Rojek çiqas hûn bi xewna xwe re bêyî xistin

Em bi agahdariya ku çend Napoleon razandin. Hinek kes xewnên ku di sibehê de bêtir xewna xewna xewn, û hinek nikarin piştî ku ew saet 9 saetan bêtir şewitandin, xwe nikarin hêz bikin. Ji ber vê yekê hûn ji çi re xew xew?

Heke ku hûn bizanin ascîkîzmê Orthodox, hûn dikarin bibînin ku ew 4-4 saetan di xew de derbas dikin. Lêbelê, ew ji şevê beriya şevê xwendekaran ji bo xwendekaran bêtir nerm e, û ne hejmara navên şewitandinê ji bo tenduristiya normal. Di prensîbê de, mirov dikarin biqewitînin, lê ev sînorbûna derfetên wan e. Di gelemperî, ascîtîzmê de ji bo temaşeyên ji bo fonksiyonan ve hat afirandin, ne ji bo mirovên cîhanê, da ku ez ji bo referansa ji bo vê mînakê bidim. Ger hewceyê ku şevê dixebitin, 4-5 saet xewn, herî kêm pêwîst e. Şevê bê şewitandin ku mehê bêtir carek nikare (wekî zanistên elman dibêjin). Ji ber vê yekê hemî cûreyên karê şev - pir pratîkek neheqî.

Di demên Sovyetê de, standarda derman di "qanûna sê mehan de" bû. Ev wateya, xew, xebitî û rojekê 8 saetan rojek bimînin. Qanûna maqûl be, lê her kes nikare ku ji bo van demên dirêj bimînin. Û 8 saetan xewna - kêfxweşiyek. Her çiqas heke hûn mîna vî dijîn, hingê rewşa tendurist wê pir baş be. Ew e, ew qanûnek e ku ew dikare bikar bîne serdema xwe, ji bo freelancers.

Her çiqas hewceyê ku hewceyê her roj bi xewn, bi dawiyê bi her kesane ve bihev dike, hêjmar, jinên ku ji mêran re bêtir 1-2 saetan bêtir hewce ne. Ji ber vê mêjûya jinê tête armanca. Bi awayek, xewneke taybetî xuya dike ku karê mizgeft, rejîmek taybetî, di vê demê de agahdariya analîzkirin û reorganîzekirin, lê çaxê ku li ser agahdariyên agahdarî di dema demdirêj de pêk tê. Ji ber ku hûn nexweşî xuya nakin, pirsgirêkên bîhnfireh dê dest pê bikin. Ji ber vê yekê, xwendekar çêtir e ku di demên şevê de di demên wan de nebawer dikin. Wekî din, hilberîna karê wê bimîne, û heta ku wextê ku ji bo lêkolînê dê bê bes be.

Hûn bi xewê hewceyê hewceyê hewce ne? Pêşnîyarek klîkî herî kêm 7 saetan ji bo meriv û 7.5 seetan jinekê ye. Her çiqas ceribandin li Oxford li ser xwendevanên ku dibêjin ku bêyî zayendî, xwendekarên îdeal 7 saet û sê mehan hildan. Lê belê ev norm nayê pêşniyar kirin, ji ber xwendekarên elite ji bo lêkolînê ve hat hilbijartin, ku dibe ku ji hêla kesane ve di nav hûrgelan de pêvajoyên germ û hilberê de berdewam dike.

Lê em hewce ne ku li aliyekî duyemîn a nermê xewê bipeyive. Erê, ew ji 9 saetan bêtir xew xeber e. Heke hûn bêtir şewitandin, ev dibe ku dibe ku destpêka diyabetê nîşan bide. Heke hûn di hefteya hefteyê de, di bin rewşeke xew de ji bo xewna normal, pir hewce ye ku hûn bi endocrinologist re têkilî bikin ku rewşa rewşa pancreas û germiya tîrîdê kontrol bikin. Bi awayek, yên ku ji bo demeke dirêj ve diçin gelek caran gelek caran neçar dibin. Bê guman, ne girêdayî yekser tune, tenê bi xewna dirêj xuya dike ku nehmanîbûna pêvajoya di bedenê de nîşan dide. Û nehêle ne, lê tenê tenê dewleta laş. Ew eşkere ye ku piraniya mezinan dikarin bikaribin xwe bikin ku di sibehê de ji bo kar bikin. Em "hey" di dema hefteyê de û dema betlaneyê de zewicînin.

Gelo ew hewce ye ku di şevê de radibe? Heke derfetek wisa heye, ew e. Û hûn hewce ne ku piştî xwarinê, lê piştî çar saetan. Optimal - du saetan. Bi taybetî, ez gelek baş dikim dema ku ez şevê 5 saetan şevê û dûre du saet di şevê de rûniştim. Hingê, piştî xewê, kapasîteya karkeriya min zûtir dibe û piştî 6 Ez baş im. Di heman demê de, nabe ku nîvê şevê di şevê de bimîne. Ew tenê tecrûbeyeke kesane ye, çiqas bi xwe re ji we re radibe, hûn ê tenê biryar bidin. Her dem her timên taybetmendiyên jiyanê hene ku hewce ne bêne kirin.

Çawa wê çiqasî baş baş dike? Saet 7-9, û vê saet dikare 2 an jî heta 3 navendên parçe parçe kirin. Heke hûn di roja rojê de radibin, nebêjin.