How to hîn bibin ku ji sifirê û stulk bê? How to do push-ups li malê

Push-ups yek ji baştirîn temrîn, ku ji aliyê mirovan ve, payeyeke bûn in. Ji bo pêkanîna wê tu dê her sêweyên divê ne. Şinav alîkarî ji bo pêşxistina hêza çend gurçikan. Li gel vê, di roja îro de zêdetir ji sed guherbarên cihê yên wisa exercise ji bo wan kesên ku hemû tiştên nû hez hene. Ji ber vê yekê tiştekî ecêb jî di pirsa li wir çawa fêr bibe ku dibû bê ku ji sifirê.

Bingeha bernameya perwerdeya

Performing exercise bingehîn, hûn dikarin bi hêsanî pêşveçûna we û wan bişopîne. Di gel wan, îro yekcar pir sîstemên perwerdeyê, ku li ser bingeha ew pushups hene. Di vê çarçoveyê de, divê hûn bi berfirehî fêm bikin ka çawa hîn bibin ku ji sifirê û stulk bê.

Convenient û hemû exercise favorite

Çima wisa populerbûna bilind yên push-ups e? Ew rehet, pîse in û alîkariya pêş çend komên muscle. bi vî rengî ya exercise e li baregeha kir. Piraniya load li ser singê xwe û milê masûlkeyên. Jî di dema exercise bi çekên xwe, bi şûn û abs mewcûd. Di vê çarçoveyê de, em dikarin bêjin ku push - exercise têra xwe xweşkeys de ku bi rêya trênê bedena jorîn. Û eger bi wan re û pêkanîna dehek bi pull-didanan, push-ups dikarin bingehê ji bo tu bernameya li workouts malê bibe. Ev temrîn tiştekî ne hewce ye. Ji bo wan, hûn bi tenê divê hinekî ji fezayî û crossbar.

Ma li ser teknîka dik'eve, ji bîr neke

Heke hûn dixwazin fêm bikin ka çawa hîn bibin ku ji sifirê û stulk bê, hûn divê li ser teknîka dik'eve, bi bîr bînin. Tenê dema bi şikleke kirin, exercise dikare bi serkeftî gelî hemû masûlk û bê dibirim an birîndar şexsî pompe dike. Teknîkê de ji bo çavdêriya jî, ji ber ku pêwîst e ji bo bi berdewamî şopandina pêşveçûna we girîng e. Bi gotineke din, eger duh ji kardike 30 push-didanan, û îro pêk hat - 60, lê hûn ne di eynî demê de ne ket, heta dawiyê, di heman demê de bi tenê nîv, paşê li ser çi hûn qayîm bibin, hûn nikarin biaxivin.

Ji ber vê yekê, ger hûn dixwazin fêm bikin ku çawa ji bo fêrbûna ji bo ku ji bin erdê de û stulk bê, wê pêwîst ji bo pêkanîna li exercise awayekî rast e. Eger ne - ji bo kêmkirina barê de ji ber ku piştgiriya bilind û dubareyan kêmtir ew pêwîst e.

How to do push-ups rastê?

in çend bingehên ku pêwîst e ji bo bi bîr bînin ku teknolojiya lê agadar bûye heye. Di dema bi eslê xwe ji erdê, ji destê divê bê ji hev û din li dûr ji hinekî din jî ji width milê danîn. Tevî ku index hêz û asta perwerde pêwîst ji bo ku ez an exercise ji rewşa ku tu rehet in. Ji bo ku helwesta hin dikare bigîhje, berî destpêkê de exercise. Divê tu bizanî ku klasîk push-ups bi wan wahşet destên ku made milê-width bêyî. Di vê rewşê de hemû bar li ser singê danîn bi awayekî mezintir, û triceps - kêmtir. Gava ku zilam teng a destên piraniya load bidestxistin, li ser, berovajî, destên. Bi a çeperên destê wide herî zêde bal kişandin li ser tenê yek bi yek pêsîrên danîn. Du versions cara yên aloz herî. Tenê di vê rewşê de, divê tu wan bar eger klasîk push-ups bi serkeftî hosta.

Teşkên, divê di nava bê bicîkirin, da ku hûn wek rehet bikin. Yekî naxe a ling in bi eynî awayî wek aliyekî - milê-width bêyî. Yekî ji wan bi hev digihîne. girîngiyeke taybet di rewşa wan de hebû. Ji ber vê yekê jî pêwîst e ji bo vê yekê, ew xweşkeys de ji we re bû. Lê belê, di arrangement firehtir lingê hêsantir be ji bo balansa xwe.

divê ku bedena Engleză ne

Ji bo fêmkirina ka çawa push-ups li ser erdê, divê ev yek bê bîra wan ku ji bedenê divê bê pêş dirêjkirin. Ev divê bi cih bibin, da ku ev şiklê line sererast bikin. Bi gotineke din, ne be jî, gelek kêmtir an Serź an kûlîmek xwe. Bînin bîra xwe, helwesta dilpaqij, zêdetir girtin, wê baştir jî wê barê navbera masûlkeyên parve bike. Li gorî vê, bi karanîna wê jî ewletir be.

Di bûyerê de ku helwesta lê agadar zehmet qebûl û fêm bikin ka çawa push-ups li ser erdê, nêçîrê e, hingê divê tu bijarteka din biceribîne. Tu qebûl bike ji bo "dev ji derewan" bi vî awayî, ku hûn rehet in. Piştî ku kûlîmek tense bi çapemeniyê û danayne di zik de. Ev alîkarî dê rastkirin vezelîne û hûn bihelînin, ji bo helwesta wan.

Di dema exercise divê pêşve û bi tenê bi pêş de, ne jêr binêrin. Wekî ku berê behsa wan kir, ji bedenê divê xeta sererast avakirin. Di rewşa destpêkê yên sererast destê. Ew giranahîya bedenê de biparêze. Em xeteke rast pejirandin? Hingê hûn amade ne ku push-ups in.

Em dest ji bo pêkanîna li exercise

How to do push-ups li mala xwe? Rewşa destpêkê bi destê te pêk hat. Hemû pêşnîyar bi fêm û hevdîtin kir. Piştî vê ji te re pêwîst bê gohdarî dike carekê, hewl didin ku gengaz e ku mirov pêkanîna alavên. Make ew heta pêwîst nîne di doza wan gelekî zehmet e. Nîşe, bi tenê dema ku di teknîkê de kontrol dikare bê payîn ku encama. Loma wek gelek dubareyan tevlî ne. Do hemû high quality.

Hewl da ku pozîsyona xwe ya destpêkê, dest pê bikin û hêdî hêdî li singê ber bi erdê kêm bikin. Enîşkan divê xwar ku rengę 90 derece be. Di vê rewşê de jî, eger li wir perwerdeya fîzîkî, divê ta ku li sîngê bigihe erdê, dadikeve. Di cih de pêwîst ji bo hesabkirina a dem û bala xwe bi tevahî li ser wî.

Eger hûn nizanin, ka çawa push-ups li malê, ji bîr nekin ku pêwîst e ji bo enîşkên xwe nêzîkî bedena xwe. Eger ew dest bi dűrxistina, pêwist e ku navberek kin - tu westiyayî î. Di wê gavê de, gava ku tu daket asta pêwîst bistînin, ev pêwîst e raweste, ji bo demekê. Piştî ku, bi tevgereke milê teqemenî, vegere bedenê de ji bo helwesta wê ya orjînal de.

Diyar bike, herî zêde xwe

Bi vî awayî, yek push-up ji aliyê te ve hatiye kirin. Hingê try to do çend kelîman. The exercise divê ku dirêj be ku bû hestek e ku zehmet ji bo pêkanîna wê teknîkê bi awayekî rast heye. Hands dikarin li vê dilerizin, û ji ber dubarekirina next tenê dikare bi alîkariya lingên tug û şûn kirin. Ev tê wateya ku herî zêde hejmara dubareyan ji bo we, di vê qonaxê de lîstine. divê di cheating tevîhev ne. Behsa çiqas dem hewce dike ku hun push-didanan, divê bê diyarkirin ku deh rêk push-ups û pênc bêtir bi jerk - Di encama xizan ji, bo nimûne, 11 dubareyan kardike çêkirin.

Safety yekem

Bi vî rengî exercise bingehîn dikare nisbî ewle hesibandin. Bi taybetî jî eger bi giranîya xwe bi xwe razî ye. Bi gotineke din, bi teknîkên rast û nîşandana hesta hevbeş di çarçoveya bi ajoyên xwe parastin, tu birînên get ne. Jî, ne ji bo nediyê, ew di roja yekem de, pêwîst e, wek ku hatiye li jor hatine gotin, çi qas pêwîst e ji bo ku ez push-ups. Hejmara kelîman divê hêdî hêdî zêde bûn.

Dema ku li lêdaneke pêkandin e, hûn dikarin hetanî demarên grip, herweha hemû tengahiyên din. Eger destên bi cih jî rehet ne, li wir bi îhtîmaleka mezin dê bi movik vekişîne. Ji ber vê yekê, ji bo manevrayên divê bê berpirsiyarî zêdetir nêzîkî. Li gel vê, eger hûn dixwazin bighêjin encamên mezin, divê hûn rabûn ji push-ups. forma xwe hûn serbixwe dikare, nemaze li ser derfetên.