Nan, genim: calorie ye ku, ji bo hilbijartina

nutrition Proper û bijûn - ev bi dirûşima hema hema her kesî modern e. Lê bi mezinbûna ji têgehên pir holê û hejmarek ji klîşeyên têkildar bi bikaranîna gelek kêrhatî ji bo bedena xwe ji bo xwarin, ji bo ku rê li nan nade ritba ne. Û badîhewa, ji ber ku bi her berhemên madeyên baş ji bo bedena wek nan spî ye. Kaloriyên ew li gorî standardên e, lê ew maqûl ew nikare ti tirsa ji çîneka ahengek heye.

nirxa Jan Axin nan

Di pratîkê de favorî ya di nava berhemên dagir bakery genim nan e. Kaloriyên ew girêdayî bi taybetî li ser ard, ji yên ku berhemên pijiyayî ye, di heman demê de ji aliyê hilbijartina nan li store, bala xwe bidin, ne bi tenê ji bo vê rastiyê. Nav berhemên kêrhatî, li gel qawet û ard dihewîne supplements cuda cuda di form of tovên sunflower, pumpkin, mewîj, zîv, sebze, fêkî û din dehl unprocessed pêdivî bi beden.

abona nan White

berhemên Bakery zirav û pir caran bi incisions kevî klasîk - nan genim. Ya herî bilinde ji endamê şîva xwe û pendên me yên li vê berhemê diyarî dike. Ev jî di nav de xwarin hêza baking, xwê, hevîrtirşkê û avê. Di beşa kêrhatî yên ard vîtamînan de amade û mîneralên (RR, H, E, kalsiyûm, kobalt, zinc, phosphorus, sifir) e, lê pirê ji wan rakirin û di bran dimîne. Piştî tedawiya germa vîtamînan di vî nanî gelekî piçûk e, da ku eger em jî bikirim, bi tenê bi gel ji bran, ar, qalik, berê hişk û dehl. Lê belê, titune, bê kontrol ya bi vî rengî jî, hilbera dikarin ji bo nexweşiyên maddeyan, xirabûna ji rûvî û heta obezîteyê rê.

Calorie berhemên e 254 kalorî, nan buhayê genim ji 20 heta 30 rûbil jî diguhure.

Nan, genim , pola yekemîn de

Ev madeyên nan bedenê de divê ne pêkan be jî, êdî ji ber qalîteya ard. Ev yek ji bo muamelekirina din û paqijbûna rastî ne, ev hemû li ber çavan bê dema kirîna girtin. Nutritionists dibêjin ku herî kêrhatî yên "genim" kategoriyê de bran (ard ji qirçîna asê) nan spî ye. 242 kcal, û bikaranîna beden - - naveroka caloric wisa berhemên hinekî kêmtir e more. bihayê xwe li ser 18-25 rubleyê e.

nan ziyan

Di dîrokê de, ku ard spî û berhemên ji wê tên hesibandin ji buhatir be, di heman demê de feydeyên pratîk ew ne beden ne hilgirin. Di hilberîna nanê ard sade û baking, bi taybetî hêrandî, berhemên dest ji kar anîn ne lush û bedew, û jiyana refikê wan e dirêj, di heman demê de feydeyên xerîdaran, li dualî ne.

A çendîn lêkolînên ku ku di mezaxtina rojane yên nanê sipî li quantities mezin (di nav de Scones, muffins, û hwd.), Sê caran wek ku me hinekî bi lez ji bo şekir nîşanî we dan. Ji ber vê yekê nutritionists Pęţniyar şûna, li tevahiya cîhanê nan yekem-class li rye an ard made ji grind coarser.

nirx, kaloriya

Nan, wek ku em pê hesiyan, ew berhem gelekî bilind û kaloriyên wan e, lê belê ji aliyê tevahiya hevîr rûnin û dîwana. Find out kalorî çawa gelek di pariyê nên, têra xwe hêsan e: divê hûn ji bo kêmasîya divide (an birîn re jî) ev nav 10 perçeyên wekhev. Use serwerekî li vir e, ne pêwîst, her tiştî bi destê eye. Hinek kes bawer dikin ku nanê sipî kalorî zêdetir, di rastiyê de ferqeke biçûk e. The white wê 240-250 kcal e, û shéwezare reş in li ser 180-220. Bi vî awayî, li yek perçek ji width ji 0.5 cm li ser 90-120 kcal e. Ne pir zêde, ji ber nirxê xurekên nan.

Di teorîyê de bi temamî ji diet nan ji holê, hûn nikarin, lê çima? Ev e, pir bi hêsanî hilbijêrin vebijarkên li rastê, û hê çêtir - mala dikarî nanê genim organîzmayên xwezayî û bi kêr amade bike. naveroka caloric wiha berhema wê hema hema eynî wek ku li ber fabrîkayê.

nan, genim Homemade

Bi vî rengî jî, hilbera amade gor Reçeteya klasîk û malzemeyên ji high quality, ne qiyas bi yek type of nan kirî. Feydeyên wê bi vîtamîn û mîneral kompozîsyona e û naveroka caloric e zêdetir ji 252 kcal ne. Her pariyê nên homemade dihewîne vîtamînan de PP, H, E, B, A û microelements kêrhatî bedena - molîbden, kalsîyum phosphorus, magnezyûm, îyot. Li vîna li kompozîsyona xwe ya dikarin lib, tovên û giyayên bîhnxweş de.

Em hejmêrim calorie

Ew bi giştî li ser pakêta berhema got, lê eger tu kes li wir, ew hêsan e, bo hesabê çawa gelek kalorî di pariyê nên tenê. slice Medium nan didanîne ser 50-60 graman, hingê:

• Parmesankuva ard nan li ser 130 kcal e;
• li nanê genim û bran pola yekemîn de her perçek dihewîne li ser 120 kcal.;
• nanê şilêlî yê reş heye avêtim calorie pêşkêşkirin, ev dê bibe 90 kcal li yek pariyek.

Em dikarin ku nanê sipî, herweha cureyên din ên xwe, hema bêje tesir an jî bifeyde dibêjin. Ew baş di misogerîyê û weke bilî biçûk ji mafê diet rojane ye.