Kîjan masûlkeyên bi kar at a squat? Ez çawa dikarim sit-ups bi bandor?

Like it an ne, exercise h'iznekirî herî hemû beginners dehek in. Ji bo destpêkê ev nerehet e, bi zehmet û dibe sedema gelek nûjeniyên din hestên neyînî. Lê belê, ew destûrê dide te ku poşetekê ji bo bidestxistina encamên girîng in sporê. Ku winda weight zû ya ji fat pênasîna bedena xwe bavêjin. Sporvanên nediçûn set weight, bala mezinbûna masûlkan li ser lingên.

Ji ber vê yekê, vê gotarê bi temamî ji bo dehek diyarî. Xwendevanê wê hîn ku masûlkeyên bi kar li squat, herweha get bi vegotinî yên ji bo başkirina rewşa û bandora vê exercise kompleks nas. Pêşnîyarên werzîşkar jî dê ne li vir nepêwist be.

klasîkên ji genre

Mijarek a review yên herî baş bi temrînkirina klasîk dikare bê bandor tenê di salona sporê de lîstine. Helbet, ev dehek. Kîjan masûlk û bi kar û çawa mafê wan ji bo Dîwanê ev exercise, xwendevan bi tenê, piştî ku bi wê teknîkê bi darvekirinê nas hîn dibe.

The squat girîng e ji bo çavdêriya bi tenê du rêzikên: Her tim pişta te bigirim sererast bikin û bila bi eşîrên derveyî pêçîyan here. Ev sade û bigihînin - gava ku tu divê ji bo vê bizvire squat paş û rûnin. Hingê, xwe digihîne a line paralel di navbera ran û li erdê, wê pêwîst dike ku vegerin bi ser wargehê eslî ye.

Niha li ser masûlkeyên dixebitin. Gelek pisporên caran -Eger ku mezin dibin, bi tenê yên ku masûlkeyên ku sore in. Di rastiyê de ev ne rast e, ev bi tenê piştî kemaxa dehek jorîn û kûlîmek diêşîne. Ev masûlkan û kar di vê exercise.

Needs cidane cuda

Dema rastiya ku di medyayê de gelek pirs li ser çi masûlkeyên bi kar dema Hidden jinan, lê dikare were wê encamê ku barê cuda tê li hev zayendî fêm kir. Lê belê, a zanîna kêm in physiology xera vê rawêjê, ji ber ku ji avaniya ji bedena mirov hestî û muscle Têlên ya hema hema ji bo ku bedena jin identical e. Ji ber vê tenê heyecana di rûniştinê-ups cuda ne.

Ev jî diyar kir. Jin dixwazin bi encama bedew kûlîmek tê giroverkirin, û mêr, ev part ne pêwist be. Erka wan a torso bi hêz bi lingên xurt û xweş e. wiha cudahiyên dayîn, li gorî pêdiviyên û perwerdeya bi made kompleksên cuda ji bo xebatê ji masûlkeyên lingê xwe ya. Di rastiyê de, adetî dehek dikare bi awayên cuda kirin.

load Features bias focus

Fêhm bike tişta ku komên muscle bi kar bi squat û çi wezîfe, li ber wî, mêr û jinan da, tu temrîn teknîkê bi nêzîktir dibînin. Îcar zilaman divê lingên xurt, bi rêzê ve, li load divê tenê li ser hêtên (quadriceps) bisekinin. Her tişt hêsan e - biçûk û qewîn bizvire squat dîsa di cih de kar masûlk û lingê xwe ya. Athlete tenê divê hinekî rûniştin û piştre rabe ser piyan. Play bi hilgirtinê, dikarin cuda bin: yekî zêdetir, û yekî balkêş ji bo ku ez exercise di teknîkê de, rûniştî dixe, da ku e paralel di navbera ran û li erdê heye.

Divê jin kûlîmek xistibin, bi rêzê ve, pêwîst e ku wan ji bo beşdarî di kar. Ev dikare bi tenê bi temamî kirin qelavîzkan bi barbell. Belê, divê hûn ji bo kêmkirina hips jêr paralel ji erdê. Elbet, beginners dikarin dehek ditirsin, ji ber ku, li gorî mentiqê ji bo van girl exercise divê lingên xurt heye. Lê belê êdî pêdiviya wan bi xeman - li kûlîmek e di rastiyê de, masulkên biçûk, ew load bes biçûk e. Di qonaxên destpêkê tu squat bê barbells bikin.

Di destpêkê de gotina dawî

Dest li ser perwerdeya bi giranîya xwe bi xwe gava ku ez dixwazim ji bo balê bikşîne ji Xortno, ku hisabên e. Erê, tu kar ji masûlkeyên lingê û kûlîmek dehek adetî, xwe li qonaxên destpêkê, tu dikarî rid of fat dest bi stran û temrîn li pace, lê belê ne mimkun e ji bo zêdekirina volume muscle bê giraniya. Lê eger ji yekî xwendevan, ku ev rast e bawerkirin ku, ew dikarin bi ewlehî Teorîsyenê bê gotin. Û wiha kesekî dûr e ji sport rast.

Îcar, çi masûlkeyên bi kar li squat bê gopalê? Ev herî maqûl e ji bo hizir dikin ku, heman wekî ku bi giraniya (em li ser dipeyivin bi hips û kûlîmek). Lê belê ev e, ne wisa hêsan nîne. Tiştê balance û teknîkê de ji exercise e. Hidden bê bars, gelek Daxwzî hewl didin famkirin, tu object, li ber wî, ne ku divê berî dagirtin. Load di cih de ji aliyê çokên (aliyê jêrîn ê pîlê) guhert. Hypothetically, bi vî rengî yek ji mêran suit, di heman demê de jin ji bo der barê têkilîyên bifikirin.

focus load Accurate

Di sporê derfetên sporvan bi tenê bi makîneyên exercise bi sînor, da ku tu bi dizî ku dehek dikare ne tenê bi bar, di heman demê de jî di simulator taybet kirin e. Em behsa "car Smitty." rod Grif di simulator di navbera du rêberên vertical sabît e. Avantaja sereke li vir e, ji bo tamîrkirina bi kûrayî ya sporvan. Di rastiyê de, ji sporvan ne, wê nikaribin wê tije bibin an back to the pole an diketin pêş.

Bê guman, werzişvanên di cih de bala çi masûlkeyên bi kar dema Hidden bo Smitty? Li vir load ji ran ji kûlîmek guhert. Ev wisa diyar e ku bi heman teknîkê de, di heman demê de ji ber ku nabe ji sporvan rod bias heye ku bi xurtî dîsa jî red bizvire, hiştiye ku di nav kar, û kûlîmek, û hamstrings.

Kar bê coşeke

Just tune ne, ji bo hemû werzişvanên di cih de ji erebeyê de dilezînin Smith, hewl dide ku bi lez Dîwanê xwe kûlîmek, stran û bi karanîna "dwanzdeh." Kîjan masûlkeyên bi kar, sex jin hîn hatiye, di heman demê de yek pirsgirêka biçûk, ku şûn ve hin ji yên ku li wir coach. Em li ser dipeyivin, masulkên stabilizer, ku berpirsiyar ne tenê ji bo kampên balance de ne, lê herweha li hinekî bi bedewiya derve yên figure bandora.

Di dema dehek van adên biçûk in, her tim di bin bandora yên load û destûr biparêze a balance. Lê belê ev pêwîst e ku biçe cem a stûyê sabît di tirimbêlê de Smitty e, wek muscle-stabilizers di cih de seqet in. Just 10-12 danişîn di simulator û dehek dikarin bên jibîrkirin. Ku hevsengiyên dikarin dîsa werin çêkirin, lê dîsa jî, wê demê de ji bo pêşketina li adên stabilizer bigirin.

curayên xwe yên dehek

Gelek Daxwzî sure to poşetekê bi dumbbells an giraniyan e çiqas bêtir xweşkeys de ji bilî bi barbell in. Ev parçeyek ji rastiyê ye. Ev rastiyeke ku, teyrên net didanîne 15-20 kg, û giraniya wê jî dikare bi kîloyan kêmtir girtin. Chasing weight ronahiyê, werzişvan caran rehetîya dehek hîç. Piştî ku hemû, ji bo balansa rastê û bi karanîna bi dumbbells li ser teknîka bêtir nerehet. Ev pêwîstî bi merîfet, tecrûbe û alîkariyê ji derve.

Dîsa, di bersiva vê pirsê, çi masûlkeyên bi kar at the squat bi dumbbells, ez dixwazim bala xwe bidin ku di teknîkê de ji exercise xwe. Berwara li pêş di dahatûya load li ser hips û çokan û rock paş û dehek kûr, jî xebatên ku di nav kûlîmek. Ev herî maqûl e ji bo hizir dikin ku bi koça li dumbbells bi pêş an jî paş, tu dikarî li navenda rakêşê kontrol bike. Belê, li ser perwerdeya yekem mimkun e, lê bi zêdebûna kîloyan, bi vî rengî pêvajoya kirarî dê pirsgirêk, wek ku daxwaza load û herçî, ku giraniya tevlihevkirinê de bi rê ve bibin.

Mît û Reality

Fêm bikin ku masûlkeyên bi kar li squat, ev dem ji bo nîqaşkirina bandora xwe û exercise, herweha get bi havalên xwe yên serok û werzişvanên mêvan nas e. Di medyayê de gelek gotar, ku behsa avantajên ji rûniştinê-ups. Xwendevanên dibêjin, ku tenê ev exercise dikare bibe sedema xwîn ji pêyên baş li hevbeş hip de, û ne mimkun e ku winda weight bê dehek. Ev hemû rast e. Bęjeyek ji tevgera sedem ku xwîn bi circulate: dixebite, rêve an jumping li cih lękolîn bike. Û eger em behsa çûnûhatina bi bandor ên di nav xwînê de biaxivin, baş ew e, ji bo ku ez Gymnastic dirêj û jîmnastîkê, ji ber ku ev meşqa do Peydabûna a hernia ji ber performansa vediqetîne sedema ne.

Ji ber ku kêmkirina kîloyan jî hêsantir dike. Erê, Hidden li ser bingeha rojane jî, pêkan e ku winda weight zû. Lê belê, bi giraniya zêde dikare ji aliyê qistan masûlkeyên singê an jî paş rakirin. The trick e ku ev masûlkeyên mezin ên ku bedena mirovan de ne û ji bo xebatên xwe pêwîstî bi gelek kalorî.

di encamê de

Di vê nivîsê de, xwendevanên wê ne bi tenê li ser çi masûlkeyên bi kar li squat hîn bibin, û bi exercise rast nas kir û dîtin, ku bê de ku bi piyadekirina teknolojiya, bi tenê, di encama tê bidestxistin ne. Ev bi tenê dimîne, bo şîretkirinê werzişvan, îhtimal be li perwerdeya xwe baţ. Ya herî sereke - bi xwe ve bindest di 5-6 dersên pêşî û hîn dibin çawa poşetekê bi giraniya. Û piştre hemû tişt diçe wek clockwork.