Çi ji bo xwarinê, piştî exercise - xwarin û ji bo ku bedena bedew

Ger tu re eleqedar in, çi ew piştî exercise bixwin to lose weight - çîrokeke din e. Di vê rewşê de, baştir çend demjimêran piştî ku tu exercise, ma ne bixwin û ne wek ku tu dixwazî. Rastî ev e ku di vê demê de bedena me de tîne enerjiyê dijwar ên ku lihevderneketina digire xwarin ji ber ku qelew bedena me. Kesên ku dixwazin lose weight divê hûn ji bo başdarîkirina di êvar û piştî sporê to try to zû ji xew here. Ger birçîbûnê de ne xew ne, vexwin tasek mast an jî mast kêm-fat, lê hîn jî ji xwarina nepirse. Hingê pêvajoya weight çiqas zûtir dê biçin.

Û ku piştî workout di êvar, eger Armanc ew e ku winda ne weight û ava muscle? Di vê rewşê de, xwarin ne bi tenê be, di heman demê de pêwîst e. Li ku derê dê perwerdeya xwe derbas ne: di sporê, li derve yan jî li malê - di deqeyan exercise bedena xwe xwarin tenê pêwîst next 20-30. Ev divê bê bibîranîn ku tiştên ku piştî exercise xwar cuda ji ku tê bikaranîn ji bo xwarina ji wan e. Û eger hûn dixwazin bibînin, tesîra perwerde, bawer bin ji bo ku li van cudahiyên.

masûlk û mirovan li ser bingeha proteînan mezin dibin, ev tê wê wateyê ye ku, piştî perwerdeya weight heye? Ew rast e - xwarinên proteîn. Lê belê cihê ku bo ku wan hilde, eger tu ji sporê dîsa trip mala digire saet û divê ji bo xwarinê li nîv saetê de next? Alîkarîyê ji shakes protein, yên ku dikarin di hema hema ti sporê de kirrîn an cook li malê bi tena xwe. Ew bi ser taybet toz protein, ya ku bi avê an jî ava fêkiyan paşguhxistin. Lê belê, di masûlk û pêdivî bi dewrê û karbohidratên. Di çarçoveya sporê tu snacks taybet bixwin, li ser hemû cure dehl. Ev ne bi tenê ye tamxweş, ev ji bo organism wek hemû pêwîst ji bo mezinbûna masûlkan, di heman demê de bi kêrhatî ye.

Îdeal ew e, eger tu derfet ji bo xwarinê di şert û mercên normal heye. Çi ji bo piştî workout li mala xwe bixwe, her weha divê protein û bikaranîn carbs bi lez. hêkên Suitable (karbonhîdrat), şîr, products, goşt nedine (beef, mirîşk, turkey), Buckwheat, oat, ceh, välling millet, birinc. berê Banana îdeal e. Dûr şêrîn, ard û caffeine. Kawa pir kêrhatî ji bo ku vexwe berî a workout e, lê piştî ku ev yek bê guman bîne qet bi kêrî ne. Di gotarekê de ji vexwarinên. Piştî exercise sos, herweha di dema wan de, herî baş ew e ku avê vexwin pak û dûr, pştî. No şêrîn, çikolata û meşrûbata vexwarinên divê neyên telefkirin bê.

Çi ji bo xwarinê, piştî zêdetir antreman? Metoda ku bêkêmahî ji bo seletê dikare bê next hesibandin. Ji bo wî, hûn ê nîv kilo penîr, du kevçîyên xwarinê yên şekir, sê mûz û sed sentîlîter hewcedarê şîr. Eger ev para ji bo te pir bilind e, kêm û bisînor yên malzemeyên di nîv. Hemû pêkhateyên bi mix û bixwin, nîv saet piştî dibistanê.

Eger tu bi giranî biryar da ku bedena te xweş, şadibin, hindik li ser tiştên ku ji piştî workout bixwin. Ev girîng e, ji bo ku ez ji bo xwarinê rastê û hevseng. Dûr xwarinên bê rûn û pir şêrîn, ma overeat ne, lê bi lez ne. Pir caran bixwe, di heman demê de di beşên biçûk.

xweşik û saxlem bin!