Ev zehmet get used to e, lê belê ev hêjayî wê: 8 ferza sibê

Maça cîhanê serweriyê. Qet nebe, bi vî rengî encamê de ji aliyê zanyar li Zanîngeha Leipzigê piştî lêkolîneke hate çêkirin. "Gelê Morning çalak zêdetir cureyên êvarê ne" - ew got. Lê belê ji bo riser zû çalak - ev tenê ne hişyar be berî her kesî din. Ev jîyanê ye. Ji bo destpêka roja te, wek lark, divê hûn ji bo hînbûna hindek ji fêrbûnên baş. Li jêr in, heşt, dêlindêz, sibê, ku zehmet e ku tev ji bo bikaranîn, lê ew ne hêjayî ne.

Rabe ser xwe û azaran ji zû

Ez xemgîn, owls im, lê dema ku balafirên.

Di anketê de ji 20 rêveberên, ku ji aliyê Laura Vanderkam, şarezaye di rêveberiya dem û nivîskarê "çi ji gelê herî serkeftî berî taştê do", 90% got ku ew heta 6 am çendan hişyar bûn.

Erê, ev gifl, wey, lê ger hûn biçin nav nivînan berê de, li ser dem, bi vî rengî şiyarbûn jî zû dê bibe norm, li şûna ku pêdivî bi jan.

Destpêk roja te bi pere

Erê, di nav me de ne supermen ku workout Kêfa beriya hiltana hene. Lê dîsa jî, ji bo yên din jî ji birs û şiyar bû di şefeqê de bi kar derve, ew ne wisa fikra mezin xuya ne.

Lê serê sibê di rastiyê de - ku dem temam ji bo xebatê. Guherandinên carekê di rojê de herî kêm pere, hûn ne wê nikaribin dev ji wê.

Serokê Amerîka Barack Obama, her roj bi perwerdeya hêza û Cardio dest pê dike, lê Twitter CEO Dzhek dorsī jî sê dubare workout heft-minute, li gor Anis Purbasari to Business Insider.

"Ev mirov pir bi mijûl e, - dibêje Vanderkam -. Eger ew dem derbas bû, ku ew divê girîng be."

Taştiyê bixwe proteîna

Baterîjen dihejîne, protein, xurde hinek hêk an penêr xanîkên li taştê. Bi kurtahî ev e, ku ji proteînan bi baştir esasê de dest bi roj ji karbohîdartan.

Û, belê, her kes mijûl e, her kesê zehmet e ku demê bibînin ku cook taştê, lê ya herî girîng jî xwarin e, lê hûn çalak dike û sets notayan ji bo tevahiya rojê de.

neyine

sibehî Quiet dikare bibe dema perfect ku balê li ser projeyên karên girîng, no çi bala.

Laura Vanderkam bikaranîna vê stratejiya kar, ji ber ku fêm çawa civîn û êrişan li seranserî rojê wê balalîdan. Ew dest bi bistîne sibehê zû wek ku dem ji bo xebatê, û her roj em yek projeyê pêşanî, ku li ser sostredotachivalas hilbijêre. Gotinê naxwaze, ku tu kes hempîşe û tu karê din jî wê li 6:30 sibehê de mijûl ne?

Take dema ji bo projeyên şexsî

Ev ji bo rojê hêsan e, û ew dem ji bo projeyê şexsî xwe bi xwe bibînin, ne, eger tevahiya rojê de li ser demjimêrê boyaxkirin bû - kar, wezîfedarkirinê, erkên. Di şevê de tu westiyayî, hûn birçî be û naxwazin li ser tiştekî difikirin. Ji ber vê yekê gelek kesên serkeftî di sibê qet nebe wê saetê de îzole wek dem xwe bi xwe, li ber bi awayekî fermî dest bi roja xwe.

Mamoste ji History of the University of Chicago Vanderkam re got ku dema di navbera 6 û 9 am li ser kar li ser pirtûkek li ser siyaseta olî yên li Afrîkaya Rojava de derbas kirin. Ew gotarên di kovarên xwendin û çend gotarên li ber dest ji bo wezîfeyên bingehîn xwe yên perwerdeya nivîsî.

Seksa, an jî qet nebe ji bo hevala xwe re biaxivin

Di şevê de, di îhtîmalek hûn ji çalakiyên day westiyayî. Ji ber vê yekê gelek kesên serkeftî wek dêlindêz, serê sibê li wir jî demekê bi hevkara we.

"Also - dixe Vanderkam - çi çêtir sex zû bihayekî ji we bi enerjiyê de ji bo roja Piştî hemû be, sex bi rêkûpêk dikare te smarter, rewşa xwe û ji bo bişewitînin kalorî?".

Heta eger ew sex her sibe tune ne, gelek jin û mêrên bi kar tînin, vê carê bi tenê bipeyivim. "Ji bo nimûne, - Vanderkam agahî - Rêveberê Berman û travel jina xwe ji taxên ji bo New York her sibe Ew derbas ev trip saetê de, nîqaş jiyana, darayîya, beredayî mala lîsteyên û planên xwe yên ji bo hefteya.".

Enjoy bêdengiyê

Life dikarin maddening. Ev e, gelek caran zehmet bibîne hin pêkbînin, ji ber ku ew di pratîkê de ji bo rizgarkirina çend deqeyan li ser bernameyek xurt. Û eger hûn hemû dem mijûl in sibehî in, zehmet e ku mirov lê bifikire ku we nikaribû hûn ji bo ku dem ji bo bêdengî û aramîya wê.

Lê pratîkê de ji meditation - ne berzekirina dem. Try de "fonda" qet nebe, çend deqîqe ji bûbûm bêdeng û di destpêka her roj. Hûn dikarin ji bedewiya xwezayê enjoy, li ezmên binêrin, bifikirin li ser armanc û xeyalên xwe, an jî çi tu ji berê ve heye, û tenê kêlîkek û bêdeng bigirin heta li min, fikrên min.

Siyara bi plan, nexşe li ser eve ji

çiqasî sibê we derbas, hûn bi xwe avakirin, ji bo rojê bi serkeftî li ser eve ji çêkirina planên ji bo wî. Siyara ji wan re - diįe kêrhatî.

Ev pir musaît e ji bo agahiyên li milê di form of a list. bû êvar, hewe, we, wê ji bo taştê û tiştên ku hûn divê ji bo wê rojê çi bixwin, û hingê wê çi bikin.

Hemû ev dengên pir hêsan, lê gava hûn ji mala get at night, pir gepek e bi asanî da ser qenepeyê bi qedehek şerab bikeve û dev ji hemû ramanên ji bo sibê. Ma ji bo vê westandina serî ne, binivîse an jî diyarkirina.