Perov, Nikolai. Self-pêşketinê û self-başbûnê

Self-pêşketinê û self-başbûnê ve - ku ev çalakiyên mirovan ku alîkariya xwe bi xwe hesiyaye wek mirovekî ye. Ji bo pêkanîna armancên hin, ji bo bidestxistina mereqkirin û serkeftî bin, divê hûn ji bo her tim li ser xwe bixebitin, ku wê, li ser bingeha rojane ji bo hilberîna zanînê ya nû û pêkanîn. Hîn gelek kes blogger navdar Nikolay Perov. Ev, wê di gotara nîqaşkirin.

Step 1: Meditation

Nikolay Perov parve bi xwendevanên ku di teknîkê de balkêş e ku dê alîkariya gelê xwe bi xwe pêk bînin. e ku pêwîstî bi guhertina jîyanê heye. Just divê pękanîna tu zêdetir ji 40 deqeyan rojane. Ev teknîka ê alîkarîya we bike û bêhvedanê, başkirina derûnî rehetiya xwe û bi fêm bikin ka pêwîstiya te bi bala xwe bidin.

Çi a Nîkolay Perov? "Pêşketina şexsî û self-başbûnê ve divê bi meditation dest" - da dibêje, blogger. Ku di fikra alîkarî dike ku xwe û ji bo xwe jî bilind self-rûmeta. Bi vê rêbazê, gelek kes hatine hîn kirin ku bala xwe bide, lê relaks bibin, kontrol hestan, bi vîyanê, tirs û heta ya ji xûyên xerab xelas.

Meditation dikarin bibin her derê. Ev dibe ku tram, bus, college, kar, beach û cihên din jî.

Di encamê de dê bên, lê di cih de ne. Hin mirov, vê teknîkê alîkarî di sê mehan de, ya din jî - di nîv salê. Ya herî sereke ew e, ku li serkeftinê bawer dikin, ji ber ku ramanên madî de ne. Wek hûn jî dizanin, results mêvanî ne bibe.

Step 2: miqatê xwe be ji xwe bi xwe

Bi gelemperî, bi armanca divê motîvasyona. Ev gelek caran zehmet e ku bi taybetî li ser xwe kar, dîtina kêmasiyên wan jî, ji bo guhertina riya kevneşopî yên jiyanê. Ji ber vê yekê divê planeke ku li ser herin pêş, digerî ne vegeriya.

Hêdî hêdî ji bo gava duyemîn de li ser rêya xwe bar. Di wê Perov Nikolay offers her yekî pey xwe binêrin. Pir pêvajoyên li bedena xwe, laşê têgînên ku, tevgerên, dengê, mood and so on.

Gava ku tu hîn pey xwe binêrin, weke ku ji derve, hingê hûn bikaribin ji xwe baştir wek kesekî.

Hingê hûn bi hêsanî hest û ramanê xwe ê fam bikin, hîn bibin ku xwe bi xwe kontrol bike, bi baldar be û zêdetir bizanin ku tu ti adet, wek bi zirar bihîne, û ne jî gelekî.

Gava 3: Guhê vîyanê

Perov Nikolay bang vê gavê "masûlka ji xwe." Tu divê kesekî bihêz û bibiryar hîs dikin. Pi§ta xwe alîkariya wê bi ser keve tiralîyê, tirs û kêmasiya hin bawerî.

Eger hest gewr, û tu li vê qubbê dikarin biggrin û dibêjin yekî peyva rengî, wê bi we re bisebir. Lê, divê ev bi pêş berdewam bike. Ger tu jî lazy paqij in, bişo, an jî here store, wê demê bi bîr bînin ku hûn naxwazin ji bo vê yekê. Hewl didin ku xwe ji bo dibêjin, bîne: "pêwîst e". Ji vê keyword di pêşerojê de, û şikandin bi.

Bi bîr bîne! Tu pêş û hêza wê bi tenê dema ku tiştekî e ku pir tê xwestin ne. Lê belê, di karanîna hêza daxwaza dikarin lê nedît. Ger tu fêm dikin ku tu karê dikare sibê qedand, ji xwe inkar ne, û deynin aliyekî, wek ku ew dibêjin, heta demên baştir.

Gava 4: Learn bo bêhnvedanê

jiyana stres, her tim li kesê şikê de dihêle. Hemû mal, malbat, kar, pirsgirêk, û hwd. D. Lê belê, divê hûn ji bo relaks bike, ji ber ku bedena mirovan de razîne pir zû. Try hefteyekê ji bo bala xwe bidin qet nebe carekê. Alkol, cixare û dermanan antî-fikarên - ev e relaxation, û stresê ne. Tevî ku hinek kes dibêjin na.

Alkol û nîkotîn qet dê alîkariya dikar stresê. Di destpêkê de wisa xuya dike ku kujer pêk tê, di heman demê de hêdî hêdî diherifîne sîstema rehikan. Derman - e, vebijarkek nîne. Ew di destpêkê de alîkariya kir, lê paşê tê li bêhêlin bedenê de, çêkirina mirovê tiral û inattentive dibe.

Ji bo bi temamî relaks bike, ji bo wan de mûzîk nerm, li ser sendeliyekê û hêdî hêdî ji bo çend deqeyan bêdeng û hinek nefes rûnin.

Try 3 caran di rojê de ji bo ku ez navberek deh deqeyan ji kar. Rûne, li ser sendeliyekê, û heke mumkin be, li derve here. Hêdî hêdî ji bo 10 deqeyan û di wê demê de ji bo ji tiştekî baş bifikirin, hilm.

Mêvan dikarin bi alîkariya bath germ an bazdana ronahî rehet bike. Hûn dê bibînin ku çawa bedena xwe relaks bike, û tu bi awayekî ewle nikare berdewam bike ji bo ku ez tiştê xwe bi xwe. Hemû yên ku di teknîkê de û girjî li jor e, ji bo ku yê xort pir bikêr, û ji bo kal û pîr.

Step 5: ya ji xûyên xerab xelas

Tu nikarî self-pêşketinê û di heman demê de ji bo vexwarina alkolê an nîkotîn. Piştî van hemû ji xûyên xerab bi tunekirina mejiyê mirovan de, kesekî ku karaktera tehemul dibe, û pirsgirêk bi sîstema rehikan dest pê dike.

Ger tu gavên berê xwe qedand û hîn bi pêş vîyanê, hingê ew bi hêsanî dev ji vedixwarin, an cixare. Piştî ku hemû, hûn e ewqas şikandina fîzyolojîk a wek, girêdana derûnî ne.

Gava 6: Xwedîkirina tendurustîya xwe

Aktîvîteya fizîkî ji bo her yekî ji wan pêwîst e. Heke hemû kesên ku di sporê de li ser bingeha rojane bibin, li wir dê problemên tenduristiyê. Ma hûn jî dixwazin ji bo birêvebirina li sibehî? No pêwîst ji bo vê yekê. Tu dikarî piştî çêkirina a mini-charge xew.

Ev zirav wê up, bihêzkirina masûlkeyan û başkirina tendurustîya. Bi bîr tînin, lê belê, sport, divê bi berdewamî be. rêbazên baş û erênî pêşkêş dike Nîkolay Perov.

tedawî PA (sendroma)

Nikolay Perov bi xwendevanên xwe re parve di rê de ji bo alîkarîya xwe derên, bi yek zêdetir pirsgirêkeke girîng e. Ev êrîşên panîkê. Ji ber hinek sedeman, gelek kes bawer dikin ku ne mumkin e ku, bêyî ku derman bikin. Lê belê, blogger dibêje, berevajî.

Panîkê biqewime dema ku kesek ezmûn tirs dijwar. Hest pir bajon, lê kujer ne ye. To ya ji PA, xezeb, ku vegerin bi gava xwe ya yekem (meditation) pêwîst e. ew tenê dê alîkariya ji bo derbasbûna ji kabûsekê, ku tu kesên geştyar, bi taybetî jî di şevê de.

An desthilata girîng e, ku pêşniyar dike Perov - relaxation de ye. Di vê rewşê de, muzîk, divê rehetbûna be, divê ez rûne, da ku hemû bedena wek ronahî û Airy bû.

Piştî ku di fikra, yek aram, asta serokatiya dibe û nikare ti êrîş ji hêrsa an tirs, rawestin.

Nikolay Perov: reviews

Gelek kes minetdarê wî ji bo dersan, atolye û webinars in. Ji bo kesên ku nikarin ji bo perwerdeya bistînin, Perov, Nikolai dide video, ku alîkarî bêriya dersên ne. Gel berdewam di malê de, ji bo ku ew spasiya blogger ketîye bê.

Lê wek nerîtek giştî, qet nebe carekê di jiyanê de, her kesê dide xwe û tiştekî naxwazin. Lê Perov Nikolay alîkarîya gelê herin hedef, self-pêşketinê û self-başbûnê ve, bêyî ku hewldaneke taybet. Tenê divê ji bo xebatê li ser xwe bi rêzdarî, parastin jîyana bijûn, û tu bi çend hefteyan rehet hîs bikin.