Çawa ji bo xwarinê li sporê û fitness

Ev dem ji bo axaftina li ser hinek berhemên taybet, ku rê werzişvanên bi aktîvî mijûl dibin an dest bixe weight zûtir ne ew e, lê xwarina ji rêzê ye ku divê an jî, berevajîya vê, divê bê bikaranîn, ne berî û piştî workouts. Xwarinên li kar bi fitness û sporê girîng e. Ev e ji ber ku, madeyên ku di xwarin, parçeyê ku hinekî dişibe hûragahiyan li designer de ne. Ew bedena me de ava bike û bide me ku em in. Nutrition ji bo sporê, bê guman, divê bên serast kirin. Dixwar, xwarinên xelet îlle bi rastî dê bibe sedema ku hûn bi hemû nikarin herin derve, yan jî encam bi dest nexistine.

Çawa ji bo xwarinê li sporê

Bedenê de ne, wê baş bixebitin, eger her roj ew dê hejmara bes ji asîdên amînoyî, karbohîdartan, proteîn û hin yên din, madeyên pir kêrhatî ne. Werin, em ji bîr nekin ku bi dilşewatî ji xebatên me yên sporê de xwedî piraniya rasterast têkilîdanîna bi senteza proteînan li gurçikan. Ku formên masûlkeyên, û çawa ew hemû ji bê? Ew bi xwe ji protein, ku em bi xwarinê bigirin çêkirin. How to xwarin dema ku hûn bikaranîna? Divê gelek proteîn bixwin. Professionals dibêjin ku bedena wê ji bo çi tu kêmtir ji du graman per kilogram ji giranahîya bedenê. berhemên Protein gelek in. Piraniya protein dihewîne, bê guman, goşt. Great food ji bo werzişvanên - singê mirîşkan û beef. Protein jî di biguherîne, hin duckkuva, masî û da li ser we zêde bibe. Ev alîkarîya me dike ji bo rêgirtina, çalak û bi hêz, masulkên, ku wan zêdetir û operasyonê. How to xwarin dema ku hûn bikaranîna? Li gel proteîn bên xwarin û karbohidratên. Çima ew divê? Jêdereke bivênevê yên enerjiyê ji bo bedena me de - Bi kurtahî ku karbohîdartan e. Em ji wan re bi pastries, dehl, fêkî û wisa li ser dest. Eger ku xwarin e carbs ne, hûn ê nekarin bo perwerdekirina di normalê de, ku ji bo çi laşê te ye ji bo tespîtkirina hejmareke têra xwe yên enerjiyê pêwîst ne. Fats jî me ji bo rêgirtina û hasilkirina enerjî û alîkariyê bike. Bînin bîra xwe ku hejmara kalorî telef divê stress fîzîkî nagirin. Tu dê wan bişewitîne ne - bi lez bixin weight.

Çi ji bo xwarinê li ber xebatên me yên sporê

Hewl nedin ku xwarin xwarin rasterast li ber xwe çînên, ji ber ku laş bi hêsanî dikare wê êdî bi awayekî rêkûpêk. Di encama çalakiyê de, tiştekî aqilmend xebata wê ne. Çiqas demê berî workout te tu bixwin? Li cihekî, di nava du saetan. Heger kêmtir - dê bê hîskirin kederê, û zêdetir - dest pê bikin û hest birçî. Di vê rewşê de, ew karbohîdartan pêwîst e.

Çi piştî exercise ji bo xwarinê

Dixwar, ya herî baş piştî nêzîkî saetekê piştî workout xwe. Xwarin yekem - ev karbohîdartan, ji ber ku alîkariya ji bo restorekirina enerjî ji dest da. Du saet piştî vê, mirov dikare bi proteîn dagirtin. Bi giştî, di xwarinên proteîna herî baş ji bo xwarinê ji bo xwarinê û ji bo firavînê de ne. Ev bersiva vê pirsa çawa xwarin dema ku hûn bikaranîna e.