Oksisayz - em hilm û mezin dibin tenik. Oksisayz bi Marina Korpan

Oksisayz - kompleksan bêhempa yên temrîn nefesê taybet, xwe dirêj bike û hêmanên statîk ji perwerdeya bi hêz e, ku li kêmkirina fat edema û xurtkirina giştî yên ku bedena mirovan de armanc. Ev sîstema li Dewletên Yekbûyî damezirandin û gel li welatê e'wline, lê bi saya hînkarên profesyonel û bi mamosteya Marina Korpan ku video perwerdeya ku diçe bêtir û bêtir populer bûye.

A bit of dîrokê û prensîpa operasyona oksisayz teknîka "bêhngirtinê û mezin dibin tenik"

teknîka nefes Danae ji aliyê mamoste American Dzhil Dzhonson, ku kompleks di maseya taybet hilma xwe, gav bi gav dirêj muscle kûr û xweyîkirina poses statîk ava pêşxistin. Di bernameyê de hin hêmanên Bodyflex, yoga, û callanetics Pilates, di heman demê de li ser tevahiya a rêbaza yekane û orîjînal e.

Esasê operasyona ji oksisayz aloz ava ser beşdariya oksîjena di pêvajoyên maddeyan bedenê. Wek hucreyên qelew bi karbonê pêk tê, ew dikare bi temrînkirina nefesê guncaw oxidized, vî awayî volume yên bedenê yên li cihên rastê. Ev teknîka nayê zanîna taybet an jî amûrên din re ne pêwîst e û di heman demê de digire demeke kurt - 20 minutes her roj.

Alîkariyên oksisayz sîstema temrîn

Esasê vê pergalê pêk tê di darvekirinê piralî yên ji bo hin gavên nefesê diaphragmatic, ku ji bilî wan herdu xalên ku tê zanîn, (bigirin pufek), her wiha jî tiştên wekî dovdoh û dovydoh. Ji ber ku ji ber ku vê teknîka e dema offline nefes, ev tê hesibandin kêrhatî zêdetir ji yên din teknîkên similar.

Plus vê bernameyê respiratory e ne tenê gengaz e ku tev li fat pênasîna rakin, lê her weha di başkirina wesfînî yên tenduristiyê mirovan. Ji ber ku li saturation çalak a oksîjenê ya ku di teknîkê de bedena oksisayz "Min.wmv û kêmkirina kîloyan" ji bo ew kesên ku ji hîpertansiyon, diyabet, pirsgirêkên bi sîstema hilgirtina û hejmarek ji din nexweşiyên cefayê bêkêmahî ye. Bêhnê temrîn normalizes tansiyona xwînê, çêtir ji bo pêvajoya dewra û alîkarî repair zirar testa tevna laş.

Bihêzkirina komên mezin muscle

Tevî ku sinifên oksisayz li ser nefesê proper ava, ku di dema darvekirina wan de ye, ku tev yekcar pir muscle. temrîn Static voltaja DC û oxygenation testa çalak rê girseyî zêdebûna muscle fînanse bike, ku di dora xwe lezê metabolîzma ji organism.

Ev têgihîştina zêde kalorî û decrease cildên li deverên pirsgirêk. Li gel vê, masûlkeyên bi hêz - kilîda ji kar hate damezrandin ji sîstema dil, herweha wek pêşîlêgirtina baş ji nexweşiyên sîstema hilgirtina e.

Bergirî û contraindications

Bi tevî, ku sîstema oksisayz "Em, hilm û mezin dibin tenik" xuya bibe ferazî hêsan û sade bi kar bîne, ku ew hemû ne bi kêr in. Di serî de, ev ji bo wan kesan e yên ku hewl didin ku ji fat xelas di binzik de, çek û vegeriya, weke ku li meşqa tev e di beşê jorîn ji bedenê bi bandor e. Ya duyem, hin hukmên heye - ev yek ne ji bo ku bi jinên ducanî û kesên ku di dawiyê de hemû operasyonên hebû. Contraindicated ev meşqa nefesê wek ên ku ji nexweşiyên wek kîst, îddîayên ku, tumor multiple, zêdebûna zextên intracranial, nexweşiya gurçikan, û organên bêhgirtinê. Ev jî xirab e ji bo bikaranîna vê teknolojiyê jî ji bo dema ji nexweşiyên vegirtinê û bi zûyî.

Bandora wan a rastî bi bikaranîna teknîka

teknîka oksisayz bo weight bi tenê di çarçoveya bi xwarin û durist û nebûna xûyên xerab rastî pir xurt e. Ger tu jî destdirêjiya qelew û şîrîn, di encama ne ji vê teknîkê de nefesê payîn.

Lê eger mafê diet xwe, herweha bi standina herkoyî têr û pêwîst ji bo bedena xwe ya bi feyde û vîtamînan de kirin, teknîka oksisayz haletekî baş in ji şerê li dijî giranîya bêedebî û volume e. Ne xerab jî rêwîtiyên bi rêkûpêk bikin, û eger destûrên, tenduristî, ew ne dê bi din exercise têra nebim.

Pêşnîyarên li ser rêbaza pêkanîna

Ji bo bidestxistina encama tê xwestin, divê dersên bi rêkûpêk be. Baştirîn alternatîf e - ew qet nebe di 20 deqeyan de her roj e. Performing teknîkên ji dem û demê de, heta demeke dirêj ji demê de, dê tesîra xwe bînin ne.

Ev jî divê parêz rojane eyar - ji bo kêmkirina bikaranîna berhemên sûnî, û xwarinên bi gelek ji çêj, preservatives, stabilizers, û yên din ji bilî similar. Menu, cîhêreng ên ji sebze, fêkî, dehl û berhemên rojane. Ev jî girîng e bikaranîna rojane avê têra xwe - wê lezkirin metabolîzma û alîkariya ku jê fat pênasîna.

rêbazên bingehîn oksisayz respiratory û teknîkên yên derbaskirina wê

Berî ku em dewam rasterast ji bo pêkanîna temrîn statîk û hêmanên xwe dirêj bike, pêwîst ji bo nasîna teknîka respiratory oksisayz teknîkên. How to nefes kardike - ev yek ji xalên destpêkê yên pile di vê bernameyê de, ji bo qonaxên piştre girîng e ku e. Em babete Divê ji bo automaticity anîn, ew bi piranî li ser du hefteyan de digire.

Fêrbûna nefesê dik'eve, ji çend qonaxan de:

1. Divê sererast bibe, rahêje blades paş û xwar çokên xwe hinekî. Piştî ku ji te re pêwîst di zik de bikişînim, lê gelek ne, û hinekî dehf pêş de bizvire.
2. Niha divê em ji bo nefesa kûr bi riya pozê xwe û dirêj de, masulkên zik ji bo bidestxistina bêtir hewa sê bisitînin bi lez.
3. Ev ji aliyê hilm kûr devê te li pey, relax masûlkeyên xwe û bar li bizvire paş.
4. Di dawiya exhalation li pey sê zû bi zû temam xilasiyê ji hewa.

Ev Bûyer di nav prosedûra oksisayz diyarkirî ye "Min.wmv û kêmkirina kîloyan." Exercises bi di forma statîkî lîstin û bi çar dewrên ji rêbaza respiration pêk tê. Ji bo kesên ku bi tenê ji destpêkê de ji bo pêşxistina vê teknîkê de, hejmara dubareyan ji vê tedbîrê divê qet nebe 10 car be.

temrîn Basic oksisayz sîstema

To date, çend komên cuda yên hîndarî ji bo oksisayz hene, lê ji aliyê hevbeş in li jêr e:

aliyê xwe dirêj bike

Ji bo vê jî, divê hûn ji bo bibe sererast bibin, milên xwe vegeriya, çokên xwe hinekî xwar, bilind milê te yê rastê xwe û xwe netewînin wê mafê bê davêtin bi pêş an jî paş ve. Hold ev pêkhênerên divê bê kirin 4 dewra respiratory. Exercise divê sê caran li ser her aliyê dubare kir.

Squat li dijî dîwar

Need to get up li dijî dîwar, li dijî wê de pala xwe yekser û rûnin. Dema ku hêtên paralel ji erdê in, divê hûn xwe tê de dirêj çekên xwe, guvaşt, wan di nav xurmeyan ji destê wî, li ber singê û pêkanîna 4 cycle respiratory. Dubare exercise divê sê-qat be.

pushups

Ev ji bo rûberî bi dîwar û nedine li ser destên xwe yên li eniya rastê yê singê pêwîst e. Ev ji aliyê push-ups û li ciyê herî zêde stress li ser tiliyên we li pey û bibe xeta xwe bedenê de di xeta sererast bikin. Bimînin di rewşeke statîk li ser pêdiviya 4 bisitînin. sê caran dubare bike.

dwanzdeh

Ev divê mafê, hinekî rûnin û dest bi zext li ber lingên te nav erdê bi qasî ku pêkan be. Bimînin, di vê rewşa divê 4 cycle respiratory be. Exercise divê sê car tê dubarekirin.

The exercise jor dûr e ji temam, û bi wan re her sal bêtir û bêtir dibe. dersên oksisayz jî dikarin li gor asta tevliheviya tenduristî û performansa yên cihekê tevgerên mirovan cuda ne. The best option - e ji bo lêkolîna bikaranîna vê teknîkê de di bin çavdêriya a hînkarên pispor û performansa serbixwe piştre ji malên xwe.

Oksisayz bi Marina Korpan

alavên Oksisayz ser axa Russian-dipeyivî bûye bi saya gel bi mamosteya fitness navdar û coach Marina Korpan. Ew hewl da ku difikirin di vê teknîkê de xweser û balkêş bi lez di rewşeke baş piştî zayînê re vegeriyan. Di kompleksên coach ldide jibo dîtina bi lezên herî baş û temrîn hene ji bo her gav bi daxuyaniyekî gav. Ev yek bi taybetî ji bo wan kesên ku bi bi perwerdekarên şexsî û bi hêz ji bo her sedemekê dikarin odeya fitness de bi kar ne ku tev ne girîng e. The coach xwediyê studyoya xwe bi xwe, li cihê ku pratîka vê teknîkê de ji bo çend salan. Marina Korpan wiha nivîskarê sets gelek pirsên ji bo self-lêkolînê de li mala xwe. Kesên ku dixwazin ji axayê di teknîkê de ji Marina oksisayz Korpan wek rahênerê her sal zêdetir û herge more.

Oksisayz - alavên aloz ji bo her

teknîka Oksisayz "bêhngirtinê û mezin dibin tenik" - an teknîka tevlîhev amazing, ku elementên mûzîka yên temrîn nefesê de, dirêj û temrîn statîk hêz e. Ku di teknîkê de destûrê to get rid of fat bêedebî, nûqteyên di çerm de, xurtkirina masûlkeyên û baştirkirina tone giştî ji bedenê.

Plus gelek ji teknolojiya: ev yek çiqas dem bigire ne, ne alavên din an jî zanîna taybetî hewce ne û dikare ji aliyê gel bi kar chend emrê an asta fitness xwe. diet Eger bi hilbijartin û bi baştirîn şêweya rejîma vexwarinê wê temam temam bi teknîka oksisayz "bêhngirtinê û kêmkirina kîloyan." Comments çû li ser tematîk web-çavkaniyên cuda World Wide Web, şahidiyê ji bo kartêkirin û berevpêşbirina îmkanên ji vê teknolojîyê kompleks.