Kîjan dihewîne karbohîdartan: peydakirina çavkaniya enerjiyê mafê

Dema hilbijartina diet te saxlem, yek karên çawa, ya ku karbohîdartan, çawa ji bo hilbijartina yên kêrhatî. Pirsa ku e retorîkê de ne, ji ber ku karbohîdartan dikarin hem bînin qezencî bigehîne û ziyanê.

zanebûna bingehê ser karbohîdartan

Ji bo fêmkirina, ya ku karbohîdartan, ji bo fêm bikin ka ew temsîla wê pêwîst e.

Ev avaniya kompleks yên xwarin e, ji bo ku laşê bi enerjiyê. Pê işare warê kîmyewî, vê terkîbê ji karbonê, hydrogen û oksîjenê - hêmanên bingehîn ên jiyanê. monosaccharides, oligosaccharides û polysaccharides: Û li gor ka pêvajoyên ji bikaranîna wan a di bedenê de, zanyar çend cureyên karbohîdartan destnîşan kirine.

Feydeyên û Ziyanên

Xincî type of karbohîdartan ew di encama processing dawî di avabûna monosaccharides, ku bi rêya sîstema gera xwînê bi wê tevayê laşê teslîm in. Lê belê, ku hêja ye ji bîr nekin ku di dema hydrolysis (dabeşbûna carbon) is enerjî, û ji ber vê yekê kalorî, ku bi awayekî ji wendakirina, ji bo îstîqrarê an weight qezenc bandorê li nesekinîn.

Monosaccharides, û ji wan re bi kevneşopî de galactose, fructose û sucrose, nav bedenê de, bêyî ko nirxê enerjiya xwe. Carna ew bi tevî ku wek "kalorî vala digehîne" ji ber ku ew zû aktivîstên bedena bi enerjî, û wek ku zû here dûr ji wê.

Bi vî awayî, ji karbohîdartan sade di xwarinên bi naveroka bilind şekir dîtin, ji bo nimûne, di cakes. Kategoriya monosaccharides xeter divê sebze, germiya-dermankirin, dehl, pasta, genim Beas û nanê sipî. Lê dewlemend in monosaccharides û hingivê xwezayî, berries, û fêkî û sebze, ku ne û bêguman ji bo organism kêrhatî.

Polysaccharides naskirin destê nutritionists di hemû aliyan kêrhatî. Wiha daxuyaniya kategorîk li ser wê yekê ku pêvajoya digestion nav monosaccharides 4 heta 6 saetan, ji ber ku ji bedenê nikare Weşangeran bi van elementên pêwist tije digire bingeha. Li gel vê, divê em ji bîr nekin ku, di wan wisa girîng fiber, qawet û pectin. Îcar ji bo ku winda bike yan jî ji bo aramkirina ya bi giraniya, divê di parêza ji polysaccharides hene.

Kîjan dihewîne karbohîdartan ji dikeve? Berî her tiştî, nan, genim tevahiya û pasta ji genim durum. Bêhtir, di lîsteyê de diçe li ser dehl, dik'ir'în, sebze (hem di form raw û derskirin, ji bilî diqijile).

Time hûn bixwazin, hûn dikarin

Hemû cureyên karbohîdartan bi wekhevî bi bedenê de, û estetîkê Nasli pêwîst azhdenie dema ku dixwe û cara xwe di heman demê de rola xwe dilîze ne. Û bi vî awayî, divê rejîma taybet yên mezaxtina xwe ava bike.

Bi vî awayî, ev çi dihewîne karbohîdartan, destûr dixwe û heta 12 saetan? Bê guman, hemû berhemên şekir-dihewînin. Ev û şîranî, di nav de çikolata, fructose xwarinên dewlemend, wek tirî, herweha mal pijiyayî ku bi ard spî.

karbohîdartan Complex bi destûr ji bo heta 16 saetan. Ji ber vê yekê, xwarin amanên ku ji patatayan de, dehl, fêkî û spaghetti mimkun be, di heman demê de bi tenê ku li ber razanê ye, ne kêmtir ji 6 saetan hatiye piştrastkirin. Piştî vê demê de ji xwarinê, ya ku karbohîdartan, divê tenê ji sebzeyên xav çêkirin.

By jêr qaîdeyên pêşkêşkirin, hun dikarin bi hêsanî a diet bikaranîna karbohîdartan ji bo diyarkirina giraniya xwe ava bike û.