Nutrition Proper ji bo jinên ducanî - kilît ji bo tendurustiyê pitik

Her jin, dema ku ew pê dihese, ku ew ducanî ye, pirsan bipirsin, ev gotineke xwarin ji bo tenduristiyê baş û tenduristiya zarok e. Û xwarina baş e hema wê aresteya. Food divê teze, tehmxweş, bi baldarî amade kirin, bi cure cure, hevseng be.

Ji ber ku qonaxên destpêkê yên ducaniyê de, beden birêxistinkirin e, hemû pêvajoyên li jinan dizanîbû ku zêdetir ji ber biqewime. bedenê, dê pêwîstî bi gelek xwarinan ji bo xwe û ji baby de hemû pêkhateyên û vîtamînan de pêwîst ne.

Tê bawerkirin ku ku xwerû xwarin û ji bo jinên ducanî e, ku divê ew jin di rewşeke ji bo xwarinê ji bo du be. Ev çewt e, ji ber ku maddeyên bi bêedebî bandorê li ser pêşketina ji organên navxweyî dimîne. Di encama çalakiyê de, zarokên bi mezin, kîloyên û bin-pêşxistina organên şexsî ji dayik.

Lê jinên ku dît, xwe li ser kilogram extra, li ser diet rûne heye. Bîr li ser wan ji bo hemû 9 mehan de, ev nayê pejirandin. diet kêm an jî xirab ji bo jinên ducanî dibe sedema wê yekê ku di bedenê de bi hemû kêm ji xwarinan, û ew binpê metabolîzma ji fetus. Di encama çalakiyê de, van jinan gelek caran pêk zarokanîn, zarokên xizan.

Ev zehmet e, bo hesabê çiqas divê mom pêşeroja xwarin, ji ber ku xwarin û baş ji bo jinên ducanî bi serê xwe. Lê belê em dikarin bi dilniyayî bêjin ku diçe ji ber maseyê, divê ew jin a birçîbûnê sivik hîs dikin. Ji ber ku ducanî ye nav 3 mercên dabeş, bala xwarin ji bo ducanî ji bo weeks.

The yekem dûcaniyê (1-12 hefteyan)

Food divê dewlemend in proteîn, û xurdemeniyên karbohîdartan be, wek vê dema ku bi ava ji organên û sîstemên herî girîng baby bilêv.

100 g protein, 80 g rûn, 355 g karbohîdartan in total caloric 2400-2700 kcal: The Tivaveke rojane divê wiha de nêzîkî be. Protein di şîr, mast, penêr xanîkên kêm-rûn, goşt bêbez bikelînin e. Ev mesrefa wê bes be ji bo tijîkirina ku lêçûnên ji bo bedena xwe ya dayik û zarok.

dûcaniyê Duyemîn (13-24 salî)

Îcar, ji ber ku mezinbûna dijwar ên ku pitik û zêdebûna giraniya xwe, pêdiviya laş ji bo proteîn. Protein di diet ne pêwîst be kêmtir ji 115 g, fat - 90 g û 400 g yên caloric rojane karbohîdartan de, divê êdî li ser 2800-3000 kcal be.

nutrition Proper ji bo jinên ducanî di vê dûcaniyê tasfiye fatty, cigare dikişandin, konserveyê, tirş, xwarinên şor e. Ew ne bi tenê ne ziyanker, di heman demê de dikare bi serdilşewatî li ducaniyê de çewtiyan.

trîmestera sêyemîn (25-40 salî)

kêmtir (di nav de şorbe, ava fêkiyan, şîr) - Tu divê tu bêtir ji 1,5-2 lître avê, û propensity bo edema vexwe. Divê tu bixwin goşt, masî -, da ku hûn bedena xwe bi îyot dagirin. Nebe tu xwe ji bo xwarinê sînor ne, bixwe bi qasî ku hûn dixwazin, lê bi tenê tehmxweş, bijartîn, kaloriyên wan kêm, bi xwarinên dewlemend-fiber.

Li pey van kêrhatî yên hêsan, ji ber ku xwarin û baş ji bo jinên ducanî ji bo alîkarîya ku pitik ji bo tendurîstî ji dayîk bibe. Ev tips bi ji bo jinan saxlem hatiye nivîsîn, lê eger tu bi pirsgirêkên tenduristiyê biçûk, pêwist e ji bo doktorê sererast diet bişêwire.