Sergey Sivets: exercise û vexwarin ji bo kêmkirina kîloyan

Author Site "Blog Athletic", pispor bi perwerdeya profile mezintir, hostayê sportê Sergey Sivets tê zanîn gelek kesên ku carekê bala rewşa wî ya tenduristî û bedena xwe. bernameyên perwerdekirinê û xwarin û wî tu kes sed zilamên kir û jinên ku form le mêjîney nasîna. Dirûv - testimonials û peyvên ji hęla site Sergey. Çalakî hînkarên ciwan û tecrube ku armanca pêşvebirina jîyana bijûn û pêwîstî ji bo exercise fîzîkî. Bernameyên hînkarên herî navdar ê bi xemilîne hesibandin ji hîndarî ji bo kîloyan.

Dibe ku dema dest bi kirina wê ye?

perwerdeya fîzîkî bala ji ber ku di Yekîtiya Sovêtê re hat dayîn. Morning û manoverên bi weşana rojane li radyoyê, û her pêşeng roja xwe de bi peyvên destpê kir: "di pencereyên vekirî! Em dest li ser golê rêve spot. " Niha ji bo 20 deqeyan rakirina li ber xwendekaran ji bo perwerdeya fîzîkî ne gengaz e. Yên ku wenda li ser girîngiya pêşxistina taybetiyên fîzîkî. Û ne bi tenê li zarokên di heman demê de jî li mezinan.

Di bloga xwe, Sergey Sivets caran mamosteyê xwe, ku hêza çalak e û ji kesên ku bixwazin dest ji ser nivînên xwe û dest bi rêzdarî bidin bedena xwe û bedenê ji bo bikaranîna quotes. Lê belê wateya xwe de wiha ye: "Sports çi bi piştrastiya ku ketîye kes lê dijîn, êdî, lê sûd ji xebatên fîzîkî ku yek bi îhtimaleke sedî sed ew dikare li ber bisekine û piştî ku cara piyalek av ji wê ne bi."

Exercise de hate her temen, ne tenê, aya di şiklê bedena bedew û ÊMEYE, di heman demê de jî alîkariya ji bo parastina enerjî yên ciwanan û agir di dilê xwe de. Ji ber vê yekê, ev dem ji bo biceribînim sport ji bo her rêbaza dirêjkirina bedena dibizirî û ruhê bigihînin e.

Çawa ji bo bikaranîna to lose weight

Bęjeyek ji load fîzîkî li ser masûlkeyên dibe sedema xerckirina enerjiyê. Lê belê, hin taybetiyên ku di perwerdeya bi armanca li wê derê dişewite qelew. Ev nuansan û şirove dike Sergey Sivets. weight dest pê dike dema ku gera xwînê pêşkeftîya ye, ku daye ser guhastina çalak yên qelew dikeve di bin çerm, nav hucreyên û şewitandina. Ev pêvajo ji bo Cardio.

Serweriya duyemîn ji bo weight - performansê ji manoverên dînamîk bi barê gunehiyê li ser komên muscle mezin e. Ji bo nimûne, bez, Cycling, avjenî, futbol, jîmnastîkê.

3 caran di hefteyê de - The duration aşitixwaz yên kar, wê 50 deqîqe, û firehiya perwerde be.

şewitandina Fat peyhev pêk rêjeya dilê hinek (HR), ku divê 70% ji minute Untitled 220 minus temenê. Ku, di 25 salan de, rêjeya dilê dema workout şewitandina fat divê bibin: (220 - 25) * 0.7 = 137.

Ev pêşniyarên in dide Sergey kesên ku armanca e kîloyan û başkirina tendurustîya. Û tiştekî din jî: desthilata civatî şîret li jor ji bo xwarinê û kîloyan e. Di coach in authoring di vî warî de, ku dikare bê li çavkaniyên taybet kirîn hene.

Program ji bo kêmkirina kîloyan

Author bernameyên perwerdeya Sergey Sivets wan dîzaynkirin, da ku derfet ji bo kesên ku ji bo hilbijartina yek ku tam li ser pêwîstîyên şexsî yên pêşketina fîzîkî. e ku, li rahênerekê dabeş kompleks nav nêr û mê; slimming girseyî çalak û muscle; Zuhakirina ji bedenê û bi bîhnfirehiya; herweha ji bo xebatê li ser sporê, li malê an jî li kolanê.

her daxwazên bernameya yek in: Divê tu contraindications ji bo perwerdeya sporê li wir be, û Pirsên di xemilîne bi ji bo astên cuda yên fitness dîzaynkirin.

License de bernameya Sergeya Sivtsa - is bi bez ji bo kîloyan. Pêşî, ev ne hewce ye ji bo endametiya sporê bidin, û ya duyemîn jî, dagirkirina bê malzemeyên sporê bikin.

perwerdeya Cross

Yên ku dixwazin ji navçeyê up teşkên, pêşxistin, sîstema bêhngirtinê zext normal, metabolîzma baş û di heman demê de avakirina bedena bedew divê balê Sergeya Sivtsa a workout bi bez bidin.

Master of Sports pêşniyaz dike beginners bi deh danişînên minute bazdana di pace û hêsan dest pê bike. Dersên li ser vî awayê ji bo sê hefteyan berdewam dike. Di vê rewşê de, her dem ji dûr ve, zêdekirina wê. Eger te a run e, diguhere bi meş, û piştî ku ji bo başkirina rewşa perwerdeya bi seqbęrî dîsa. To aloztir kar ji mirovan, ji bo nimûne, Sergey Sivets şîret to pick up a dumbbell bi yek ji sê kîlo. Piştî sê heftiyan de ji perwerdeya bête zêdekirin dema bazdana.

workout "Running li dûr ji 3-5 km":

• Running 400 metre ku xwe germ bikin li gurçikan. pace jêr-puan e.
• The pênc deqeyan masûlkeyên xwe dirêj bike.
• Bi bez, lez Navber. Li dûr (3-5 km) divê hûn ji bo birêvebirina 5 pariyên li pace bi lez ji bo 150 metre.
• The stretch pênc deqeyan.

pêşnîyarên General Sergeya Sivtsa li ser xwarin û ji bo kêmkirina kîloyan

Pisporê di sporê û çanda fîzîkî di gotar û bernameyên xwe li ser xwarin û ji bo kêmkirina kîloyan li ser çi tu xwarinên xweş xwarin, di heman demê de ji bo winda weight disekine. Sergei dibêje ku gireva birçîbûnê ya ji bo bidestxistina encamên gengaz e, lê formên û tenduristî xera delal ne. Bê guman, heye li ser girîngiya xizmeta, di heman demê de ya herî girîng jî, ku diet xwarin û divê li ser wan xwarinên rastê pêk tên.

biskuvî, şîranî, û alavên xwarinê fatty: The dijminên sereke hejmara îdeal karbonhîdratên bilez utilizable in.

The diet bo weight divê selete sebzeyan bi mast kêm-fat, masî spî oatmeal steamed bi fêkî, penêr xanîkên kêm-fat, dehl, sehayê û singê mirîşkan ser bikevî.

diet recipes

Sergey Sivets ne tenê di xizmeta amadekirina têkdiçe û ji bo kêmkirina kîloyan û qezenckirina muscle bêbez girt, di heman demê de jî bi rêk dixe agahdariyên li ser malpera xwe ya li ser amadekirina sêlên landin, ji aboneyên xwe, yek ji yên ku dê paşê pêşkêş kirin.

Recipe ji bo seletê tamxweş bi navê "kokteylê Vegetable". Malzeme:

• kelerim;
• brokolî;
• peas konserveyê;
• greens;
• gêzerê;
• îsotê;
• rûnê zeytê û xwê.

Carrots û du cure yên şorbê cabbage. Di taseke cuda mix malzemeyan de mayî, demsala bi xwê û tijî bi petrolê. Hingê berhemên bipije bi sebze hurkirin girêdan. Û yet - a kêrhatî û bi arzanî selete slimming amade ye!