bendê bin.