How to play sporê: 100 Fitness Tips

To bimînin li shape her roj, divê hûn gelek sebir û bi xwe bawerî. Ji ber vê yekê, divê hûn her tim di hiş de li ser van 100 tips biparêze, bi alîkarîya we fêm bikin ku hûn li ser rêya rast û exercise in bixe bêyî ku tenduristiya xwe.

Tips ji bo birêvebirina

1. Bi kar pênc deqeyan yekemîn ya bazdana ku xwe germ bikin.
2. Hîn dibin çawa nefes kûr, bicihbînin, herikîna oksîjenê.
3. Eger tu hewl didin ku birevin, li speed hin, bi kar tînin music ji bo danîna bi rîtm.
4. Run bi kesekî ku zûtir ji we ye, ji bo xwe nebaşe ji bo baştirîn encam.
5. Dema ku bi bez up çiyê, tekîd li ser top, û ne li ser lingên xwe.
6. Zêdekirina rengę xwe hispêre li ser aşê bişewitîne kalorî zêdetir.
7. Biguherîne route li hev nehejand, masûlkeyên te çi get ji load heman nayê bikaranîn.
8. Ma her roj, bazdana, cîgir bi perwerdeya hêza birêvebirina ne.
9. Xebat li ser forma xwe, ji bo rabigehînin.
10. To dûr ziyan ji ber zêdebûna li dûr, her tim diherike, herî zêde deh ji sedî zêdetir ji berî.
11. Eger tu bi rê ve dûr û dirêj de, di nîvê duyemîn de divê hûn ji bo birêvebirina zûtir ji ya yekem.
12. Gava ku tu li ser kolanê bi rê ve, hûn ne bi tenê ji xwe pick up, di heman demê de jî herêma asê ji bo baştirkirina xebitandina teknîka bi kar tînin.
13. Qet xwe vezelîne dawî miss, wê we ji bo lêkolînên din amade bikin.

Tips bo Cardio

1. Her tim push xwe ji bo pênc deqeyan de beşdar bibin, êdî ew ji wan xwest.
2. Try bişewitîne kalorî zêdetir li ser hînkarên bike.
3. Navberan - Ev term e ne tenê ji bo bazdana, ew dikarin qelew leztir bişewitîne, başkirina stamina te û lezkirin.
4. perwerdeya interval-sewiyê de High (HIIT) dişewite ton kalorî di demeke kurt de ji dem.
5. Use simulators cuda ji bo yek çînî, ji bo başdarîkirina komên muscle cuda û pircur perwerdeya.
6. Yek exercise Cardio û hêza ji bo başkirina metabolîzma.

perwerdeya hêza

1. Do a Cardio kêm ji bo amadekirina ji bo hêzê.
2. îdamê Proper ji hejmara kelîman girîngtir e.
3. Bo dîtina encamên hindî ku zû dibe, bigirin bi kêmanî sê workouts hêza serê hefteyê.
4. saetê xilas bike û bi şewitîne kalorî zêdetir bi kirina a "super-helwestên" - kar, li dijî komên masûlkan û bi lez diguherin ji yek exercise ji hev re.
5. Ne bi tenê bi dumbbells konvansiyonel, eleqedar, dinirxînin, hardware License de û konfirans li pêvajoyê.
6. Exercises bi giraniya bedena xwe xwe ku tu bişewitîne kalorî zêdetir ji temrîn bi berdewamî bi dumbbells.
7. Make workouts xwe bêtir bi bandor, got, bêaramî: (dergistî), li ser yek lingê xwe an li ser ball taybet.
8. perwerdeya Multipurpose! Ma dem hewl dide ku bi tenê li ser yek li adên kar wunda ne, eger tu li paralel û din ve mijûl bibin.
9. Change leza exercise, masûlkeyên te çi get ji bo leza heman nayê bikaranîn.
10. Ma li ser destê du an sê sizes cuda yên dumbbells ji bo komên muscle cuda.
11. Lê zêde bike weight zêdetir wek ku tu pêş. masûlkeyên te divê tûnd û westiyayî.
12. Ma li ser balance ji bîr neke, her tim ji bo komên cuda yên masûlkeyên bidin bi heman hejmara balê.
13. Treadmills de ne, tenê ji bo birêvebirina ne: ji bo kêmkirina leza herî kêm, tu dikarî li ser meşqa hêza wan bimeşîne.
14. Ji bîr neke ku rihetiyê!

yoga

1. Yoga divê qet êş çewtiyan.
2. The object sereke û giringî te re pêwîst bisitînin, formaya û kûr bibe.
3. look de kom nerm te jî girîng e: ew dê alîkariya ji bo relaks bike û alîkarî ji bo ji heqî bi buhiştê bi aloz.
4. Di performance ji postures qedirbilind ji bîr nekin ku bêhna xwe vedin pêçîyan.
5. Tu dikarî bi mat li roja pêşî ya class deyn bike, lê divê hûn ji bo kirîna yekem xwe bi xwe de.
6. Bring a pêşgîra paqijkirina xwêdanê de.
7. Her tim gêj pants taybet, da ku ew pişaftina xwêdan more.
8. tiştekî ku bê şerm dibêjin ku çalakî bi mamosteya ji we bibe sedema êş an serêşanê hene.
9. Ma push-ups "chaturanga" ji bo xebatê li ser triceps xwe.
10. Hilbijartina cureyên zûtir ji yoga bişewitîne kalorî zêdetir.

sporê

1. Ji bo vegirtina, paqijkirina rahêneran û topên berî bikaranîna wan.
2. Ma ji sensorên ava-li bawer nakin, simulators, bikaranîna alavên xwe bi xwe ji bo hesibandina rêjeya dil, kalorî û sedemên din.
3. Ji ber ku description of dersên koma tim zelal ne, berî ku tu beşdarî jî rûniştina xwe ya yekê.
4. Try mamosteyên cuda ji bo yê ku herî baş hûn meşê.
5. Heke gengaz be, dest bi dersê di pêş to save dem paşê.
6. Werin, ji bo çîna qet nebe pênc deqeyan berî destpêka ji bo hilbijartina cihê, gotûbêj li instructor û ji bo amadekirina ji bo karanîna.
7. Xincî ku hun destpêkê an serlêda tecrube bo salona sporê de ne, ji bîr nekin ku her kes dikare ji kar bi mamosteya profesyonel bi kêrî.
8. Learn how to tie solên xwe bi baldarî, da ku ew bi di polê de îzole ne.
9. Heke gengaz be, gêj sportswear xwe yên di bin normal di nava rojê de.

xwarin

1. Ger tu li mala li serê sibê ne, hûn dikarin li ser zikê vala hînke, lê bi tenê eger ev danişîna exercise dirêj ne.
2. Lêkolîn nîşan didin ku a caffeine kêm dikare bandoreke erênî li ser stamina, hêz û leza xwe heye.
3. Bixwin, yek an jî du saetan li ber perwerdeya.
4. Ev girîng e ku ne di şevûrojekê de laşê ber perwerdeya.
5. Ji bo pêşî li Wellah, hewl nedin ku avê vexwe, di yek gulp, ew do li sips biçûk.
6. Sugar vexwarinên sporê ne diyarkirî ne, eger hûn gelekî ji bo li ser wê saetê de ne.
7. Ji nû ve destpêkirinê hinartina enerjiyê, xwarin firaxê 150 kalorî bi kombînasyona karbohîdartan û proteînê di rêjeya 4 ji 1 ji bo nîv saetê jî piştî perwerdeya.
8. şîr Chocolate ya îdeal post-workout e.

danîbû,

1. Buy solên sporê li dawiya rojê, gava ku lingên xwe li herî mezin size wan in.
2. Te ne hewce ye ji bo şikandina li boots dirt bike, divê ew bi temamî ji niha yekem fit.
3. Record ji roja kirîna shoes, paşê watch ji bo mileage xwe.
4. Hilbijartina alavên, li ser bingeha bi kalîte û pêwîstiya, bêtir ji dîtinê.
5. Try ya cil û malzemeyên sporê berî kirîna wan.
6. cilên Vlagootpornaya - ev element wêneke di şerê li dijî wê ye.
7. Never gêj bras du sporê, şirketekê bibîne ku tu dikarî modeleke ji bo size xwe bidin.
8. Bişo bra sporê bi destê dema mayî ya sport.
9. Buy tomar multiple ku hûn dixwazin bi şûna wan, wek ku ew gêj.
10. Check alavên xwe piştî demekê ji bo ewlekarî û bandora wê.
11. Weberhênan di xalîçeya biha, ew hêjayî wê.

Exercise û kêmkirina kîloyan

1. Tu çawa fat xelas ne li xala taybetî yên di bedenê de, ji bo xebatê li ser hemû bedena wê pêwîst e.
2. Exercise di saetên serê sibehê de dema herî baş e.
3. Heke tu dixwazî winda weight, do saet Cardio pênc rojên hefteyê.
4. Ev îspatkirin ku perwerdeya interval destûrê dide te ku bezê û baştirkirina metabolîzma bi leztir.
5. Dema ku li ser dixebitin muscle girseyî kalorî zêdetir ji dema ku ji fat teslîmî bişewitîne.
6. No dem? Tu dikarî 400 kalorî di 20 deqeyan de ji perwerdeya bi dumbbells bişewitîne.
7. ji bo rêyên ku ji bo danasîna exercise nav dirêjbûna xwe binêrin.
8. Tu dikarî wê demê de ji bo perwerdeya di nav yekparetîya bigirin ne? Divide ev nav çend parçe parçe dike û di nava rojê de.
9. Tiştê ku tu çawa ji bo xebatê li ser wan, nayê wê wateyê ku tu ice cream bixwin. Bixwin, mafê!

motîvasyona

1. Amade di pêş de, di êvara.
2. Li ser êvarê, plan workout xwe de, di heftiya bê de.
3. Keep a kovara sporê û nivîsandinê di hemû workouts xwe danin pêşveçûna we.
4. Make jar motivational full of notes pre-nivîsîn ji xwe nebaşe ji bo bikaranîna di saetên serê sibehê.
5. Pay ji bo sporê, di pêş.
6. Get xwe ji music, pirtûk, nîşan dide TV û movies ku bi tenê di dema perwerdeya ji bo te ne.
7. Nasîn jiyana sporê te ya li ser tora civakî de.
8. Hewe quotes motivational li stickers û şivdara wan li her derê.
9. Dev ji malzemeyên sporê li seranserê malê, da ku ew te bi bîr a workout.
10. Sign up for a pêşbirkê. Îdî tu li pey planeke ji bo amadekirina.
11. Tu pêşbirka ku hez nake? Hingê armanca şexsî kûr ku dê ji te nebaşe bibînin.
12. track ji encamên perwerdeya xwe bi alîkariya tracker fitness biparêze.
13. Cîyê dolar li bank piggy de her dem tu di dawiya vê mehê di hedê xwe de biperçiqîne bo surprîz saxlem.

Recovery û ziyan pêşîlêgirtina

1. Ma berî Cardio dirêj ne, çêtir e ji bo ku ez piştî.
2. Ger tu dema me tune, tu dikarî çi dirêj, piştî workout di bibare.
3. Dereng avabûna muscle navsere de - ku ev êş di masûlkeyan de ye, tu dest ji hîs a du roj an piştî workout xwe. Ji bo wê ji wanên ku birîndar ji ber wê yekê ku ew Symmetrical e gengaz e.
4. Kesayetiya xwe peretruzhdennye gurçikan.
5. Find out çi rewşan de bi kar zirara germê, û li kîjan - ji sar.
6. To rê li ber birînên hevbeş ji dibezîn, pêşxistina kûlîmek, nêrî û abs.
7. To dûr birîndar shin, rakirina xwe hispêre li ser aşê bi yek an du kes ji sedî.
8. To dûr fasciitis platina, ma yekę de teşkên dema rûniştî.
9. Bi bîr bîne li ser girîngiya yên din!