Gelek kêmbûnê: Sedemên Girtî

Pevçûn ji bo gelemperî ji bo pir girîng e. Lêbelê, pêvajoya armanca kêmbûna giraniya, her tim bi serkeftî ya cuda ve tête û bi taybetî bi xala destpêkê tête. Ya yekem, zehfê ku winda winda dike, xwarinê bijartî, paşê, xwe bi dest bi desthilatdariyê veguhestin (an jî neyê rawestandin), winda giran bike (an jî xwe ji bo qelsiya xwe re dikeve), lê hêdî bi riya herdem bi jiyana xwe ve û paşê giran bike. Hingê her tişt bixwe dike. Lêgerîna nû ya xwarinê dest pê dike, bêtir bandor û modern. Ji ber ku gelek salan ji bo gelek salan dirêj dibe, têkoşîna li ser taktîkên guhertin jî neyê.

Di heman demê de, xwarinê pisporan dizanin ku xwarinê, wekî pîvana demkî, tenê tenê encamên demdirêj dikare: dema ku meriv bi awayekî zindî ya jiyanê (û xwarinê) ve vegerîne, pîvana vegera destûra destpêkê. Ji ber vê yekê, ku hûn bêyî bandorê re dîsa bisekinin, hûn hewce ne ku hûn jîyana xwe biguherînin. Ev tê wateya ku hûn hewce ne ku pêdiviya xwarinê ya rastîn û çalakiya fîzîkî ya regular. Lê tedbîra çi ye?
Di xwarinê rast de di quantity û kalîteyê de ye. Yekem, xwarinê divê tendurustî û temamî be. Û ev wateya ku hemî xwarinên xwarinê, xwarin, dilxweş, dilxweş, spoqe divê ji xwarinê bêne rakirin. Ji bo nimûneya xwarinê ya rastîn, hûn dikarin xwarinê Mediterranean bibin, ku di vê armanca xwarinê ne, lê rêyek jiyanê ye. Di nav deverên mezin û fêkî de, masî, xwarinên xwarin, kesk û germê kêm a xwarin û carbohydrates de pêk tîne. Ev xwarin taybetmendiyek e, wek nimûne, ji bo Îtalya, ku hejmareke tije xelkê mirov ji hêla Amerîka ve kêmtir e.
Siyasetek duyemîn ya xurekek rastîn e ku di naveroka nirxê de ye. Ew wateya ku naveroka kîloyên ku hûn dixebite, divê hûn hejmarek heya kîmarên kîloyên ku hûn bikar bînin. Heke kêmbûna vê dravê bimîne dê kêmbûna kêmbûna wê dê di demek dirêj de ne. Lê mixabin, riya jiyana jiyanê ya modernîzmê bi hestyarî ya kevneşopî ye. Neheqiya derveyî zehfî, em ji bo pêşketina teknîkî dide, ku ji jiyanê re hêsan kir. Wê awayê vê rewşê yek e: Heke hûn biçûk biçin, divê hûn kêm kalîreyan bikar bînin. An jî bi zelaliya fizîkî re (ji bo nimûne, dersên di jim) de bistînin. Jineke nûjen e ku ne di karkerê manualê de ne, li seranserî, hewce ne hewce ye ku ji 2500 kcal bêtir. Ev di du rojan de xwarina xwarinê (rojan de) ne. Hemû tiştên ku li ser vê mesrefê têne avêtin, di poundeyên bêhtir de, û winda giran nabe.
Sedemek girîng e ku, ji ber ku kîjan kêmbûna karanîna kêmbûna karê ne gengaz e. Ev karê me ya berbiçav e, ku di nav wêneyê bbw de bi zû ve rûniştin. Ji bo zêdebûna giran dibe sedema pirsgirêkan û pirsgirêkên psîkolojîk yên cûda (wek nimûne, neheqiya wateya tirsa û neheqiyê, borû, û hûrgelan). Ji ber vê yekê, serdana psîkotapîtist ji bo yekî ku dixwaze giraniya winda dixwaze, wek serdana xwarinê.

Ji ber vê yekê, pevçûnê giraniya pêdivî ye ku vî rengî: xwarina xweser û paqijkirina fizîkî û pevçûnek pirsgirêkên psîkolojîk ku ji bo windakirina pîvanê kêm bike.