Temrîn bêhnê ji bo weight - Home Rêyek ji bo Health & Beauty

hejmara Slim dikare bibe encama ne tenê bi temamî bi baldarî danîn genan û dieting. A riya mezin ji bo bedena xwe li shape mezin - nefes hîndarî ji bo kîloyan.

Oxygen bandorekî yekane li ser organism. nefesê Proper jêhatî yên fîzyolojîk a bikaranîna zêdebûna oksîjenê ye.

Nefesê ku roleke giring di parastina shape dilîze. Bêhnê hîndarî ji bo weight - ew bi awayekî pir bi bandor ji bo ku bi giraniya wê de bêedebî, ji ku ez dixwazim ji bo gemara hindî ku zû dibe ye.

nefesê fîzyolojîk a Proper cuda bi awayekî ji rûtîn asayî yên nefesê de, ku ji aliyê superficiality bilêv bikin. nefesê fîzyolojîk a destûrê dide oksîjenê bi şimitandina nav hemû şaneyên bedenê ye. Ev nefesê kûr cyclical zik. Ev xerîb li nefesa yekem xuya dike. Lê eger tu çawa ji bo ku ev kar anîn, ew ê bibe hevjînê kerema xwe. Piştî ku hemû, weke encama temrîn nefesê de xalek bi giştî organism zêde dike.

nefesê Cyclical ji bo birêveçûna rêkûpêk ê roviyên pir girîng e, da ku li mezaxtina calorie lê agadar hene. Ji bo fêmkirina çawa wisa hilma bi bandor û bi kêrhatî, tu dikare jibo sepandina piştî xwarinê dixwe. Bi vî rengî tecrubeya yek-dem pir bikaribe nebaşe ji ber ku bi cidî li ser hilma temrîn e.

e ku temrîn nefesê taybet ji bo weight "Tszyanfey", ku dikin ji zimanê resen tê wateya heye "ji bo winda fat." Ev temrîn ne bi tenê dikarî alîkariyê ji bo çareserkirina pirsgirêka demî yên bi giraniya bêedebî, û di demeke kurt de ji bo winda weight, di heman demê de jî alîkariya ji bo parastina hêminî yên salan, di dema parastina tenduristiyê.

nefesê Cyclical nikarin ji bo bilezkirina metabolîzma, çalakkirin û kar ji cenazeyan û xera hesta birçîbûnê de ye. Lê wek nerîtek giştî, eger tu bi xwe bi sînor ji bo xwarin, beden qelskirina giştî, gêjbûn hîs bikin û din nîşaneyên ne xwes xuya bike. temrîn bêhnê alîkariya ji bo nekevin

Cih de hemû temrîn nefesê de ji bo kêmkirina kîloyan divê ji bo aramîkirina, hest tarîbûn û minasib, difikire ku tiştekî baş. Ya herî sereke, di salona sporê - aştî û balance hundir.

exercise bêhnê "Wave"

Ders bi hilma temrîn pêwîstî bi cilên azad û rehet ku tiştek nayê tevgera bi sînor ne û ne li gorî ti neêşin, biafirîne.

Ji bo pêkanîna pêwîstî bi derewan xwe jî li ser pişta xwe, xwe tewand li hêla rastê ber çokên xwe. Lingên set tam. din - li ser singê aliyekî li ser zikê xwe.

Take a hilm kûr bi riya pozê te, definer sîngê de ji bo vekirina rê ji bo herikîna hewa û nepixandin di zik de, rê da bi temamî li hewa tijî. Hingê nefesa xwe ji bo 30-40 seconds bigirin: ew jî dihêle oksîjenê bi şimitandina kûr di nava bedenê. Niha divê em ji bo ku a pîro- dirêj bi devê, xwîna di zikê wî.

Ev exercise - bingeha hemû temrîn Bihna.

Bêhnê Exercise "Lotus"

Ev exercise di "Cihekê ji Buddha" pêwîst e. Ji bo vê jî, ku destê çepê xwe, berê xwe bi aliyê rastê de (ev an bijare ji bo jinan e, mêr stack çek tênegihiştina). Lower li ber xurmeyan ji zikê xwe li ser lingên. Back sererast bikin, milên nedixwest, çavên girtî. Niha bi zimanê vekişîne û tip bi ezmên deyne.

Take a hilm kûr û difikirin ku tu li derekê di ciyeke bedew. Hest bi aştî û tenahî û.

The pênc deqeyan yekem û nefes kûr û azadî. Hilm dema ku divê bêdeng be.

Di pênc deqeyan din tu divê ku bêhna xwe vedin û hilm bi xwezayî, nefes êdî di bin çavdêrîyê de.

Niha, deh deqîqe ne li ser nefesê bifikirin. Dereng, wekî ku derkeve holê, ew têne bi kar anîn. Hest bi Zelalî û bavêje, hemû fikrên rojane.

exercise bêhnê "Frog"

Rûne li ser sendeliyekê biçûk. Rabe bi lingên milê-width ji hev, da ku lingê nizimtir û pîla di têkiliyên bi hev û din li angles akût yan mafê bûn. Tênegihêjin, destê xwe yê çepê zîqandin, mafê (ji bo jin, mêr, pêdivî bi guhertina destên berevajî). Press enîşkên çokan, rihetiya eniya li dijî a bi sînevîzyonê. çavên te bigire û bêhnvedanê. li ser tiştên ku hûn nikarin xweş, bifikirin. Take a hewayî hilm kûr - voltaja reset roj.

Kolane, hewa bi pozê xwe û nav perepravte zik de. Pîro- hêdî hêdî bi rêya devê xwe. Relax zikê xwe, xwe wekî ew nerm bû. Dîsa bêhn poz. Gava ku hûn hest dikin ku valahîya zikê bi hewa bi xwe tijî, ew bigirin ji bo çend saniyeyan, paşê bi kurtî pîro- û paşê bi ewlehî xwîn hewa ji kezeba.

Bêhnê temrîn winda weight di çend rojan de dê kîlo giraniya wê winda bike. Çend mehan ji perwerdeya bi can "bi şewitîne" 7-8 kîlo.