Çawa ku ji 5 deqîqeyan ve radibe û tevahiya şevê xew xew?

Bêguman insomnia bi pêşveçûna fatigirtiya laşê ya kronîk e, ji ber xewna rêbazek yekane hêz e ku hêza nûvebirin. Ji ber ku neheqek hûrgelê xew, kesek bi bi rekêşiyek xemgîn e. Nebûna xew xew yek ji pirsgirêkên sereke yên gelê modern e. Çawa 5 deqîqeyan çawa xew ? Hûn hewce ne ku ji bo vê yekê bikin? Pirsgirêkên pir ji xemgîniyê gelek xemgîn dikin.

Causes a nexweşiyên xewê

Ji bo ku hûn bizanin ka çawa çawa xwe radizin, pêşî ji we re hewce dike ku ji ber sedemên tengahiyên zewacê jê bibin. Anxomî ji hêla pirsgirêkên jêrîn ve dibe:

• Nexweşên dil û xweyên xwînê
• Birçîbûnê
• Hestyariyên xurt
• Nexweşiyên Viral (sar)
• Li ser xebatê li
• Wekî encamek dermankirina dermanan;
• Hêzên derveyî (deng).

Çawa çend demjimêr ez hewce bikim ku xweş bikim?

Pisporên ku di dema xewna û nîşanên sereke de dixwînin, dibêjin ku 8-saet zewaca herî baş e ku ji bedewiyê, ciwan û tendurustiya bedena xwe biparêzin. Her kes bi organîzma kesane ye: yek hewce dike ku saet 10 demjimêr bikişîne, ji bo 5 saetan bes e. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn diyar bikin ku hûn hewceyê ku hûn ji bo şevê bisekinin ku hûn di rengê xwe de bifikirin.

Ji bo vê rêgezek pir hêsan e. Ji bo betlaneyê bimînin û bibînin ka hûn hewceyê ku hûn ji bo şevê şevê hewce ne. Ev demek tecrûbeyek mezin e - hewce ne hewce ye ku di demjimêrek alarmê de. Ev zanîna ji bo modela xewê ya avahiyê pir girîng e . Bihêzkirina wê, hûn ê naxwazin ser pirsê ka di 5 deqîqeyan de çawa şewitin.

Dream and interior

Gelek caran dibe ku hûn çend çend xeletên valerian an çayê bi şîrîn vexwarin, xew neyê, û hûn dibînin ku ew ê çîroka çîrok "Çawa bi şevê di mala xwe de neçin?" Çi çi ye? Çawa çawa xew xew?

Gelek sedemên xweser ên di hundurê hundir de nehêle. Ji ber vê yekê, birêvekek bedek baş e ku kalîteyeke kalîteyê û zewac zû ye. Ew dizanin ku rengên piçûk di hundurê navxweyî de xurt dikin, zordariyê vedixwe û bandorekek bandorek heye.

Herweha girîng e ku sereke sereke, wek nivînek e. Divê ji bo bîhnfirehiya cîhek bêhnxweş be. Gehê zehmet e, tilên piçûk in û pêştirî bi herbên an jî buckwheq dagirtin. Linen pêşniyaz kirin ku ji bo rîsk bikar bînin, ji ber ku ew tenê di fîlmên eynî hewce û daxwaznameyê ye, di rastiyê de - hêvî nekiriye û hêviyên nerazî dike. Silk ew mûçekek û materyalê ye, di bin zivistanê de bi taybetî ku ew tengahî nefir e, bi taybetî di zivistanê de ye. Ji kincê ji kincê xwezayî ve bikar bînin, da ku hûn dikarin xwe bi kalîtekek kalîteyê bikin.

Qaîreyên bingehîn yên zewacî

1. Kêmanî 8 saetan rûnin. Ew ê pisîkek normal û pêdivî ye ku xew bike.
2. Nerazîbûna nerastê nebe-hinek serbixwên tenê tenê zêde dibin.
3. Hûn bi nîvê şev û yek carî bi qasê xwe re derbas bibin.
4. Ji bo ku reflexek zewac pêşve bibe, divê hûn her şevê li her şevê binêrin: Dibêjin, diranên xwe bişînin, bedek amade dike.
5. Berî nivînan, ew hewce ye ku odeya navxweyî. Ew dizanin ku hewa li odeya nû û şîn di odeyê de xewek zû diçe zûtir dibe.
6. Heta qet nexweşî birçî bibin, lê ew jî pêşniyar nabe ku li dora xwe. Pills best sleeping, oddly, sweeties. Lê ew divê di navendê de bêne bikaranîn, û paşê di demeke kurt de bi demek kurt be.
7. Pêdiviyên werziş divê herî kêm 6 saetan berî bedena çalak bin. Pergala nervous bi taybetmendiya çalakiya fizîkî ye. Gymnastics morning hour is also not worthy of being.
8. Tenê fikrên erênî yên ku bi şewitandina bêdengiyê re bibin.
9. Pîvanek têr, beden û taybetmendiyên bedenê. Mûzikên germî, heke sar, hêsantir in - hemî ji bo ji bo restên kalîteyê.
10. Bêbaweriya xerîb (pir rojên "noisy", muzîkê, radyo). Ew hişyar dikin û mêjî çalakiyê bikin. Heke hûn ji ber dengên dîwarê an dîwarê xew nekin, hûn dikarin bikarhênerê bikar bînin.

Çawa 5 deqîqeyan çawa xew? Pêşniyarên girîng

Heke xweseriya çend rojan jixwe ve diêşîne, wextê ku beden ji vê rewşê vekişîne. Hûn dixwazin li ser pirsa ku di 1 deqîqê de xewna xewn bikin? Wê kalîteyê û zewqê zûtir dê pêşniyarên jêrîn berbiçav bikin:

• Pirtûka berî bedenê an jî temaşe bikişînin pirtûkek bixwînin.
• Ji bilî çend kêmiyên rûnê (rûn) an germê deryayê bişînin.
• Ji ber nivînek vexwarinê vexwarinê vexwarinê an paqijê dîk an vexwarin. Berhemên xwarinê yên hewceyê hewceyê -potptophan-an amino-anî ku hilberîna serotonîn. Paşê, bi riya, bedena xweş dike.
• Ew bi şevê vexwarina alcoholic vexwarin e, ji ber ku ew bi kalîteya xewna xwe neyînî bandor dikin.
• Pêwîstiya tevahiya nebûna ronahiyê. Ew tesîrê li ser mêşê bandor dike, ne destûrê dide ku ew bala xwe û rihet bikin.

Dersên dermanên kevneşopî ji bo xwarina tendurustiyê

Gelek kes ji bêxemgîniyê, bê guman, li ser pirsa nexwendin ka çiqas ji bo saet çawa dibe. Berevajî, ew digerin rêbazên ku ji xwe re di xewê de, xewn xuya dikin. Di vê rewşê de, dermanên pirzimanî yên dermana kevneşopî, ku di demeke kurt de herî demkurt dibe dê alîkariya rejîma zewaca rast be.

• Tîştê çermê berbi, piçikek piçûk li ser pelên çayê zêde bikin û beriya ku diçin nav nivîn.
• Gelek gavên ku li dora danê (derê, lavender, chamomile, geranium, mint) bikin.
• Divê pişkek dîl divê bi avê avê (1 camel) divê di bin saet de 2 saetan de bisekinin.
• Ji hêla ji kûçikên kevir ên amadekar amade bikin: du tîpên van van roots (kûçik) li 400 mîlan avê ji 2 saetan zêdetir naxwazin, berî ku biçin biçin navxwe.

Teknîk û tecrûbeyên zewacê zûtirîn

Cope with insomnia, hûn dikarin karanîna taybetî û teknîkî bikar bînin. Ew ê ji we re dibêjin ka di 5 deqîqeyan de bi xew xeber bike û xewna xwezayî ya xwerû xwe xilas bike.

Teknîkî Çînî bi rêgezên ku bi bandorên biyolojîk bandor dike, bandor dike, da ku pirsgirêkên nerazîbûna wê dê paşê bimînin. Ji bo nimûne, hûn hewce bike ku di navbera eyebên 30 kêlîk de di navbera dorpêçê de. Mûstem duyem e ku meriv di heman demê de her demê dorpêç dike. Her weha, hûn dikarin hewl bikin ku pêdeng (pênc 5 demjimêr rojane berî her roj diçin navîn), ku li ser kinc li hundurê (nameyên kevir derxistin).

Pêvanîna rakirina betlaneyê tevlî pisporên hêsan dike. Ji bo nimûne, hûn hewceyê li pişta paşê, çavên xwe nêzî û xweş bikin. Piştre - şevek kûr bisekin û di hûrên cûda yên cesar (ji lingên serê xwe) destûra te digerin. Exercise ji bo rojane 5 deqîqan rojane bikin.

Parastina tengahiyên xew

• Ji bo şevê xwarinên avê veguherînin.
• Ji vexwarinê vexwarinê vekin, ku xwarinên xwarin û xwarinên bi protein hene.
• Nîqaşên hestyarî berbiçav, fîlmên fîlm bisekinin û pirtûkên balkêş li ber ku diçin nav nivînan nabînin. Di heman demê de, li ber laptopê gelek caran derbas nakin.
• Dema şevê radizin, ji ber ku ew dibe ku tengahiya şevê bi şevê ciddî bibe.

Tenê nêzîktekheviyek nêzîkî pirsgirêka pirsgirêkên xewn, serîlêdana jorîn û pêşniyarên ramanan dê alîkariyê bi lezgîniyê bi lezgîniyê re bibin alîkar. Ji zordariyê bikişînin, jiyanek jiyanek çalak a tendurustî rêve bikin, hîn bibin ku baş rast bikin - û hingê hingê şevek dengek ji we re garantî ye!