Stretching piştî hêza exercise ji bo keçan

Stretching piştî exercise - ew a set pir girîng yên temrîn e. Ew divê bala xwe bidin no kêmtir ji ya germ-up, ji ber perwerdeya hatiye lidarxistin. Cooling down rê dide me ku bide temrîn berevpêşbirina îmkanên zêdetir, rê û awazek masûlkan û kêmkirina êş.

Çi dirêj e?

• Pasîf. Ev e, dema ku hêza kişişî ji bo ku ji derve tê sepandin. Ev ji aliyê kesekî din an jî simulator kirin. Ev stretch, divê hêdî hêdî kirin ji bo kontrolkirina tevgerên xwe.
• Active. Wisa dirêj, piştî workout ji bo jinan tê xwestin ku hemû masûlkeyên di darvekirinê jî beşdar bûn.
• Ballistic. Ev tê wê wateyê ku di teknîkê de ji îdamê direve, bi lez. Lê belê, divê em gelek baldar be dema ku ew hatin îdamkirin e, ji ber ku yek bizaveke çewt dikarin zerarên tevînekê rê.

The avantajên sereke ya dirêj di dawiya perwerdeya

Stretching piştî perwerdeya hêza ji bo jinan, hejmarek ji avantajên marked:

• Ev nerm bedena, aloziya di hevva û masûlkeyên kêm dike.
• Ev rê li derketina holê ya birînên wek dirêj û egera muscle.
• Çêtir koordînasyona giştî, û rê, tu ji bo tevgerîna azad.
• Ev rojevî gera xwîna wan.
• Lezê zeîfbûnê, ji masûlkan jî birîndar bûn.
• Ev pêş tevgera giranîya.
• Ev gehîştî û hişê û tenê bi bilindkirina ruhên xwe.

How to make banner?

Stretching piştî workout di sporê de gelek girîng e. Ev bide, wê we hest bêtir enerjîk, dirêj masûlkeyên xwe û ya ji êş piştî kirina xelas perwerdeya hêza. Ya herî sereke - ew e, ku çawa bi rêkûpêk pêk bînî.

Useful tips:

• Di dema darvekirinê yên dirêj try bi derengî 30 seconds li hev pozîsyona, ji tevgerên ji nişka ve nake.
• Divê tu nefes kûr û hêdî hêdî, bi bîr bînin ku hûn herimê bilezîne.
• Bedenê de, divê bi temamî pasê be, eger carcaran wê li ser masûlkeyên kar nakin.
• Hizir li ser xwe dirêj bike, ji bo Visualize çawa masûlkeyên xwe relax wek êşa windabûnê.
• Stretching, divê bi tenê li ser masûlkeyên germ up kirin, da ku di cih de piştî exercise berdewamiyê ji bo cîbicîkirina wê.
• Berî ku temrîn nikare avê vexwe. Stomach full e - û hûn ne dikarin ji bo ku bi hitch quality relax normal bedenê.

Stretching masûlkeyan de golikek li: exercise

• Guherandinên helwesta - radiwestin, bi rastan. Foot nekurd lingê rastê û destê wî yê rastê, paşê hêdî hêdî bila daket jêr û ji buttock. Ev rewş dimîne ji bo 30-40 seconds, a exercise similar bi pêyê çepê dubare kirin.
• Herdû destên xwe baş bêbez li dijî dîwar, destên divê di asta singê be. Piştre nav di davîyê Step da hest a stretch sivik, li herêma hip de.
• Em li ser erdê qasî ku pêkan e rûne, teşkên li jinberdanê di destê. Dest bi hilgirtina pêş ku dihelin, destên erdê xwe deyne ser. Stretching piştî exercise îlle divê di exercise. Ev ne bi tenê dikarî xurt masûlkeyan de golikek, di heman demê de jî dîsa.

Stretching dîsa masûlkeyên: exercise

• Yê pêşî de dirêj bike exercise - ev e ya navdar "cat bikişînin." Em li ser hemû çeprast çûn, dîsa hêdî hêdî dihele xwarê, pêwîstî bi çavên xwe. Di vê pozîsyonê de, xwe li dor 15-20 seconds, paşê hêdî hêdî Afirênerê dîsa jî li bi awayekî berevajî. lê binêre, divê jêr destnîşan kirin. Em rawestin, da 15 seconds û hêdî hêdî ji bo pozîsyona xwe ya destpêkê.
• Ji bo vê exercise hûn dê kursîyeke divê. Em li wî rûnişt, destên xwe vekişînin li pêş, divê bi hemû hêza xwe, heta kirin, heta ku hûn hest dikin ku vezelîne û stretches. The torso nikarin bilivin. Ev pir bikêrhatî ye yekę piştî workout, ev sedem ku masûlkeyên di tone.

Exercise ji bo dirêj li pişta

Piştî perwerdeya hêza, em gelek caran bi wê yekê ku di nava çend saetan de dest pê girti kêmtir dîsa Rû. Carna ev êş e ku heta do çend gavên sivik. Ev dibe ji bo vê sedemê ku em bi kêm ewqas giring weke dirêj piştî workout. performansa xwe divê ku bêhna xwe vedin a masûlkan kêm.

Ji bo dirêj li pişta e li exercise jêr lîstin:

• Guherandinên helwesta - rûniştî. Teşkên kêmkirina xwe hemû bedena wî benzeri pêş û paş di heman demê de divê daîre de bimîne. Destên xwe deyne ser pêçîyan û di vê helwesta ji bo 20 seconds derkefit, paşê hêdî hêdî straightens xwe.

Dirêj hemû komên muscle

Training nikare wisan bi dawî, ji bo vê armancê û bi otostopê lidarxistin. Bi gotineke din - ev guhertinek gav bi gav di load e, sipas ji bo ku masûlkeyên îdî tu nexweş get ne.

temrîn:

• Derewan li ser pişta xwe, vekişîne lingê xwe yê rastê xwe bi pêş de, û li milê çepê xwar li çokên e. Çepê pull destê aliyê û li ser çoka rastê yê lingê xwe yê çepê. milên Presses bi qasî ku pêkan down bi hesta ku, eger tu ji wan re li ser erdê di tengahiyê de bûn. Piştî 20 seconds, biguherîne lingên û hemû dişibin hev.
• Derew li ser zik, lingên de paş de vekişiyaye, da ku ew di cih de bimîne. Palms wek piştgiriya a li ser erdê, bi tenê li ser milê yên kar re xizmetê bike. Em hewl didin ku bilindkirina torso xwe bi tenê bi rêya milên. Hewl da ku bikevî wek bilind bikin.
• Çong û benzeri pêş. Destê rastê divê bê pêş dirêj û çepê de kişandibûn. Niha, hewl didin ku pileya milê wek nêzîkî wek mimkun e ku li erdê, bêyî alîkariya destên.
• Bibe hilû, danîn ber lingên width milê xwe bixin. Destên li jinberdanê di destê qasî ku pêkan e, bi xurmê vekirî. Exercise hêdî pêk bê, ji bo masûlkeyan bêhemdî postyanut.

Ma divê ez a dirêj piştî workout?

Pirsên li jor in giringiyê pir hêsan, û dibe ku ji wan re xuya tu baş. Ji ber vê yekê, gelek beginners caran ser pirsa, gelo ji bo bipirsin dirêj masûlkeyên piştî workout.

perwerdeya hêza ber bi wê rastiyê ye ku masûlkeyên dest bi paş û stiffen. A stretch kesek divê ji bo masûlkeyan dirêj vegeriya, û ew nakokî bi şêwire.

Eger hitch hatiye kirin ne, hûn ê ne bi tenê li êş hîs Dotira rojê, di heman demê de wê zehmet be bi asanî ji nav nivînan derkevim û tevgerên bingehîn ên rojane. Û, bê guman, li wê derê nabe pirsa diçim bo salona sporê dîsa.

Stretching piştî perwerdeya hêz e, divê ji bo her kesî ye. Û ne mesele çawa zehmet hûn bi çi û çi bi sporê. Bi kar temrîn dayîn û tips, paşê exercise te dê encamên baş di demeke kurt de ji dem bînin, û tu dê vê pirsgirêkê wek êşa masûlkan bama.