Ez dikarim piştî karê min bixwin? Erê, û girîng e ku hûn bizanin ku hûn hewceyê xwarinê.

Li bila havîna havîn û havîna tarîf bi gym û aerobicê têne firotin. Lê belê, di mijara kêmkirina komkirina fatê û girseya mezin de, sereke sereke bi xwarinê tê lîstin. Bêyî xwarinê têrîn, hûn di nav kolan de germê germ bikin. Ez dikarim piştî karê min bixwin? Belê, divê hûn ji wan bipirsin ka hûn çi bikin û hûn "piştî karên rastdar".

Celeb hene ku piştî ku karûbarê ji bo windabûna giraniyê hûn nikarin ji bo 6-8-10 saetan nabînin. Hûn bawer nakin, eger hûn nanê xwarin, bedena we dê dest pê bike ku tissueleya pîşesaziyê ji bo veguhestina birçîbûnê bide xwarin. Piştre proteîn bi awayekî veguhastin di glucose de guhertin. Heger bedenek dirêj dirêj dimîne, hemû pêvajoya anabolîk wê rawestînin - û pispor dikarin nikarin dîsa vegerin. Pişkek kêm, pêvajoyên metabolic kêmtir dike. Pirtûka bingehîn bi xwarina nîv-birêkûpêk dirêjtir dibe ku dikare her rojê bi 600 kîlometrek kêm dibe. Hûn ê hişyar bikin û hestyarên nefret dikin - û giran wê hîn hêdî biçe. Ji ber vê yekê, pirsa "Ez dikarim piştî perwerdehiyê de bixwin?" Em bersiv da: "Ew ne tenê ne, lê pêwîst e".

Bila bi hevdîtinê re dest bi destûra çi bikin. Di tu rewşê de nexweşî nexweşî. Ne ne ku nivîskaran bi tirsek gelemperî xemgîn kir û bawer dikin ku bi xemgîniya "zehf". Rast ew e ku ew hestiyarbûna protein û karbohydrates drav bikin. Û piştî perwerdehiyê pir girîng e ku acorên karbohydrates û amino amîn di xwînê de. Bi awayê, çiqas karkerê hûn dikarin bixwin? Zûtir, baştirîn. Bê guman, bila dumbbells û rasterast di nav salonê de ji bo banana paqij bikin. Di pratîkê de, piştî ku hûn biqedin 32-35 deqîqeyan diqewiminin, herî baş e. Ya, di rewşên giran de, beriya saeta pêşîn a piştî ku li laşê we dixebite.

Xwarina yekser girîng e. Û her çiqas pirsê "Ma dikarim piştî karê min bixwin?" Ma hûn hewce ne bêtir tengas dikin, lê hûn hewce ne ku hûn fam bikin. Ji ber vê yekê, bijartina xwarinê bi baldarî ve girêdayî ye.

Chicken, lean beef, cottage panên û hêsan xwarinê pir baş e, lê ew ne xwarinên ku li gor perwerdeya xwarina rast xwarinê ne. Pirsgirêk çi ye? Di wê de ew xwarinek zehmet û molekularî ye. Ew hewce û demên ku digel wê digire. Çi çi ye? Parsên protein an xwarinê, an protein- taybet bi bi protein-çiyayê digire. Ew bi gelemperî zû û baş baş têne ji ber ku ji forma mîkrof û kompîtasyona amînîd ya herî baş.

Divê ez piştî perwerdehiya çiqas çêdibe? Ji% k tok xêk ji 0.3 kin gz. Ev ji bo mirovên ku giran nêzîk îdeal e, tê de tê. Heke ew pir pir dûr dike, hingê wê hesab bike ku hûn ji bona we re herî giran çêbikin. Ji bo nimûne, hûn 90 kîlan giran dikin û hûn dixwazin - 60. Ji ber vê yekê, divê hûn gavê li ser bedenê karê rastê 18- 30 gramên proteîn paqij bikin. Têbînî, ev e ku komkujiya çareserkirina çareseriyê ye, ji ber ku girseya protein divê di çareseriyê de pêk tê.

Piştre pirsê ku hûn fêm dikin ka çi girîng e, hûn dikarin piştî perwerdehiyê bixwin? Beşek duyemîn a xwarinê piştî perwerdeyê. Ew carbohydrates e. Ji bo ku ji wan bitirsin, ew ne hewce ne, lêkolînan îspat kir ku ji hêla carbohydrates ve li paşê paşê vebûna nebûna xwarin pir zehmet e. Ev di xalên gazê ji bo guhartina karbohydrates di fatê de çalakiyên çalak ve çalak e, kesek di heman demê de divê ji 200 gram carbohydrates bêtir bixwin, da ku ev pêvajoyê diçe. Tiştek din - carbohydrates dikare bi pêvajoya giranbûna winda bike, ji ber ku ew di bedenê de, berî ku parçikên birçî ne. Lê piştî perwerdeya pisporan divê piştgirî bikin. Ji ber vê yekê, 0.2 kî ji karbohydrates per kg karkerek îdeolojiyê bixwin. Û ev gava ku carbohydrates nexşeyên baş e û xirab e xirab e. Û ev wateya ku hûn dikarin şêrîn, lê pir pir nexwarin. Ji bo nimûne, 12 g carbohydrates li 60 kîlometre têne kirin. Ev nêzîkî 100 g fat-free ye, lê belê dilxweşiyek dilxweş e. An jî hûn dikarin ji nîvê kanan re xwarin. An apple piçûk.

Niha pirsê "Ez dikarim piştî ku ez hîn dikim?" Hûn dizanin ku hûn hewceyê xwarinê, hûn jî dizanin ku çiqas hûn dikarin bixwin. Wêjeya zanistî ya nirxên rastîn dê dê arîkariya we armanca xwe bigirin.