How to make a proteînê di mala xwe? encamên wê çi ne?

Make a proteînê di malê de, dikare kesek bistanda. Hemû yên ku ew divê çend malzemeyên sereke yên vexwarin û daxwaza xwe kêm e. Doing ew li malê, her yekî ji berjewendiyên çend ji sedî 100 bawerî di kalîteya berhemê, di cheapness Xizmê berhem û cihêrengiyeke mezin ji çêjekê qebûl dike. Protein di malê de alîkar wê ne tenê ji bo werzişvan, beden, ku her tim pêwîstiya zêdebûyî, titune, protein, di heman demê de bi xelkê asayî, wek ku di kokteylê de belkî gelek vîtamînan de. Li gel vê, tu ji avantajên ji leza mezintir * Amadekirinê h'emű. Bodybuilders, bêhtirê caran trimbêlan navdar kar proteîna-high quality, lê ji YNKê dikarin çi homemade.

Xwarina kokteylê de, li her demê: Di sibê de, di navbera xwarinê, berî çûna razanê, berî û piştî perwerdeya (ji bo werzişvanên). Protein di malê de alternatîf baş e ku taştê bi lez, ji ber ku piştî bedena di xew de dê bi feyde ne hewce, we bi şev derbas. Îdeal jî dê vexwim berî çûna razanê bigire, bi taybetî casein, ku ji bo asîmîlasyonê demeke dirêj. Ev e ji bo ku laşê te bi hêz di xewa birçîna ne. Û di dawiyê de, ev tiştê: ev emź rast ji bo kêmkirina kîloyan e, ji ber ku 300-400 gram ne wisa yekcar pir kalorî ne, di heman demê de hesta ji xezîna zû tê. Bi vî awayî, em xwe molotof. Amade hêjayî xwe bi rêya derî down hemû xwarinên di blender.

1. Cocktail №1 - A recipe bo Schwarzenegger:

• yek bi hêk;
  
• 2 fîncan şîr kêm-fat;
• nîv kasa ice cream;
• banana an jî fêkî din jî ji bo tam bike.

2. Cocktail №2:

• tu berê nû;
• 300-350 graman fêkiyan / şîr;
• Table 2-3. penîrê parzinkirî têxin;
• 1-2 hêkan dike;
• çend kûpên qeşayê.

3. Cocktail №3 - bivî Steve Reeves:

• 2-3 kevçîyên û toza şîr;
• 400 ml analîstê guvaştin Ava porteqalan;
• 2-4 hêkan dike;
• 1 banana;
• 1 kefçika honey û gelatin.

4. Cocktail №4:

• 250 ml ji şîr;
• 1 banana;
• hinek mast;
• oatmeal (2-4 kevçîyên);
• 50-100 gran ice cream.

5. Cocktail №5:

• şîr 200-300 ml;
• 50-100 gran Bilberry.kuva;
• 1/2 fîncan ice cream;
• 2 kevçîyê toza kakaoyê.

6. Cocktail №6:

• Ava porteqalan - 200 ml;
• penîrê parzinkirî fat - 50 g;
• nîv banana;
• çikolata an kakao - 25 graman;
• jam - 1 kevçîyê

Evên ku molotof amade bi xwe û li malê ne. Bê guman, yek faktorekî pir e, da ku baştir e ji bo dirêj bi 2 û paşê jî ji bo 3 qotî. Ji bilî naveroka proteîna bilind, wisa vexwarinên jî gelek ji karbohîdartan, ku bîne fêkî û şîranî din in. Ji ber vê yekê, ji bo ku mezin dibin mêrxas ne, ku hûn ji bo baldar be bi wan re. Ev jî divê bê gotin ku piraniya van molotof (-malê li ser berhemên xwezayî) li ser şîr û penêr, ku ev e, çavkaniyên casein bingeha. Ji bo atlet wisa vexwim berî û piştî workout xwe bi alîkariya wê, ji ber ku, wek ku li jor diyar kir, ev rêjeya kêm ya asîmîlasyonê. Sporvanên di vê demê de ji bo bikaranîna proteîna whey divê.

Ev e ku pirsgirêka çebû, - proteîna whey di malê de cook ne gengaze. Bê guman, piştî ku li KSF (KSSO proteîna whey), hûn dê bi hêsanî bi wezîfeya xwe derên. Lê belê, di dikanek konvansiyonel an jî supermarket tu wê nabînin, ew pêwîst ji bo ferman e. KSF Price li Rûsyayê rêzeçiyayên ji 600 heta 800 rubleyê per kilogram. Heke tu dixwazî ji bo kirîna proteîna whey, li ser navê çêker, paşê amade bixuye ji 900 û zêdetir rubleyê per kilogram bistînin.

Bê guman, ji protein e li malê ji bo mirovê hevpar e dîtina, lê atlet, ew bawer nake ku ji bo alîkarî, ji bilî ji bo dixwar, li ber razanê ye. naveroka caloric ji piraniya molotof li jor 700 kalorî per nîv lîtir zêdetir be, da ku ev ne pêwist e ji bo xwe nedine li ser wan bi giranî. Lê belê, ew çêtir vexwarina heman e 0.5 lître mast, mafê? Protein di malê de dikarin kêrhatî be, heta ji bo zarokan, ji ber naveroka Vysk vîtamîna. Tam berjewendiyên + - çi baştir nikare bê?