Armancên masûlkeyên dikarin pirsgirêkek cidî bûye

fans Sports bi têkjeliyên xwe li ser armancên masûlkeyên dizanin. nîşanên zelal, rojekê piştî ku perwerdeya xuya. Di encama vê çalakiyê, çalakiyên sporê fehş e ku hestek xerab hene, lê di dest û lingên - a shackling zelal. Hişê qozeyên tenê yek ramanê: "pêşniyazkirî a masûlkan, çi bikim?".

Sebeb li adên zilm

Hin alîgirên sporê bawer dikin ku masûlkeyên bixitimin, - di encama sporê berdar e, û mumkin e ku ji bo li ser nexweşiya xwe bi xwe de pêk were. Lê ev ne rast e. Di dema qistan dînin diçim li gurçikan. Û eger hûn bikaranîna dirêj, ji lûfên muscle tune ne, dema ku bi oksîjenê tije bibin. Di encama vê çalakiyê, acid laktîk avakirin.

werzişvanên Restless gelek caran bal muscle jihevkirî pere ne û berdewam wekî berê hînkirin. Persistence li sport bêguman baş e, lê belê di vê rewşê de di tevna muscle gap bivênevê. Nîşaneyên dereng avabûna muscle erîsa jêr e:

1. Xwîn giraniya di lingan de, çek li ser asteke mezin.
2. Microcracks û microfractures.
3. Werimandin ji masûlk û ji ber ku damezrandina acid laktîk asîd.

Asteng bike ku masûlkeyên zextên pir rast

Tu dikarî xwe ji pirsgirêkên nedilxwaz têkildar bi masûlkeyên mazlûm biparêzin. Ev pêwîst e ji bo bîranîna qaîdeyên ji bo amadekirina bedena xwe ji bo perwerdekirina:

1. Stock di firoşgeha an dikanên taybetiya sporê kompleksên vîtamîna nutrition an asîdên amînoyî. tercîha xwe bes mezin e.
2. Buy ji hiriyê. wan têxe rasterast di dema perwerdeya.
3. Germ ji bo pênc deqeyan. Tu dikarî li ser kompleksa biçûk, ku tê de dixebite, rêve, dwanzdeh, dirêj vegerin. bibiryarbûna pêwîst li ser exercise ji bo rotation ji masulkan de.
4. Dixwar, herî kêm 30 deqeyan berî dînin sporê.

Actions piştî klûbên sporê

Îran li van xalan, ku werzişvanên ne dê bi vê pirsê re rû bi "What to do dema masûlkeyên bixitimin, bi?".

1. Piştî ku çîna, germ bişo. An bighîjne baş sauna wê, lê ne zûtir ji 20 deqîqeyan piştî temamkirina workout.
2. Pişta xwe li ser rug muscle an jî pad germkirinê germ.
3. Li piraniya caran bîstikê handy Kuznetsova. Ev pêwîst e ku rabe ser piyan bi wî re, çend deqîqe ye.
4. Massaging masûlkeyên lingê bixitimin, çekan. Bi kar tînin, tiliyên xwe bi meşa li ser herêmê bi bandor bike, da ku xwîna dest bi circulate dîsa.
5. Ne pêşî li dirêj masûlk û singê de: Destê yekem biserêxwe, ji bo ku bedena danîn û di 5-7 bisitînin û paşê ji bo ku mêhrîcanê dide, û di heman hejmara bisitînin û paralel, paşê xwe rakir û ji aliyê.
6. Stretching dîsa masûlkeyên: hîmên forward (hinekî springy), paşê jî bi dawîkirina şaşitiyên. Exercise gelek caran hate dubarekirin.
7. Stretching masûlk û lingê xwe ya. Lingên fireh ji hev, îdî tu dehek li ser yek, hingê lingê din.
8. Piştî perwerdeya kokteylê kêrhatî yên li ser bingeha karbohîdartan û proteînan e. Gelek caran ew bi beşên xwarin û sporê kirîn.
9. Di heman demê de bi egzersîz, ev tê xwestin ji bo xwarinê li berê.
10. Dema bîhnxweş giran êş, jelê, kremên. Best of all, eger serdan ji alîyê doktor çêkirin.

Exercises rizgar êş

How to serkeftinan bi masûlkeyên rastê? Ev pirsa têkildar de, bi îhtîmaleke mezin e, di warê bodybuilding. Loma bi rastî ewan pêlavên xwe, divê hûn, pêşîn çend helwestên (3-5), her dubare 8-12 caran bide. testa muscle Swing, ev tê xwestin ew e, ku giraniya free, û ji bo ku ev şiklê bide li ser sporê. Ev divê ji bo ziyanên mezin hat bîra wan ku qistan ji hedê lead.

Çend temrîn dikare alîkariya ji bo têkbirina ku nexweşiya:

1. Rabe, di cih de, rakirina lingê xwe yê rastê û webcam li weight ji aliyê bi xwe, bi şûn û derket. Bi heman awayî, çi bi lingê xwe yê çepê.
2. Di wê pozîsyonê de dilpaqij ku li dora kûlîmek jî kabika wê rastê, hingê lingê derket.
3. Rûne, li ser sendeliyekê - kir ku lingê rastê, ling - li ser erdê. Bêyî ku bi serktina xwe de, her tim vekişîne ji hiriyê rastê, lingê derket. Ev temrîn, ji bo pêşîlêgirtina dê bi feyde be.

recipes bi bandor

Relax û mexdûriyeta stress donên xurt dikarin alîkarî bikin. Tu dikarî wan li dermanxanê bikirin. ew erzan in. Metoda hêsan e: type di ava germ, lê zêde bike çend çipan ji petrolê û dip de ji bo 20 deqeyan naveroka. Follow prosedûra ji bo çend rojan, hun dikarin li ser êşa masûlkan, ji bîr dike.

Bi bandor dê bibe alternatîf hemamî bi massage, di heman demê de ev tê xwestin pêk dianî, ku hekîmên massage di buroyê de ye, da ku ji bo zêdekirina êşa bi tikandina neheqî ne. Di vê rewşê de, ji bo bispêrin li ser teknîsyenekî profesyonel wê pêwîst e.

tedawiya tiryakê ji bo başbûna muscle

Ne hemû werzişvanên li pereyan gel bawer dikin, wusa ji bo wan dermanên ku rastî. "Finalgon" - rûnê, bêhna êş li movik û masûlkeyan, di heman demê de jê re pêvajoya înflamatuar. Di nava 10 rojan de ji tiryakê diçinîn, li herêma eleqeder 2-3 car bi roj û qumaşên kin- girêdan.

Di athlete sîndoqan divê li ber dermanên îbuprofen, aspirin, naproksen be. Lê divê em ji bîr nekin ku aspirin ji bo kesên ku di bin temenê 18 salî de ne qedexe ye. Self-tedawî e desirable ne - ew çêtir e ku li alîkariya ji profesyonelên.

Muscles carekê de golek avêt û tedawiya rast, perwerdeya ku piştre bi barê heman derbas wê hê zûtir ji sala pêş de bandora parastinê. Eger êşa navsal de, dibe ku tu berdewam to play sporê, di heman demê de bi barekî biçûk. Dema ku pir nexweş çêtir e ji bo dev ji perwerdeya ji bo çend rojan an jî hefteyan ji bo temamkirina digre.

Ji bo alîkariyên ji êş xurt bigirin, mîneral û kompleksên taybet vîtamînan: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, parastina jîyana bijûn.