Çi kokteylê de exercise baş e?

Pirbûna proteîna ku yek divê ji mijara xwarinê ji bo perwerdeya performance nîzamî dest 1.4 graman per kilogram ji giranahîya bedenê ye. werzişvanên Professional û kesên ku li kar fîzîkî giran dergistî, divê ev volume hê jî nîv zêde bibe. To gelek dibe xerîb xuya dike, lê xwarinên proteîna têkarî bi her du kîloyan û di heman demê de muscle build. Ji ber vê yekê, wan kesên ku dixwazin ji kîloyên xwe yên zêde rizgar, û kesên ku li ser perwerdeya diçe, da ku "Dîwanê up" dê bibe shakes proteîna kêrhatî. About çawa ew ji bo amadekirina, berfirehî di gotara me.

kokteylê Protein: vexwim berî an jî piştî workout

Pirsa ku hê jî kêþe dimîne: dema ku ji bo vexwarinê a proteîna dihejînin? Bikaranîna vexwarin enerjiyê ji bo çend saetan berî exercise bi kelecanî an di 30-60 deqîqan piştî girtina wê destûr. Better yet bibin, nîv saet beriya destpêkirina sinifên ji asîdên amînoyî aloz, yên ku di bedena wê enerjiyê di dema exercise hilberîne, û komî muscle tune ne.

Vexwarinê kokteylek piştî workout tenê pêwîst ji bo rehetbûn e. Di vê demê de bedena bezgîn best xewan xwarinan, ku misoger bikaranîna vexwarinên proteîn.

Kokteylê bi naveroka proteîna bilind

Herî werzişvanên profesyonel tercîh bi kar di roja * Amadekirinê ya post-workout proteîna vexwarinên whey. Add a protein û dikarin li mala xwe be, xwe amade dike vexwarin, bi vî awayî başkirina nirxa adanî û caloric xwe.

Kokteyla ku piştî perwerdeya ji bo mezinbûna masûlkan, amade gor lîsteya jêr, dihewîne berhemên proteîna li ser 132 g di 1400 ml. Ber çavan, ji ber ku dema bi tenê 40 graman proteîna şirê û vexwe, hema hema nîvê liter şevûrojekê de di cih de bêtir zehmet, volume di encamê ye desirable nav 3 qotî her 2 h parvekirin.

Ji bo amadekirina kokteylê de bi naveroka bilind ên ji aliyê proteînan û ji bilî ên ji aliyê proteînan Tuan, divê bi piyana blender şeş malzemeyên ve girêdayî be. Ev şîrê kêm dûhn (400 ml), 2 fîncan gotarê biguherîne, 4 leşkrekî proteîna konserveyê (16 g proteîna per Spoonful) couple kevçîyên mast Greek, raspberries (100 g) û banana ji bo tama. ne dikarin di kokteylê de proteîna toz bên zêdekirin, lê belê naveroka proteîna li ku ew ê li ser 64 graman, ku e jî pir baş.

Eggnog bi honey

Hinek werzişvanên tercîh bi kar piştî workouts eggnog wek alternatîf bo şîr û vexwarinên proteîna rojane. Ev e ji ber wê yekê ku proteîna hêkan ji bo digest şîr zû zêdetir, tê wê wateyê ku rehetbûna ji hêz û muscle avahiya leztir be. e tu lihevhatineke di yên di vê daxuyaniyê de tune heye, da ev du cure yên kokteylê de mirov bi hêsanî dikare interchanged an awayekî.

Ji bo amadekirina eggnog piştî workouts, divê te:

1. 5 cook hêkên kelandi, ji wan re hênik di ava sar de û paqij ji shell.
2. Tasa blender destê pour 200 ml ji şîr, hemû egg 1 û 4 ji yên din proteîn. Ji bo kokteylê flavor bi di avî bed çay honey added.
3. Hemû malzemeyên bi tûmî qamçiyan, piştî ku vexwarina dikarin bên amade ne ji bo bikaranîna hesibandin.

Ev kokteylê vezîvirana dihewînin, protein 30 g û 10 g rûn û karbohidratên.

Hejandineke proteîna bi lez bi penîrê krem

Gelek kes tercîh to cook piştî proteîna workout dihejîne, yên li ser bingeha berhemên rojane. Milk, mast, penêr xanîkên de dihewîne, xebateke bes ên ji aliyê proteînan li avahiya. Û ev e bê ka pêwîst e da ku pêşketina aborîyê muscle piştî rezervên exercise.

Herî hêsan û dihejîne, protein, piştî workout dikare bi tenê sê malzemeyên amade kirin. Ji bo vê armancê di taseke blender ji şîrê bi tûmî qamçiyan (250 ml), penêr xanîkên (100 g) û banana gihîştine. Di encama çalakiyan de hêsan di meseleya minutes tu vexwarin saxlem û bijartîn cook. Di vê navê de, hemû malzemeyên divê hûn ji xwe re herî kêm ji sedî qelew.

Even more vexwarin proteîna bi tam dibe ku ji aliyê şûna ku yek ji malzemeyên ku tê de (banana) toza kakaoyê amade kirin. Di encama lêdanê kirine dijwar li piyana blender li rû tamxweş û bijartîn vexwarin bihelînin.

Ji bo amadekirina kokteylê de piştî perwerdeya li malê, divê di nav blender qamçiyan bên 100 graman penîr, piyalek rûnê şîr ji 1.6%, û toza kakaoyê quality kevçîyekî xwarinê. 4 g, magnezyûm û - - 9 g naveroka proteîna li kompozîsyona vê vexwarin 28 g, fat e

dibûyî proteîna Natural bi banana

Ji bo mezinbûna muscle bi lez piştî perwerdeyê, gelek werzişvan tercîh ji bo vexwarinê vê kokteylê de:

1. The blender piyana stationary pour 220 ml ji şîr herî kêm ji sedî qelew.
2. Lê zêde bike 50 g mast free-rûn û protein îsyan egg.
3. Qet nebe ji malzemeyên din honey (1 kevçîyê. Têxin), banana û rûnê zeytê (1 hr. Têxin) added.
4. Hemû malzemeyên bi tûmî qamçiyan, piştî ku vexwarineke nav qedehek de rijand.

Bi vî rengî, kokteylek piştî perwerdeya bidîqet e to cook di cih de piştî çînî û bi kar dereng 45 deqîqeyan piştî temamkirina wan.

Kokteyla ku li ser spîyan egg

Hema hema 35 g ên ji aliyê proteînan dihewîne li kompozîsyona vexwarin proteînê amade gor lîsteya jêr. Ku li ser bingeha proteînan yolk egg amade kirin, bi gel, penêr û banana. Eger hûn vexwin a dihejîne û di cih de piştî workout te, tu muscle zûtir vegerînim. Li gel vê, wek ku hûn dizanin, li ser proteîna di nav hêk, zû ferikandin, û, ji ber vê yekê, kokteylek piştî workout wê herî zêde sûdê ji bedena bînin.

Ji bo amadekirina eggnog pêwîst li ber qamçiyan û piyana blender yek egg raw û 5 biguherîne proteîna (50 graman), banana û 100 ml avê. The beverage divê di cih de piştî amadekirina vexwar. Ji ber ku molotof bikaranîn ji bo hêkên xav, divê hûn bi xwe mijûlî dermankirina kûr û wan berî vexwarina soda.

dibûyî akût post-workout

Next to ji malzemeyên sereke yên di kokteylê de fêkî û ne sebzeyekî, lê a paprika şewitandina rast diyar e. Û ev naveroka kêrhatî yên madeyên Biyolocîkî çalak ku bi awayekî erênî li sîstema gera xwînê, mintiqeyê xwîn û pêşîlêgir damezrandina dilopên xwînê tesîr e. Li gel vê, paprika lezê asîmîlekirina têde.

vexwarin post-exercise lezî bi şewitandina biberi biraştî li cihekê jêr e:

1. The piyana blender is 200 ml avê de rijand.
2. Top rijand 400 g penîr xanîkên kêm-fat.
3. Tiştê cara added Teaspoon erdê îsota sor.
4. Hemû malzemeyên bi heta dûz, komî stûr di nermbûna qamçiyan.

kokteylê akût amade ne. Ev dikare wek post-workout û di nava rojê de tê bikaranîn.

dibûyî Protein bi flavor strawberry

Gelê ku di sporê piştî workout ketîye girîng e ku ji nû hem protein û magnezyûm, an enerjî, li reserve. Ji ber vê yekê, dema ku kesekî dihejîne, protein online girîng e ku bala xwe bidin nirxê adanî. Îdeal ew e, eger naveroka protein û rûn dê di asta bilind be, û qelew - nizm. Wiha nirxê bi tam a kokteylê de amade destê lîsteya jêr dide. Ev de 34 g protein, 26 g rûn, û kêmtir ji 4 gran karbohîdartan.

To amade kokteylê de bi fêde proteîna (karbonhîdrat) bi a flavor strawberry dewlemend, divê hûn di destê piyana blender tenê sê malzemeyên qamçiyan. Ji bo rêgirtina li balance proteîn pêwîst şîr% 1.5 (200 ml), penêr xanîkên (200 g) û 100 g ya çîlekan teze an ranewestandin. Ev kokteylê de ne tenê bi temamî restore hêz, di heman demê de jî mood baş ji bo hemû bi roj bide me.

vexwarin oat bi penêr û apple

Hema bêje 800 ml dihejînin bi naveroka proteîna bilind, dikare bi destê xwe amade dike, ev li gor lîsteya jêr bidestxistin:

1. Oatmeal (100 g) bi avê ji bo 10 deqeyan hate rijandin, ji bo ku baş bikin.
2. Apples (2 pcs.) Ma ji core xilaskirin. Peel nikare bê hiştin weke çavkaniyeke din ji fiber e.
3. Ji bo amadekirina 200 g yên biguherîne gotarê biguherînî.
4. Îcar hemû malzemeyên amade (oatmeal, penêr tesadifî û sêvên) bi nav cup blender li barkirin û bi tûmî, heta xistin.

kokteylê Protein piştî perwerde bi oatmeal zekata 45 g protein, 110 g karbohîdartan û 7 g rûn. Ev dikare ji bo 2 dozên vexwe. Cara yekemîn - nîv saet piştî perwerdeyê, û ya din - ji bo xwarinê bi next di 2-3 saetan de.

dibûyî Blueberry bi mast

Ev kokteylê de dikare bê gotin ne a protein, û karbohîratê. pir hêsan re got: naveroka protein, herweha qelew, ev kêm e, û karbohidratên hemû in '60 bikaranîna wê ji bo werzişvanên ji bo başbûna yên rezervên mezin ên enerjiyê piştî exercise tê pêşniyarkirin.

kokteylê Homemade piştî workout pir zû û bi hêsanî bipije:

1. Di taseke a blender rijand 60 g kornfleksan oat hişk "Hercules".
2. Piştî added banana peeled û 60 g yên bilberries sar. Tu dikarî marjat bistînin, lê bi vexwim frozen a kaniyê, zêdetir e.
3. Di dawiya oatmeal û fêkiyên bi bi mast xwezayî bi kêm-fat û no madeyên dagirtin. Just 300 an 400 g ji berhemên şîr havênkirin divê. Ev mimkun lê zêde bike kêmtir ji mast e, piştre jî vexwarina wê zêdetir wek smoothie ji kokteylê de be.

Kokteylê de exercise ji bo kêmkirina kîloyan

Jêr 2 recipes yên molotof ne bi tenê dikarî weight geşe piştî workout di sporê, di heman demê de jî, tesîreke erênî li ser kar yên tevahîya sîstema digestive hene. Ev yek bi vê hebûna xwe ji berhemên şîr di pêkhateyeke diyar û bilind li fiber.

Cocktails piştî workout li mala xwe, tu Reçeteyên jêr amade bikin:

1. Tasa blender stationary bi 300 ml ji şîr coconut (dikare kêm-fat konvansiyonel, şûna), kefir 1% (200 ml), a kevçîyekî xwarinê ji hingiv û avî peeled û derketine nav pariyên kiwi biçûk dagirtin. Hingê hemû malzemeyên bi tûmî heta yekreng xistin. naveroka proteîna di kokteylê de ji 21 g rûn - 17 g karbohîdartan - 10 g.
2. Bikaranîna blender herikandinê ya ku di neynikê de kûr erdê ji bo dewletê yên Kommandant raspberry (150 g) e. Hingê girseyî berry hatiye rijandin, şîr û mast, rûn% 1.5 (200 ml). Malzeme baş dîsa qamçiyan, û piştre kokteylekê de dikarin bên nav berçavkê de rijand. 6 g, magnezyûm - - 24 g naveroka Protein tê de 17 g Fat e.