How to nefes kardike dema ku

Gelek li ser prensîpa bihîst ku divê em bi leza te bigirim bazdana , hesabê free û nefesê pozê welidandinê. Ev bi hêsanî ji bo destnîşankirina çawa bi rêkûpêk, hilm dema. Tu pêwîstî bi leza, hewa bes eger ne, di heman demê de hewl bidin ku koçî hilma devê ne, wek ku pêwîst ji şaşîtî di oksîjenê fehş ji bedenê diafirînin.

Lê belê, tu dikarî, ji bo çend saniyeyan de, an jî çend xulek dema ku li ser pond an jî bi riya daristanê bikin. Ev kêrhatî ye û dê bi nifûzeke mezintir nav kezeba yên hewayî daristanê SWWD û nerînên nerênî ne. Girîng di bersiva vê pirsê çawa nefes dema ku - bi hilma dema ku divê xwezayî be. Di tu rewşê de bala wan li ser "mafê" nefesê jî digîne giraniyê ne, wê ziyanê û dê çend pêşbaziyên sûnî, biafirînin.

Ev jî pir astengiyan kujer û pozîtiv de bêkêmahî runner, ku pêdiviyeke bingehîn ya bazdana rast bandorê. Îcar ka çawa bi hilm kardike dema, û ji bo xwe hilbijêrin an rîtma keyfî yên nefesê bawer ne. Rêziknameya respiration sûnî, bi adaptekirina rêjeya dibezîn tenê dikare devil wek bikaranîn temrîn nefesê. Bi vî rengî tên dayîn bêhntengiyê bronchial, piştî iltîhaba pişikê piştî operasyonê û ji bo asayîkirina rewşa demarî an psîkolojîk de.

bazdana mirovê saxlem de hewce ye ku li ser çawa bi rêkûpêk, hilm dema. Ew pêwistî bi geşkirinê li organism rezervên fonksîyonel, ku diyar bike performance me. Ya herî girîng bi taybetî zêdebûna kapasîteya pişikên, herî zêde nigan, perwerdeya hêza inspiratory û expiratory û duration dereng gengaz ên nefes exhalation û inhalation e. Hemû van erdan ji bo mirovên pir girîng in û bi awayekî ku, herikîna oksîjena di bedena me de bandorê.

From derman sporê û physiology tê zanîn ku bi bez bi rastî jî nefesê aborî kontrol bike, ku tê de, di kûrahiya-, berdewamkirin û bi temamî bi pêş. Wisa nefes-qeyda nefesê phrenic û Sîngî dayîn. Pirs ew e, çawa ji bo nefes kardike dema ku divê tenê di rojên destpêkê yên dagirkirina, ku di bin de nehatine pêşxistin û mercên load optimum û nefesê de ne pêk tê. Têrê van rojan de ku hewl didin bi riya poz, hilm û teqez kêm caran: pîro- 3-4 demajoya, hilm 2-3 demajoya. Jixwe di lêkolînên din ji normên bi combinations ji gavên û hejmara tevgerên respiratory pêwîst ne.

Gelekî bedewe û bêtir di vê demê de ji bo guhertina ku bala wî bikişînin ser bedewiya xwezayê û Helîme ji perwerdeya muscle alîkar. Bi vî awayî, nefesê baştir dema ku - xwezayî û keyfî, kêm caran û ji kûr ve, bi taybetî bi riya poz, pêwîstiya ku ji bo bêşdarî çalak a Diaphragm bîr nakin. Jixwe piştî çend hefte perwerdeya tu nikarî li ser nefesê difikirin, û awayê tê xwestin bi korfelaqî parast. Heke tu bi zehmet nefes dema, divê tu load kêm bike û bi rêve a pace running danaye.

nefesê Proper di dema bazdana class alîkariyê ji bo zêdekirina rezervên ji Bihna Link to navînî% 8 a sala. Ev ne xirab e, ji ber ku gelê piştî 30 sal ji salê de yek ji sedî ji van rezervên de winda bike. Ji bo nimûne, eger 30 sal ji spirometry li mirov 3,500 ml (ev bi navencî e), îdî di 45 salan ew ji niha ve dê bibe 3000 ml, û di 60 salan de bi tenê 2,000 ml ye. Lê belê, xebatên nîşan dike ku, di temenê mezin e pir dereng e ji bo ku ez an zêdebûna rezervên ji bedenê û zindîtiya bi alîkariya bazdana ne. Li gor lêkolînê, tenê 10% ji gel xwedî contraindications ji bo bazdana, kesên din jî, wê kêrhatî û pêwîst e.