How to out of stress û depresyonê bistînin?

Stress hatiye dirêj a diyardeyeke asayî di jîyana mirovan bû. Bi pace û beztir jiyanê, bi daxwaza ji bo ku ez bi qasî ku mimkun be, di herikandina pir agahî - ew ne tiştekî ecêb e ku kesên di nava dewletê de yên alarm ne bi berdewamî. Ev ji ber vê yekê girîng e ku mirov bizanibe ku çawa ji out of stress bistînin.

stress çi ye

First we pêdivî bi fam dikin ka kîjan bi vê peyvê çi ye. Stress - bersiva laş li ser bandorên neyînî yên faktorên hawirdorê ye. Ev faktorên de tirs, neewlehî, pevçûnên.

Îşaretên dewletê stress

Ev rastiyeke ku kesek di bin stresê, tu dikarî li ser bingehê li jêr bibînin:

• xulqtengî;
• hêrs;
• di xew de tengahiyê;
• xemsarîyê;
• nerazîbûna berdewam bi her tişt li dora.

qonaxa stress

Stress li çend merheleyan de pêşketina wê re derbas dibe:

1. qonaxa Alarm - bersiva bi lez li organism ji bo guherînên. Ev dewlet bi şikilkî ajîtasyon sivik. Ji kerema xwe haydar bin, ku guhertinên ku zêdetir ji stresê.
2. aramî QONAXA - vê qonaxê de activation bersiveke parastinê ciddî zêdetir e. Ev jî pêk tê eger di asta yekem de ne ku pirsgirêk çareser ne. Di qonaxa duyê ya ku bedena mirovan dikeve moda berxwedanê bilind. Ev rewşa bi mafên performansa bilind bilêv.
3. qonaxa westa. Eger di qonaxa berê dom dike gelek dirêj e, enerjîya ku ji çavkaniyên mirovan tên pakîya xwe, ku dibe ji bo binpêkirinên li ser asta hest û kêmbûna tûj li performansa. Di vê astê de, ji xwe pêwîstî bi şîret psîkolojîk: çawa ji sitresê xwe bistînin.

stress çi ye

Stress tê de du cure ne:

• tengahiyê;
• travmatîk.

Distress - pêvajoyeke ku tesirek birêveçûna ji hemî aliyan psîko-fîzyolojîk. Ew bi giştî ji bo ku stresê dûr û dirêj, ku di bedenê de disixurîne hemû çavkaniyên xwe gotin. Ev e bi vî rengî dikarin ji bo nexweşiyên derûnî rêberiya: neuroz an psychosis.

ber nexweşiya zexta Trawmayê - a bi şertê ku diqewime, dema ku rewşên ku jiyan û tendurustiya hezkiriyên tehdît dike. Ji nûve bedenê de pir bi hêz e, ku ew tenê bi qasekî bi ev, û berteka parastina organism rûxandin.

psîkolog Şîreta

Bi her tim bi stresê dûr û dirêj (bi taybetî jî heke yek ji cureyên li jor), dikare bi ser xwe bi xwe derên. Eger dewleta tekîdiyê li nav nexweşiyeke mêjî zivirî, hingê wê pêwîst wekî ku pêwîst dike û bi dermanan ji bo şêwirdarîyê pispor e. Li jêr e çawa ji sitresê xwe bi xwe bi dest hatiye nivîsîn. tips psîkolog wê alîkarîya ji vê pirsgirêkê xelas:

1. Pejirandina vê rewşê. Berdewam li ser tişta qewimî nayê wê wateyê ku ne xeman, ji ber ku guhertina e hîn jî tiştek ne mumkin e. Divê ez bi aram, bi dubare bibe sedema zêdetir ne.
2. Try piştguhkirin - ev tê wê wateyê ku divê hûn ji bo li rewşê binêrin, ne wek partî xwe, di heman demê de weke çavdêr, ji bo hemû tecrûbeyên kêmkirin.
3. Less gilî. Bê guman, li ser pirsgirêkên we bi her tim hestên xwe sekinîn, lê li aliyekî din jî, her dem tu li vê rewşa nû ji tecrûbeya. Ev pêwîst e ji bo sazkirinê, ku hemû baş e, û paşê hûn teşeyeke nû û bi rastî jî bawer dikin.
4. Find erênî. Ev ne bi tenê dikarî çareseriyeke baş ji bo ku bi a mood xerab, di heman demê de bi awayekî ecêb, ku ji dest ji stresê di jiyana normal e. The kapasîteya Bala xwe baş - ev parastina mezin li dijî stresê ye.
5. Making planên ji bo wê rojê. Kirina karên rojane de dibe alîkar ji bo amadekirina ramanên xwe. Bi taybetî jî baş ji bo paqijî biharê, ku bi wê, bi hev re bi tiştên di cîyê xwe re rûb û hestên di cihdeye.

Ma ku stress hizir ne - e herdem xerab ji bo mirov. Di rastiyê de, mirov carinan di rewşên zehmet were, da ku divê li ser çareserkirina pirsgirêk. Lê belê, her tim ji bo mayîna li ser zexta dewletê ne mimkun e. Ji ber ku ne hemû kesên dixwaze here psîkolog in, ev girîng e bizanibe ku çawa ji out of stress xwe bi xwe bistînin.

How to alîkariya xwe ji sitresê get

Heger tu ji bo muxalifê xurt ya geştên xwe ji psîkolog in, wê kêrhatî jêr şîret hatiye nivîsîn li ser çawa out of stress xwe bi xwe bistînin be. Ev pêşniyaz ji aliyê kesên ku li ser xwe bi xwe bi qasekî bi vê rewşa bûn, û temaşe wek yên din bi stress têkoşîna:

1. Ji bo ku bi tena xwe. Ev pêşnîyar pir têkildar ji bo wan ên ku ji bo ku bi gelek kesan e. Û ji bo ku bîne hestên xwe di da, ew tenê divê ji bo hinek dem di tenętiyę de bimînin. Hûn bawer bin ji bo tasfiyekirina hemû çavkaniyên agahiyên herî (pirtûk, rojname, bi telefonê). Ev e ji bo ku kesê e bi temamî nikarin a demeke dîyarkirî de îzole ji cîhana derve.
2. Splash hestên. Ne tenê psîkolog, di heman demê de bi mirovên ji rêzê bibîne bi awayekî baş ji bo ku bi rewşeke zehmet were. Pirî caran ji bo kontrolkirina hestên xwe, ye ku tê dayîn gelê hest bi taybetî zehmet. Vegerandina vent bi hestên xwe re xwe - ev nayê wê wateyê ku hûn ji bo biçin û qîriyan li hemû gelê. Tu dikarî music play û govenda an jî bi stranan bi hemû dilê xwe, bi tenê qîriyan, do sporê. Ev dikare nêzîkî creatively: bavêjin hemû hestên di vê pêvajoyê de ji peykerê, navdanê.
3. Hemû tips li ser çawa out of stress bistînin, û nikarin kar bikin, eger jiyana faktoreke berdewam, ku dibe sedema vê rewşa e. The fikarên herî kar h'iznekirî. Eger wisa be, wê çareseriya herî baş e ji bo urf karê wî yê ku dê kêfa bînin. Û netirsin, hûn pereyê wan têr nake, ji ber ku eger tu bi heyecan xebatên wan in, hingê wê bên çêtirkirin, ku tu qezencên baş pêşeroja bîne.
4. Expand ji rźza berjewendiyên xwe. Ev e ya monotony jiyanê yên li ser rewşa mirovan xemgînî û xemsarîyê kanibe xwe. Bi vî awayî hewl didin ku tiştekî nû, sign up for daran nû - guhertina ji Dîmeneke bandoreke erênî li ser dewletê navxweyî ye, û pêşketina di doza nû yekêda wê.
5. Ev pêwîst e, da ku di bedenê de mayî. Ger kesekî her tim dixebitin, heta dawiya hefteyê jî di kete nav karûbarên karkeran, ev nexweşiya wî tesîr dike. The best option - e ku a tatîlê de, ji bajêr bistînin, zivirî û ji ser telefona xwe, dev ji bedenê derfetek ji bo bêhnvedanê. Û bawer bin, ku h'emű dawiya hefteyê û ew di kar de ne, lê tenê ew tiştên ku ji bo aştiyê ji kêfa.

Encamên stress

Ji ber ku şîret li jor xwendevanên niha dizanin ku çawa ji sitresê bistînin. Lê ne hemû kesên fêm bikin ku, eger hûn dewleteke stres, bi rê ve, ew jî ew dikarin ji bo encamên bajon rê:

• exacerbation ji nexweşiyên kronîk;
• serêşê caran;
• xira ya sîstemên organên navxweyî;
• psychosis û neuroz;
• depresyonê.

Cudahiyên di tekîdiyê depresyonê

Gelek mirov difikirin ku stress û depresyonê - yek û eynî ne, lê ev nayê. Ew nîşanên wan û sedemên similar, di heman demê de ji hev veqetînin wan dikare û divê were.

Ji ber vê yekê, divê hûn ji bo baş seke bi dermankirinê e ku stress, wek bi depresyonê bi sepînin zehmet.

How to qasekî bi depresyonê

Li vir, wê li wan bê tips li ser çawa out of stress û depresyonê get dayîn. Lê, wek ku table nîşan dide, bi van her du dewletên cuda ne, û ji ber vê yekê çend havalên xwe yên di şerê li dijî depresyonê wê ji şîret li ser ku çawa ji sitresê dest cuda:

1. Xwe ji tenêbûnê. Ji ber ku tu dê bi tena serê xwe bi fikrên neyînî be.
2. Exercise. Ev ne pêwist e ji bo hilbijartina an aktîvîteya sporê, mimkun e ji bo zêdekirina çalakiyên fizîkî hêdî hêdî.
3. Turn bala xwe derbasî herêmên din jî di jiyanê de. Tê fêmkirin ku pêwîst e ji bo revînê ji herêmê ew e ku sedema depresyonê û baştirkirina herêma din.
4. Guhertina şert û mercên jiyanê. Ji bo hin, ku riya bi tenê bi qasekî depresyonê - guhertina ji dizivre.
5. Divê tu dev ji hest xemgîn ji bo xwe. Ev divê bê fêmkirin ku di jiyanê de hem xulekan de qenc û xerab hene, û ne hewce ye ku bala xwe bi tenê li ser hinek rewşan de bi taybetî.

Heger tu yan jî kesek ji malbata we bala nîşanên stresê, ev e, ne ku pêwîst be ku ditirsin, lê divê em hewl bidin ku alîkariya wî qasekî bi it. Gelek kes ditirsin ku bêjin, ku ew bi fikar in, da ku ew divê piştgiriya xizmên. Ev e, pir hesane ji bo derbasbûna ji dewletê jor-xav, dizanin ku hezkiriyên fêm bikin û piştgiriya di her rewşê de.