Bum hestî, xwarinên qezenc dewlemend in calcium

Di derbarê tendurustiya hestiyên wan, em in, mixabin, bi tenê ji bo salên çû ava me bi bîr tîne, dema rêwîtiyê zehmet de dijîn, zêdetir dibe û gelek caran çek sore û teşkên, êşa hestiyên û dermanan ne alîkar. Li demên weha, em ne xema demarî hewl dide ku li ser refikan qûtên dewlemend in calcium. Ji bo ku pirsgirêkên di pîrbûna xwe de bi hestiyên (û gelek pirsgirêkên manend ên di temenên rabe), li pey hin rêzikên ku pir girîng e ku ev yek pêwîst e. Ev rêzikên, em dubare û bav ji zaroktiya xwe, di heman demê de feraseteke kûr ya, hişmendiya, mixabin, ne di cih de were ne.

Sport û xwarin û durust

Bęjeyek ji çalakiyên fizîkî parçeyekî bingehîn yên jîyana bijûn e. Ma hûn dizanin ku kesên ku kîloyên zêde ne ji bo osteoporosis ji mêran physique bêbez û kêmtir serşor ne? Ji ber ku bikarhênerên full bo her rojê bi wear weight fat xwe, bi vî awayî hêz hestiyên wan. Di dawiyê de ew e ku, spor, gelo ev bê dancing, soccer, siyarbûn, avjenî an fitness, divê hûn ji bo perwerde û xurt hestiyên me. 2 caran di hefteyê de ji bo ku bi it - a sport li debar sole xwe û bi kêmî ve 1 Select. Ders ne bi tenê dikarî wê bi hêz bedena xwe, di heman demê de jî wek navgîna zor pęwîst e di şerê li dijî êşê di hestiyên re xizmetê bike.

Di gotarekê de ji xwarinê, girîng e ku diet xwe de xwarinên ku bilind li calcium û vîtamîna D. Çima vîtamîn D e ne? Ev gelek caran açısı calcium endamê an calciferol kir. Ku vîtamîn D pistgiriya melzemeyek calcium quality di bedenê de. Ev gengaz e ku havîna, Basking li ber tavê, lê di zivistanê de dê bi nêv bo kirîna madeyên cuda.

Foods dewlemend in calcium divê di diet me ya rojane de. Lê belê divê ew bi tenê, çêlekek, soy an bên dermankirin şîr birinc. in, gelek xwarinên din ên ku dewlemend li calcium û berhemên din jî hene.

Ji bo nimûne, brokolî. Broccoli serkêşîya naveroka berhemê calcium ne, lê ew dihewîne, vîtamîna K ku ji bo bedena me pêwîst e. Ev ew bû ku bicihhîner calcium li hestiyan. 80 gran brokolî nêzîkî 150% ji dosa rojane pêwîst yên vîtamîna K. Ger brokolî di kombînasyona bi din xwarinên dewlemend in calcium bi kar tînin, paşê di encama baş dikarin werin bidestxistin. Broccoli gelek caran steamed û got, ji bo firaxê sereke, an jî çêkirina seletê out of it. Broccoli tama xweş û aroma, da mumkin e ku li şûna sebze bilind-calorie.

Hilbijartin xwarinên ku dewlemend li kalsiyûm û magnezyûm in, pêwist e, da ku bi tercîh bi sesame. ratio jimaran îdeal ji yek element bikişêne din jî ji bo pêşîlêgirtina osteoporosis, nexweşiyên dil û gelek de, di hinek rewşan de, penceşêrê. Der barê 30% ji dozaja rojane yên kalsiyûm û magnezyûm de tenê 4 kevçîyên sesame. Bi tama Nutty nedîtî, sesame ji bilî îdeal bo tu firaxê e, bi taybetî ji bo selete an jî sewze, steamed.

Din jî, berhemeke ku di rastiya xwe de ji bo lîstên me de rêberiya - "dewlemend-calcium xwarinên" - a bean. fasûlî Plain sipî, ku em gelek caran li Börsch xwarinê, selete, bi kar tînin - a balkęş rast ji bo diet rojane. Yek bean cam birîtî ye li ser 200 calcium mg. Li gel vê, di fasûlî dewlemend in fiber, protein, magnezyûm, potassium, hesin û sifr e. Dixwar, xwarin fasolîya qet nebe 1-2 caran di hefteyê de, dikarin tepsandin ji pençeşêrê ding bi% 30 kêm bike. Sauces, spaghetti, selete, şorbe, wê ne tenê sêlên fêde homemade, lê xwarinên dewlemend in calcium, sipas ji bo naveroka bilind xwe li duckkuva.

Di encama vê çalakiyê derbas li ber refikên ku di dikanên û hilbijartina xwarinên dewlemend in calcium, bîne bîra xwe, ku hemû berhem ji bo xwezayî, ji ber ku bi tenê ew jî dê bedena xwe sûdê.