Oatmeal: rêjeya, bi taybetî medbexê û pêşnîyarên

Ev heye oatmeal nirxa tam tên naskirin. Radeyeke bigirim, gelekî girîng e, ger tu dixwazî cook e ne tenê kêrhatî, di heman demê de firaxê sifreyê. Û bibînin supplements rastê, tu dikarî oatmeal asayî nav xebata hosteyekî culinary vegerin.

pêkhateyeke kîmyayî

berhemeke tam û bikêr oatmeal e. Rêjeya, eger kardike domandina wan, ne firaxê nîgarê nice. Lê pêşî, ev alîkarî ji bo fêm kirina pêkhatina oatmeal. Ev dihewîne wiha madeyên bikêr:

• proteîn nebatî;
• biotin (manewîyatê destnedanê);
• asîdên amînoyî hêja;
• ku vîtamînên B;
• asîta folîk;
• vîtamîna K;
• mîneralên aloz dewlemend (hesin, phosphorus, potassium, kalsîyum zinc);
• qawet (a karbohîdartan de tevlîhev).

sêlên calorie

Dibe ku hêmana sereke ya her diet diet oatmeal e. The radeyeke bi rastî girîng in, lê pêşî ji hemû gelek bala sêlên calorie in. Îcar, li gorî, välling, kelandin, di avê de, dihewîne li ser 88 kalorî per 100 g Lê eger em wek bingehek ji bo şîrê bigirin, calorie bilind ji bo 102 kcal per 100 g By got, hinekî petrolê, gwîzan, berê ziwa, şekir an çikolata, tu hejmara zêde kalorî ji 300 û li jor.

Feydeyên oatmeal

Ne ji bo tiştekî di parêza ji piraniya xelkê, e oatmeal hene. ratio Rajeya wê we di berjewendiya hê bêtir eger tu milkên bifeyde xwe haydar in. wê:

• toksînên ku ji bedenê;
• envelops dîwar zikê parastina ev ji bandorên bixisar ên asîdên;
• normalizes balansa acid-base;
• Ev dide paqijî mekanîk, ji stur, ji ber ku zêde naveroka fiber;
• Ev rojevî metabolîzma;
• Ev alîkarî ji bo tasfiyekirina acne li ser rûyê û li ser bedena (wek encama paqijiya rovî);
• û normalizes sîstema dil;
• Bi beşdariya di avabûna testa muscle;
• Piştgirîyê alertness derûnî û baştirkirina bîra;
• normalizes şekirê xwînê;
• alîkarî ya ji weight pênasîna xelas.

çewt pêşeroja

A favorite ji gelek berhemên oatmeal e. radeyeke Recipe dizanin hema hema her tiştî, ji ber ku dixwar, ev amanê ji zaroktiya xwe. Lê, divê li ber çavan zerer gengaz ji bikaranîna wê, ye ku wiha ne:

• Eger her roj ji bo xwarinê oatmeal qederekî mezin, dikarin leaching ji calcium ji bedenê de dest pê bike, û her weha jî zehmet asîmîle bike;
• Eger tu bi kar pirtikên-quality belengaz, ji wan re cook baş an jî gelek supplements bikevinê, e ku rîska serdilşewatî hene.

Nîsbetên oatmeal bi şîr

Kevneşopî, välling tamxweş herî ku di şîrê bipije. Ev jî di xwarinê de hê bêtir kêrhatî. How to cook välling? The radeyeke bi giranî li ser çi hûn dixwazin bighêjin consistency girêdayî ye. Bi vî awayî, ji bo ku välling stûr ji bo oatmeal 1 part avê 2 beşan pêwîst. Heke tu bixwazî zelal kêm zêdetir û grîng jî, lê zêde bike 3 beşan avî.

dema pijandinê de girêdayî li ku materyalên we bi kar tînin. Bi vî awayî, pirtikên "Extra", bi şikilkî nîgarê tenik, pour şîrê kelandî de bes û bi bêtaqetîyê ji bo çaryeka wê saetê de. Lê belê, "Hercules" wê ji bo pêşîvekirina ji bo qet nebe 20 minutes.

Ya herî dirêj amade Groats oat hemû (e ku herî kêrhatî bin). To dest bi avê xav tê rijandin û nivîna min ji bo 5 saetan. Bêhtir, ji kebaba bi avê tije di rêjeya 1: 3 û pêşîvekirina ji bo 40 deqeyan. Di gava dawî 1 beşek ji şîr û zêdekirina adrenalînê heta qalind bû. To xwarin bi "hat" û bûye nîgarê bi taybetî hestyar de, pêwist e ji bo ku ev bigirin, çend deqîqe di tendûrê de tê.

avê Oatmeal: rêjeya

Gelek kes tercîh to cook välling e, li ser avê. Ev firaxê e kêmtir tên bijartîn û hiltîne maddeyên bi more. Heke hun dixwazin ku li välling ji oatmeal in, bi radeyeke wiha ne:

• nîv kasa oatmeal;
• 2 fîncan avê.

First we pêdivî bi avê bikelînin, û paşê oatmeal lê zêde bike. Heger tu li ser diet, välling rûniştin ne, hûn dikarin xwê lê zêde bike û ew xist şekir kêm. pazdeh deqîqeyê paşê, li xwarinê amade ye. Hûn bawer bin ku bi anîna her tim bi välling tê şewitandin ne.

The madeyên bikêr e

Nuha ku ew li çi radeyeke to cook välling zelal e, ji bo ku bi madeyên wê pêwîst e. Di nava xwe de, li xwarinê teze, û ji ber ku gelek ji şekir xwe ya bêhinxweş, şîr belabela, çikolata û çêjên din. Lê belê, temamker de, divê ne tenê tehmxweş, di heman demê de bi kêr bê. Ji van ya dawî ev in:

• Dikezixîne. Ev ji bo kesên ku ji tevlihevîyan yên BDP'ê bikişîne dê bi feyde be. alîkarî Nuts bi zû û bi nermî, ji bo serbestberdana zik. Li gel vê, tama spicy prikopcheny ji dikezixîne û bi temamî wê li blend bi välling notr de.
• berê Fresh (mûz, sêv, helboqkirin, berries). Alîkarî ji bo kêmbûna vîtamînan de make up. Wek netîce, ew bi hêz sîstema parastinê û geş dike complexion.
• Salt. Ev a lêzêdekirina baş ji bo wan kesên ku bi kar tînin oatmeal to lose weight ye. Ev dê välling nû zest biçûk bidin û bedenê diparêze ji zuhabûn.
• Nuts û tovên. Ev e tenê flavor mezin, di heman demê de jî ji jêdereke esasî yên ku vîtamînên E û C. wan de dihewîne jî magnezyûm, kalsîyum phosphorus û fiber giranbiha ne. Van hêmanan hemûyan dê bi çermê xwe, hair û bizmaran xweş, ku wan bi tendurîstî û anî. Hûn netirsin, ku di findiq û tovên de dihewîne qelew. Ew bi yên ku di vê rojê de tên nirxandin û wê ji bedena vekişînin.
• Yogurt an kefir. Ev yek ji baştirîn lêzêdekirin oatmeal e. Desirably de, ya ku ew dihewîne ne, ji bilî, û naveroka fat xwe rêzkir di navbera 1.5-3%. berhemên havênkirin aktivîstên ku vîtamînên beden B, herweha proteînan giranbiha, calcium û phosphorus. Hûn dikarin mast kêm ji bo oatmeal lê zêde bike, bo diyarkirina thickness xwe. Û eger hûn bi kar tînin pirtikên fast food, ew dikare bi temamî ji aliyê avê an jî şîr li şûna wan.
• Cinnamon. Ev dê bibe ji bilî baş ji bo välling sibê. Ev antioxidant baş, ku bedena xwe ji hemû maddeyên rabikin dê ye. Li gel vê, bi tenê nîv Teaspoon ji giyayên bîhnxweş ê firaxê xwe a flavor yekane rojhilatî bide.
• Eger hûn ji wan hez şîranî, çi şekir ji välling zêde ne. Hewl bide ku välling tehm û honey. Ev nav xwe de bihelînin qas hêsantir dike, ku ew hejmara ziyanê ne û me jî gelek madeyên bikêr. Avantaja sereke yên honey - ew naveroka enzîma ku lezkirin qasîd e.
• Heke tu dixwazî ji bo ku firaxê xwedîker zêdetir, ew bi rûnê nivîşk-high quality kêm dagirin.

Oatmeal ji bo biçûkan

Dixtor bawer dikin ku oatmeal - ev yek ji berhemên herî kêrhatî ji bo jinên ducanî û zarokên ji ber ku 5 meh e. Eger zarok reaksiyoneke neyînî ji gluten heye (ev dikare binepixe û têkçûnên digestive eşkere), lê dikare were hêdî hêdî nav diet wî ev berhem anîn. Îcar, eger tu dixwazî xweş zarokan bi xwe di van sêlên wek välling, nîsbetên av û dehl, wê wiha be:

• 2 kevçîyên xwarinê yên cereal (baştir ji wan re hûrhûr di grinder qehwe ji bo välling kirî baby consistency food);
• 200 ml avê (tercîhkirin bigirin avî AONPV).

Välling, divê li ser sobê kelandî diteqe, û paşê din, wê demê li ser 5 minutes. Bi vî awayî di destpêkê de ti madeyên nayê qebûlkirin. Dema ku zarok mezin bibe, dibe ku hêdî hêdî (û piştre bi temamî) be ku li şûna avê bi şîr. Dema ku laşê pitikê e bi temamî ji bo firaxê nû de tê bikaranîn û hûnê bizanin ku ev normal de ev hildigire, tu bi miqdareke piçûk ên şekir û petrolê biceribînin.

encamê de

"Em - çi em bixwin" ... Heger tu li ser wê difikirim, hûnê bizanin ku ev îfade bi temamî şaş in. Yek bi tenê to compare dinêrin kesekî ku xwarina bi tendurîstî dixwe, û yê ku her roj bixwin fast food, xwarin tê sorkirin, rûn û yên din "xeternak". Ev xwezayî ye, ku her yek ji me dixwaze ku em bi tendurîstî û fit be. Gava pêşî li ser rêya ku bedewî û rehetiya wê oatmeal. Bila ev ji bo we taştê kêrhatî û bijartîn. Tu ne dê bala xwe çawa zû dê alîya digestive çêtir û çêtirkirina rewşa çerm.