Pirsên herî bi bandor ji bo dirêj lingên

Stretching - ev tenê komek taybet ji pirsên ku dê bihêle ku hûn bi hêsanî ji bo şer an îdîayê ji sifirê li pişt guhê wî yê çepê bi toe ji lingê wî yê rastê, lê belê bi karekî dirêj, dijwar û pirî caran dijwar ne. Bê guman, her yek ji me di zaroktiya temaşe movies li ku leheng Jean-Klod Van Damme, ku wey "mstyu" wî tenê du hefteyan, hin sade dirêj temrîn lingên, li ser şêmîka temam. Lê di vir de ye, çawa ew bi rastî jî pratîk? Ev e tiştê ku em bipeyivin.

Bingehîn: germ-up, workout

Li mixabin, ku gelek Beginners dirêj, çi a sûcê mezin e ku di rastiyê de ne ku bijartina bi şaşî bi hîndarî ji bo dirêj de teşkên. Sicîm nikarin fêm heta eger ne di cih de ye, lê yê ku du lingên, bi vîyanê û hişê kar ber bi alî rast. Tevahiya xala ku xwe dirêj bike egzersiz çîmên di her rewşê de divê ne, bê pre-germ-up, ku tê de ne bi tenê ne kompleks amadekar, hêdî hêdî xwe dirêj bike ji tendons, masûlkeyan û hevva, di heman demê de jî meşqa hêza, ku hatiye dîzaynkirin bi xwe germ bikin, masulkên xwe li ber wê hatiye lidarxistin kar, ji bo birîndar di cihdeye.

By germ egzersîz germ-up de zor ji rûniştinê-didanan, dibezîn (hûn dikarin li cihê), întîxar, kulmê lingên wan (range driving) û hwd. Ew divê di zûtirîn dem de, bi teknîka di vê rewşê de ne xwedî roleke taybet bi pêk bê.

Bi berevajiya wê, germ dibe, temrîn çê bike ji bo lingên xwe dirêj in: butterfly (lingên bi hev re, wek ku nêzî bizvire, çokên xwe re mêldarê erdê), li clip (li ser çokên xwe, derewan li ser pişta xwe, bê definer lingan de), bi kişandina ji yek, peya derbasî ya din , bending û da ser.

Also e lîstikê ku destûrê dide te ku carna gava germkirina derbasbe hene. cewhera xwe ye bi xwe neşuştiye hot li ber xwe dirêj bike. masûlkeyan û hevva te razogreyut awayekî xwezayî, û ew ji te re ne pêwîst ji bo ti bi pabendbûna bi hêsantir pêvajoya bingehîn.

Easy way ji bo ku ez parçe

Erê, tevî her tiştî, bi vî awayî xwarin. Lê belê ev e, a heban efsûnî ya ku di şevekê de te nav Bruce Lee vegerin, da ku were amadekirin ji bo xebatê, kar û demeke din ji bo xebatê li ser navê yên armanca xwe ne!

parçe lengthwise

Rêya herî hêsan ku dest bi vî rengî ya sicîm - dirêj bi lehev û yeknijadî. Pişta xwe li ser her du aliyan yên du Hevserokên û pala xwe li ser wan, di pêş lunged xwar lingê xwe yê rastê li ser çoka, wek ku gengaz be. Ji lingê xwe yê çepê ji vê divê li cihekî de bimîne. Piştî di sînorê niçikan bi xwe, make din sê an çar jerk, îdî tu ji exercise heman dirêj lingên destê atomê wan. Tenê piştî we piştrast im li şiyana xwe bi xwe (ne berî hefteyekê) divê dest pê bikin û dirêj li ser lingên mîrasî da wî.

xaça sicîm

Bi vê string her tişt e, pir hesane. Belav teşkên bêyî ku ta wê, heta ku tu hîs tengezarî û êş in li devera newqa wî. Fix vê rewşê û ew di bin çend pirtûkên li ser vî warî de, li ser wan rûniştin. Li benda demeke kurt, û paşê jê yek pirtûkê de, her dem li wir rûniştin û kêmtir û kêmtir. Ya herî baş ew roja ku hûn ji bo li ser 3-4 santîmetre rûnin.

Û ya herî girîng jî, bi kirina van hemû temrîn lingên xwe dirêj bike, çawa bawer we hest, tu caran ji bîr dikin ku germ-up, an na dê ji encamên xirab bibe. Bextê te xweş bî, û serkeftina sportîf e!