Tenduristiyê, Xwarinê ya bi tendurîstî
Nutrition. Prensîbên sîstema xwarinê baş û girîngiya wê
mijarên Têrkirina niha helwesteke sereke li hemû karên zanistî û tibbî dagir bike. Piştî ku hemû, berhemên ku mirov bixwe, bandoreke xurt li ser tenduristiya xwe. Ji ber vê yekê, ew bêtir û bêtir bala mirov li çi e bûne a parêza bi parseng. prensîbên sîstema xwarinê bi aqilane bi di gelek gotarên tibî bi kîtekît, û eger tu dixwazî tu dikarî hîn ji bo xwarinê, da ku xwarinê bi tenê bi kêrî anîn. Lê belê, ne tenê pêkhatin ji diyeta mirovan tenduristiya wî ketiye. Ev ji bo hemû girîng e: çiqas dixwe,,,,, dema ku çi valahiyên di navbera xwarinê dibîne çawa bi hev berhemên din civandin. Ev bi taybetî girîng e ku bala xwe bidin dema ku cotkar zarok, pîr û kesên ku ji nexweşiyeke bikişîne.
Çima xwarin ewqas girîng e?
Her kesê ku dizane ku xwarin mîsogeriye ji bo parastina jiyana mirovan û tenduristiyê ye. ji fonksiyonên ev çi ne?
1. enerjiyê yên ku bedena mirovan de. Ji ber vê yekê, ev şêwaza hevseng pêwîst e ku di nav dezgehan de mesrefên enerjiya mirovan. Û mezaxtina madeyên zad divê xwe ji bo wan bikin, lê ne zêdetir. Wekî din, di pênasîna wê wek rûn veşartin.
2. Bi xwarin, divê madeyên ku bi destê wî re ji bo avakirina hucreyê de tê bikaranîn avdestê bê. Ev e, di serî de protein, ew jî girîng e û mîneralan, û xurdemeniyên karbohîdartan.
3. Taybetmendiyeke din a ji bo hinartina hêza bedenê de bi tundî, pêwîst ji bo prodiksiyona enzîma û hormonên hin e.
4. demên dawî de, zanyar diyar kirine ku ew tedarek desthilatê ye jî ji aliyê sîstema parastinê bandor. Çi merivekî dixwe, rasterast bandorê li ser parêznameya ku laş û kapasîteya xwe ya ji bo berxwedana li nexweşî.
Ji ber vê yekê ev e, ewqas giring e ku bizanin çi parêza bi parseng. Prensîbên a parêza bi parseng pêwîst e ku di nav van taybetiyan.
Wate ji pêşvaçûyîna girîng
Proteins - maddeyên ku pêwîst herî bedenê. Ew ji bo avakirina hucreyên, hilberîna hormonên û wek çavkaniyeke enerjiyê de tê bikaranîn. A person divê di rojê de xwarin, li gor temen û zayendê, nêzîkî 100 graman proteîn.
Fats in çavkaniya sereke yên enerjiyê. Divê ew li ser 35% ji diyeta rojane giştî be. Ev li sebzeyan dihewînin, asîdên çewriyê têrbûyî û vîtamînan de bêtir kêrhatî ye.
Carbohydrates jî wekî çavkaniya enerjiyê re xizmetê bike. Ew jî divê ji bo xwarinê heta 500 gran her roj, li gor ku enerjî yên mirovî. Lê quantities fehş dikarin ji bo obezîteyê jî rê, ji ber ku, ger ew bi nav enerjiyê recycled ne, ew ji bo fat vegerin.
Vitamins û mîneralên bi her weha ji bo çalakiyên normal mirovan pêwîst e. Ev girîng e, ji bo ku di hiş de, ku ew bi ku di bedenê de tê hilberîn ne, û bi tenê bi xwarin tê.
Nutrition: têgeha û prensîbên
Food divê mezinbûna durist û pêşketina mirovan de bicîh bikin ku, ji bo baştirkirina rewşa xwe ya tenduristiyê û alîkariya pêşî li nexweşiyê. Ev divê bê hevsengkirin, ji aliyê xerckirina enerjiyê, maddeyên ku li gor cins û temen. Tenê di vê rewşê de em dikarin diet hevseng li ser biaxivê. Her kes divê hewl bidin vê yekê, bi tenê hingê dê ew bikarin îstîfade tenduristiya xwe. Prensîbên a diet hevseng in:
- nermbûna ne, ya ku bikaranîna enerjiyê landin, destûr ne bêtir ji ku di pêvajoya jiyana xwarin;
- diversity - prensîbeke pir girîng parêza hevseng e. Mirovatî tîne hezaran berên zad ên cuda cuda li cîhêreng ên combinations. Lê di bingeha wan proteîn, dohn, karbohîdartan, tundî û mîneralên in. Ku hemû ew ji xwarin nav bedenê de were, diyeta divê gelekî cihê mîna gengaz be;
- diet e jî ji bo tenduristiyê pir girîng e. Û vê prensîbê yê gelek caran ji aliyê gelê şikandin.
Çima ev misogerîyê da girîng li ser sifrê ye?
Di danîna diet divê wezinê ya di navbera enerjiya xwarin û peydakirin bi xwarinê be.
parêza bi parseng
Gelek tiştên divê bên li ber çav girtin a parêza bi parseng. Prensîbên a parêza bi parseng pêwîst e da ku zanîna kompozîsyona kalîtatîf bi xwarinê. Ji bo jiyana normal mirovan pêwîst e ku hemû maddeyên bi xwe ji xwarina ku di ratio hin. Navînî ji bo normal saxlem jî di kete kar derûnî, ku rêjeya yek proteîna part pêşniyarkirin, yek part qelew û her çar parçeyên karbohîdartan de. Ev jî girîng e ku mirov xwarin bi tundî û mîneralên têra xwe dixwe.
1. A person divê about 1 gram proteîn per kilogram ji giranahîya bedenê dixwe. Li gorî vê, Gerk 50-80 graman. Û hejmara yên heywanan û protein nebatî, divê bi qasî hatiye bidesxistin bê dabeşkirin. Li gorî lêkolînan, Grûpên fehş proteîna ber bi çûçik e û di pêşxistina westandina. Piştî ku hemû, ji bo muamelekirina xwe dixwe gelek enerjî. Protein li goşt û şîr products, gwîzan, fasûlî û Buckwheat e.
2. Fats ji bo enerjîyê, ku laş û beşdarbûna di avakirina hucreyên bingehîn in. Li gel vê, bi tenê li ber wan, dikare hinek vîtamînan de asîmîlekirin. Kesê average divê dixwe û li ser 100 gran qelew. Û ya herî girîng jî ew kesên ku tên bikaranîn asîdên çewriyê girîng û vîtamînan de avêde-fat in. Bi piranî, ew û xurdemeniyên nebatî, ku pêdivî bi dixwe û zêdetir ji heywanên. Lê ji margarîn û sentetîk oils divê red bike, ji ber ku ew bi eksê ferikandin.
3. Carbohydrates - ev çavkaniya sereke yên enerjiyê ye. kesekî ji rêzê navînî 400-500 graman digire, ji beşeka mezin a ku divê qawet be. Li xwarin û normal ji ber karbohîdartan ku ji% 60 ji enerjiya avakirin. Get wan kesek dikare ji hingiv, fêkî û ber, şekir, sebze hin û berhemên çinîn.
4. Vitamins in haletekî hanê ji bo damezrandina enzîma û hormonên. Bi piranî ew bi xwarinê derbasî laş. Piraniya wan li fêkî û sebze, breads û dehl in. Bi kêmbûna vîtamînan de pêşxistina hin nexweşî û kêm in destnedanê û tenduristiyê.
5. Minerals ji bo xwedîkirina jiyana normal mirovan pir girîng in. Ji bo nagirin wan zerereke diet mirovan divê ji hev cuda cuda bê.
6. Fiber ji bo operasyona normal ji alîya digestive pêwîst e, tevî ku ferikandin ne. Ev ji bo asayîbûna mîkrofilora rovî û derketina ji toksînên ku pir pêwîst e. Fiber di fêkî û sebze, duckkuva û berhemên cereal dîtin. Tenê ew xwarin dixwar li quantities bes, mimkun e ji bo parastina tenduristî û rê li ber xuyabûna hin nexweşiyan.
rejîma dixwar
Li gel pêkhatina wesfînî, pir girîng e ku li dû diet correct. Ev bi taybetî ji birçîbûnê îdarekirin, lê di hin rewşan de, destûrê kesekî overeating. Ev bûye qêrîna rast yên mirovahiyê modern. Îcar niha girîngiya parêza hevseng e ku kesên bi hînkirin, ne tenê ji aliyê bi xwarina rêya rast, lê belê ji bo rapêçandî ne ji bo hin qaîdeyan:
- divê hûn li pey xwe bideyê li xwarinê bi roj. Di vê rewşê de, ku laş a refleksa conditioned ji bo demeke diyar saliva veqetandin û ava fêkiyan, mîde, ji bo ku digestion baştir ji xwarin;
- xwarin, divê fractional be. Zanyarên îspat kir ku xwarinê board nîv ji bo tendurustiyê, xeter e. best Ev e ji bo xwarinê 3-4 caran di rojê de, lê belê di hin beşên piçûk. Ev carna zêdetır e ku zêde ji çend xwarinên bê zêdekirina rêjeya giştî bijimêrin;
- û ji taştê û firavînê, û xwarinê divê di maddeyên a hevseng. Ev ji bo hilbijêre berhemên ku bi vî awayî li her organism xwarinê qebûl proteîn, dohn, karbohîdartan, mîneral û vîtamînan de li ratio rasyonel wan pêwîst e;
- ev yek pir girîng e ji bo hilbijartina di dema xwe de ji bo taştê, firavîn û şîvê, herweha, çendeya xwarin belavkirin. Ev pêwîst ji bo hewl bidin ku di e di navbera xwarinê 4-6 saetan, 2-3 saetan pêk hat û berî razanê şîvê hebû. Ku cîlda sereke yên xwarinê divê ji bo firavînê bê, li cihê duyem - taştê, şîvê e ji bo xwarinê kêmtir.
Nutrition mirovan di jiyana rojane de
Hema hema her kesê li ser girîngiya xwedîbûna baş ji bo tenduristiya dizane. prensîbên sîstema xwarinê bi aqilane li gelek nivîsarên tibî set derket. Lê her kes bi fêm warê zanistî, û ji bo mirovê asayî ku di kolanê de zehmet e ku serî li van ramanên bi jiyana. Ji ber vê yekê, mirov dikare ji bo amadekirina hin rêzikên ku bi zelalî bêtir qala bingeha diet hevseng:
- Ma overeat ne;
- çavdêriya xwarinê enformasyonê: divê xwînên û bi cûbicûr qirêj ne be;
- xwarin bi qasî ku pêkan cur bi cur zêdetir;
- rêbazên çêkirina xwarinê bidin tercîh pijandinê û ji bo xwarinê fêkî û sebze raw zêdetir;
- stendina xwarinê amade bikin ku hûn bala xwe bidin pêkhatina û nirxê kaloriya xwe dişinî li ser label be;
- dicûm;
- Pêwîstiya min bi gelek caran, di heman demê de di beşên biçûk;
- dixwe û beşekê bes ji avê;
- to try bo nehêlana bikaranîna xwê, şekir, qehwe, vexwarinên alkol, mal konserveyê, kekên, berhemên ziravtir, û xwarin;
- ceriband gelek caran di parêza ji fêkiyên nû û sebze, hingiv, pincarê, gwîzan û dehl di nav de;
- maseyê de divê tenê di atmosfereka baş û di dema xwarinê rûniştin bi hêmanên biyanî mijûl ne.
food cuda
Zanyarên dît ku digestion bi zor ji enzîma bandora. Ji wê re baş asîmîlekirin û nayê pêvajoya aloz ên digestion bişkînin ne, baştir e, ji bo bikaranîna qaîdeyên taybetî di diet:
- ji bo bi qawet xwarinên tirş û tevlihev ne be;
- protein û starchy xwarinên ji bo bikaranîna di demên cuda de baştir in;
- Sugar inhibits li secretion yên di zik de, da ku ew jî xirab e ku ji proteînan û starches;
- ew tê xwestin bi kar avî ji hev cuda ji xwarina giran;
- sêv, tirî û fêkiyên din jî ji bo xwarinê ji bo 1-2 saetan berî xwarinê sereke. A pear çêtir e piştî xwarinê ji bo xwarin;
- Fats jî pêvajoya digestion li dereng, ji ber vê yekê dorpêçê de gelek dikarin pirsgirêk derkevin.
Nirxê a parêza bi parseng
Piraniya kesên ku bi niha neheqî ji sedema Nesrellah ji bo tenduristî wan têr bike. Û ev e ji ber di serî de ji ber nebûna zanîna li ser vê mijarê. Û bêtir û bêtir kes ji têkçûnên maddeyan ji ber xwarin û vediqetîne bikişîne. Ev dibe sedema xuya jittery û nexweşiyên derûnî, avitaminosis, kezebê û xwîn. Ji ber vê yekê, ev şêwaza hevseng û prensîbên xwe, divê ji bo her kesê ku dixwaze ji bo bi tendurist bimînim zanîn. Binpêkirina van qaîdeyên hinekî kêm di berevpêşbirina, berxwedana nexweşî û dîrêj e. xwarinê kesekî ne tenê xist mesrefa enerjiyê û mezinbûna, di heman demê de jî ji bo wergirtina ji tundî û mîneralên pêwîst, bi destê bedenê synthesized ne lazim e. balance xwe ji herikîna normal ji hemû pêvajoyên girîng têkarî bide. Nutrition hane melzemeyek ji pêşvaçûyîna.
food Therapeutic û dietetic
Hemû Pêşnîyarên di heqê xwarinên, dikare bi tenê ji bo normal, person saxlem Bûrsayê dan. ew pirî caran di nav wan de taybetiyên ferdî yên zîndî ne. Ji ber vê yekê, eger tu ferq di parêza tendurustî serî heye. Ku prensîpên stratejîk yên aqilane û diet in di binyada xwe similar, di heman demê de ji bilî diet billind off birçîbûnê û standina ji maddeyên pêwîst, divê tenduristiyê geşe û alîkarîya dida û nexweşiyên. Cûreyên jêr yên diets:
- dermane;
- temenê;
- weight correction;
- ji bo jinên ducanî û lactating;
- sports;
- ji bo kesên ku di pîşeyên hin.
Diet li hin nexweşiyên
Prensîbên xwarin û rasteqîne û klînîkî werdigirin ne bi tenê ji xwarinê rejîma taybet, di heman demê de bi redkirina yên berhemên ku dikarin bibin tendûristîya meriv. Diet roleke girîng in ji bo dermankirina gelek nexweşiyan de dileyize. Di hin pathologies pêwîst ji bo zêde an kêm, çendeya proteîn, rûn an karbohîratê.
Xwarinên ji bo obezîteyê jî divê bên ahenk. Ev pêwîst e ji bo bi tevahî çavdêriya hejmara kalorî telef, dev jê berde, şekir, xwê, berhemên ard, xwarinên bi rûn û alkolê.
prensîbên sîstema xwarinê bi aqilane li nexwaşîya de pêşgotineke ji bo diyeta ji zarok xwarin têra xwe dewlemend in phosphorus û magnezyûm, vîtamîn D û calcium. Lure bidin zarokên nexweş wek zû wek ku 4 meh. The diet ew divê bikevin Kommandant nebatî, yolk de hêk, hêdi hêdi, kezebê û goşt.
nexweşiyeke din ya ku girîng e, ji bo çavdêriya a diet - ew hypothyroidism e. Ev ji bo kêmkirina Grûpên ji karbohîdartan, xwê û şilavê û pêwîst e. Kêrhatî, berovajî, fêkî û sebze, berhemên şîr, goşt û nanê şilêlî. Prensîbên a diet hevseng in hypothyroidism têxe rêlêgirtina qelew û magnezyûm, lê zêdebûna di proteîn.
Termên xwedîbûna zarokan
Kêmasiyên di rêxistinê de ji hêza herî xurt a ku bandorê li zarokan. Ev hinekî dereng ji mezinbûn û pêşketina û ji bo derketina holê ya nexweşiyên cuda. Ji ber vê yekê, ev girîng e, ji nêz de prensîbên bingehîn yên xwarin û baş ya zarokan. Piştrast bike ku diet zarok bi karbohîdartan de xerq ne, yekê pêwîst e ji bo sînorkirina xerckirinên şekir, şîranî û baking. Bihêlê ji diet ji zarok jî divê bi kafein sodayan, xwarin amade kirin, sosîsên û fast food be. Ev xwarin tiştek lê ziyanê ne ê pêk bîne. Bi taybetî jî, pêwîstî bala xwe bidin wê yekê ku li xwarin baby vîtamînan de têr û mîneralên, bi taybetî calcium, îyot, hesin, fluorine, û asîtên folîk bû. diet zarokan divê gelek ji sebzeyên teze û berên, şîr û berhemên genim be. Ev pêwîst e, ku ew findiqa, hingiv, pincarê xwar, û avê vexwin bes.
Similar articles
Trending Now