Dikarin çi xwarinê bi kîloyan şûna? Karvedana rijiyana têkiliya bi xwarina?

de gelek faktoran heye çima kesek weight bilind dike, lê hê jî di rêza yekem de kirina xwarinê ya şaş in. Even gelê saxlem dest pê bikin û ji qelewbûnê cefayê bikişîne, ji ber ku wek "dicûm". Ji bo weight dev ji bo pirsgirêka me, ew girîng e ji bo guhertina helwesta xwe ji bo xwarin û çavan çawa ku li şûna xwarinê ji bo kêmkirina kîloyan, ji bo ku ew sûdewar be.

How to biguhêrin, xwarina xwe

ne tenê çend pêşnîyaran jî, didina ku alîkariya wê biguherînin "têkiliyên" bi xwarinê hene. Bê guman, ji bo bidestxistina tiştekî, pêwist e ji bo ku hewl, ji ber ku tiştek a dayîn e. Lê eger her roj di rastiya xwe bi zorê xwe biavêjin hin serastkirinên, wê piştî çend hefteyan we ev dê bibe diįe. Li gel vê, da bi dev ji her tiştî ya ji bo hemû vê pêvajoyê de, divê hûn ji bo her tim xwe nebaşe. Here pêşnîyarên ku alîkarî ji bo pêşxistina kirina xwarinê ya rast in:

1. Ev girîng e ku hewl her roj ji bo xwarinê li heman. Ev helwesta wê imprint di hişê ku tu dixwî, tenê di vê demê de bihêle.
2. Xwarinên divê be ne kêmtir ji sê per day û sizes xizmeta moderator cih bigrin.
3. Her tim taştê bixwin (qehwe e taştê ne). Red berî çûna razanê bixwin.
4. Li ne birçî di nava rojê de. Lê belê ev nayê wê wateyê ku divê hûn ji bo her tim snacking.
5. Heger tu têr bûn, divê hûn bixwe ne tişt e, ku li ser sêniyan dişon.
6. Vexwin û li pêşxistina dezgehên (avî, bi alkolê).
7. Û, wek ku got: ostap Bender, "dikarim kulta xwarinê bide ne."

Lê eger tu bi xwe ew hêz ji bo guhertina helwesta xwe bi xwe ber bi xwarinê tune ne, û ti argumentên ne alîkar bin, çêtir e ku ji bo çareserkirina ji bo alîkariya bi kalîte. Ev pirsgirêk e û ji xwezaya psîkolojîk, ku dikare bê bi alîkariya pispor çareserkirin. Lê belê ji bilî perwerdeya rûtîn xwarina jî, divê li ser çi tu xwarina ku ew li kalorî û ziyanker, kêmtir e şûna bifikirin.

têxî têgehên

Gelek caran li diet me dikarin vê an serdestiya ku kind of food ênan, ku ji mecbûrî be, ji bo set of kîlo meşîn. Lê ne tricks, ku rê dide te ku "fen û" xwe û azad bim ji addictions hene.

1. Get ji xwestina xwarin xwarinê şor nikare bibe, eger hûn behîv û mûz xwarin xelas. Van berheman baş in, ji ber ku hişyarkerên potassium gurçik, bi zorê wan ji bo xebatê aktîf, outputting di şevûrojekê de bêedebî ji bedenê.
2. Dikarin çi xwarinê şûna in, eger hûn dixwazin xwarina rûn? Îro li supermarket tu penêr soy, ya ku jê re "penîrê" buy. Ev di kombînasyona bi giyayên bîhnxweş ên cuda û wiha got xwarin fatty kêmtir din amade kirin. Şikl vî berhemê nikarin "Ehmeq" mouthfeel e.
3. Ger postprandial dixwazin dessert şêrîn, hewl da ku bi mint devê, ku tu şekir. Ev trick dê ku nişaneya di mejî de ku di xwarinê de bi temamî e bidin. Di nêzîk de, beden, divê "perehotet" bixwe jî tiştekî din sifreyê.
4. Tu dikarî de cemidand û bixwin a engure (hêdî, savoring) ji wan re tiştek kêm di wê dema ku ew dixwaze ice cream.
5. Lê çi ku li şûna xwarinê, dema ku tu bixwazî tiştekî ji dicûm li ser? Ji bo vê yekê, tu dikarî buy kale ziwa deryayê, kohlrabi, gizêr, kerfes an din vîtamîna "çerez", ku dikarin her dem, tilwar.
6. Eger tu bixwazî chips, çêtir e ji bo ku têxî û cook xwe popcorn (xwê divê a little bit), ya ku kalorî hindiktir.

şirînî tercîh

Lê hinek kîloyan dikarin ji aliyê candy ne bên xapandin û bedena wan pêwîstî bi şirînayî hard. Çi bikin û çi ku li şûna xwarinê di van rewşan de? Hûn dikarin hewl bidin ku xwe cook îkram.

1. Bake li sêvê di tendûrê de bi darçîn. Ev tam dikare cake bişibin, û ev hejmar ne ji bo qelsî xwe bidin.
2. Amade di blender yên kêm-fat kokteylê de şîr bi banana. Din option - ji dęvla ku mix berê bi penêr xanîkên kêm-rûn û mast niha.
3. Li şûna candy tu fêkî hişk buy û xwarin ji wan re bi çayê.

goşt Changeling

Her bedena divê proteîn. Lê belê, hin ji bo ku winda weight hewl da ku piraniya berhemên ku di wan de bi. Bi vî awayî pirsa bê, dikare çi goşt di nav xwarinê de ji bo xwe bêpar ji proteînan girîng ne şûna?

Alternatîva yekemîn her tim masî. Ev e , çavkaniya protein, dihewînin, hemû asîdên amînoyî bingehîn, û bi vî awayî di nav vê berhemê hêsan digest e. Din proteîna "asan" full û dikare ji hêkên bidestxistin. Jî, tu alternatîf li xwarinên plant bibînin. Ev alîkarên ku jo dikarin duckkuva û dehl bibe.

Li şûna xwê ...

Ev tê zanîn ku zirar ji xwê di bedenê de hildigire, pirejimarî ji nexweşiyên. Lê belê bêyî ku vê hêmana, xwarin, tama xwe û nû dibe. Ji ber vê yekê pêwîst e mirov bifikire, çi ku li şûna xwê li xwarinê.

Heger tu nikarî bi awayekî radîkal xwê berdin jî, li şûna deryayê. Ew, li berevajî ya hevbeş de, kêrhatî zêdetir, lê ew dide tama Bi xêr hatî xwarin. Piştî ku biryar da ku bide tercîh ji bo vê berhemê, ew hê jî girîng e ji bo sînor li diet xwe. Ji ber vê yekê hê jî hene, ku li ser tiştên ku mumkin e ku li şûna xwê li xwarinê bifikirin.

Eger tu bi kar sîr wek tamî, ku xwarin nû ye, da bajon ne. Ev tamî zû used to hesasên tama nû bibe. Lê belê, ku dev ji no trail sîr piştî ew xwar e, çêtir e, eger ew di nav toz hişk e. Ev jî mimkun e, piştî xwarinê bi "mezeyê" bexdenûs nû.

Pincarê in ku cîgir baş ji ber ku ew lê zêde bike tehm û çêja wê amanê. Li gel vê, ew jî zirara li bedena sedema ne, di heman demê de li dijî, dikarin ji bo tenduristiyê bi feyde hene.

Eger tu goman dike, çi ku li şûna xwê li xwarinê, ji bo nimûne, xwe amade dike salads, tu ava lîmoyê biceribîne. seleta Spring ji wisa têxî bi tenê ji bo baştirkirina taybetmendiyên tama xwe.

Kokteyla ku li şûna dixwar

Kesên ku hewl didin ku winda weight, dibe ko bêtir ji carekê ji rê înnovasyonî bihîst. Ev di rastiyê de ku tu divê ji bo vexwarinê kokteylek, xwarinê li şûna ye. Ev vexwarin dikare li ser bingeha şîr kirin û bikaranîn hemû hêmanên ku şopeke girîng e ku divê em ji xwarinê bistîne. Îro li gelek şîrketên ku ev berhema hilberîne bo kêmkirina kîloyan hene. Ev kokteylê şûna beşek ji hinartina hêza normal, vî awayî hejmara kalorî per day. Lê belê, ji bo gelek ew dikane dijwar be rast, ji ber ku ji bo dev jê berde û yek an du xwarinê bixwin, ji bo nimûne, li şûna vexwarinê bixwara kokteylê û taştê. zerereke din - ku ev ji ber hatina psîkolojîk e. Ji ber ku ev berhem ne hewce dicûm, beden bi neçarî "neheqî" û, tevî dewlemendiya xwe, hê jî mekîneyek "chew".

Tenê çend ji bîr kirine

Fikirîna li ser çawa ku li şûna xwarinê, ma li ser çend prensîbên giring e, ku dê alîkariya ji bo kontrol kirina xwarinê ya xwe ji bîr neke:

• Buy berhemên tenê digot-out list, ku di pêş çêkirin, û ji bo xwarina ku herin li ser zikê tije.
• Her tim li ser berhemê naveroka qelew û pêkhateyên dî xwendin.
• Ma li ber TV an xwendina pirtûkek, ne bixwin e, ne zehmet ji bo şopandin, çendeya xwarin xwar.
• Heke birçî ne, do "ji bo ku şîrketa." Bixwin û ne
• Divê tu dest bi xwarinê bi seletê yan şorbe.
• Gelo "û kaloriyên wan kêm" neqşên bawer ne û kontrol bikin, ka gelek kalorî di sed graman.