How to deydîkê a belly slimming çapemeniyê? Tips ji bo mêr û jin

Ev niha tê bikaranîn gelek metodên û teknolojiya li dijî giranîya bêedebî, bi taybetî di zikê, ran. Ev cure cure, û pills e. Û em ê çawa download çapemeniyê re biaxivin ji bo slimming belly. Çawa çêtir bikim, ku bibe weight bi bandor?

How to rock çapemeniyê

Dema mirov li xwe di neynikê de, bi xatirê te ku (divê circumference li jinan kêmtir ji 90 cm, mêr pişta - 100 cm), hemû baş e ne bi hejmar, û vê tape santîm jî tê piştrastkirin, ev pêwîst e ne tenê ji bo nermkirina zikê xwe li ser sifra xwarinê de, di heman demê de jî ji bo başdarîkirina fîzîkî. Jê qelew li ser zikê xwe dihejandin, nûçe - yek rê ji bo çareserkirina pirsgirêkê.

Li vir, weke ku di karên din, ev yek pir girîng nêzîkatiya rast e. Ev tê wê wateyê ku dersan divê bi awayekî wisa ku ew ziyanê bînim ne plankirî be. Ji ber vê yekê ku wek xwezayî, eger di destpêkê de yên ku kurs, bicîhanîna her exercise bike, ewê wê 5-7 caran dubare. Ji ber ku hejmara masûlk û pêşketinên wisa kelîman bê zêdekirin. Di heman demê de ji bo her exercise ku tê pêşniyarkirin ji bo 3 sets.

Tengasiyê di çapemeniyê de, ku hûn ji bo hînbûna da ku guhdariya stress ku di masûlkeyên zik pêk tê, ji ber ku ew tesîrê li we çawa pêkanîna tevgera wesfînî, û hûn piştî ku di encama tê xwestin bigihîne.

Daxistina çapemeniyê slimming zikê li malê

Ji ber ku qasekî bi inches zêde li dora pişta ne hêsan e, û diet ne dê di encama bêkêmasî bidin, lê ji bo slimming zikê pêwîst ji bo çapemeniyê de rock dibe. Ev destûrê dide te ku zû û bi hêsanî kar ji masûlkeyên zik û dest di şiklê fîzîkî temam.

Ger tu derfet ji bo pękanîna li navenda fitness xwedî pir baş e, lê ji bo ku tummy bedew û berxwedêr dikarin li mala xwe be. Eger sebir perwerde zehmet avabûye ji bo pirsgirêkên li ber danîn, di encama sure bi xwe xweş e.

ji bo xebatê bi temrînkirina çapemeniyê were destpêkirin piştî ku bedena ji xwe germ bikin. Ev dibe plastîk zêdetir, û dersên bi wê birîndar di encamê de.

Ji ber vê yekê, em pêşî divê ji bo ku ez a workout baş. Ev pêwîst ji bo dirêj masûlkeyên bi kêlêka kûr de ye, beden rû, bijan çek û lingên wî. Piştî ku germahî belav bedena, tu ji bo manevrayên bingehîn bidomînî.

A Alîyekî pir girîng ji performansa xwe dûz û rast nefesê e. Dema voltaja bedenê de pêwîst e ji bo nefes, dema relaxing - pîro-.

Bikevin ser bingeha rojane, tu bi rastî dikarin serkeftina bendê ne.

How to amade bike ji bo dersên: tips ji bo arşîvkirin

Eger tu biryarê distînin ku li ser tenduristî û bedewiya te di cih de, kontrol li ser dîrektîfan ku bidin mamosteyên fitness ji bo dersên sûdekê, û tu encamên baş hebûn.

çapemeniyê Rock slimming zikê baştir li ser zikê vala ye, da ku pêşniyar dike, bi kêmî ve 2 saetan di navbera xwarin û erîsa exercise derbas bûn.

Training berî razanê dikarin ji bo binpêkirina wê rê, da ku ew baş ji bo vê yekê bi çapemeniyê de di saetên serê sibehê an ji 18 ji 19 saetan.

Herî baş ew e ku ez dixwazim ji deydîkê di çapemeniyê de li hewa vekirî, di heman demê de odeyeke baş-bi boşi e jî xweş e.

An roleke giring di çalakî û encamên wê helwesta derûnî. Cheerful, music rîtmîk ên di dema workout dê çalakî zêde dê daxwaza xwe, rehmê asteng û bilindkirina berhemdariya.

temrîn bi bandor ji bo zikê elastic

Di nav wan de gelek pêş ji bo tesîsên date ji bo ku bi inches zêde li dora pişta dikarin bên naskirin exercise pir bi bandor li ser helwesta tirenê. Bêhna do poz. Berî her nêzîkbûna destên pêçayî û li ser singê wî, kefa bi hev re, rakirina serê xwe û lingên xwe ji aliyê 10-15 santîmetre.

1. Vejandina 6 kûr bisitînin.
2. Daxistina abdominis rectus. Next, karê Lingê xwe yê rastê. Li ser bêhn hiltê vertically, wek ku tu pîro- - feramoş ji lingê xwe yê çepê. Vejandina şeş car.
3. Daxistina obliques. Hands ji bo lingê rastê bigihîne. Li ser lift bêhn xwe pîro- pêvekê bi ser lingê xwe yê çepê. şeş car dubare. Hingê, di heman lingê xwe yê çepê.
4. ku hukm û berê Dubare, di heman demê de destên bi bi lingê xwe yê çepê derhêneriya.
5. Destên xwe li lingê wî yê rastê. bilindbûna Inspiratory vertically herdu lingên. Li ser pîro-, ji wan re ayeta di pozîsyona xwe ya destpêkê.
6. Dest bi lingê xwe yê çepê. bi karanîna li jor dubare.

Navbera koman de bigire navberekî ji bo çend saniyeyan de pêwîst e.

6 hîndarî ji bo hemû masûlkeyên ji zikê

in, bi teknîkên gelek ji bo bihêzkirina masûlkeyan hene, her yekî ji wan, di rêya xwe bi xwe bi bandor bike. Ji kerema xwe zêdetir yek rê de bibîne, ew hêsan e ku deydîkê a çapemeniyê jê di zik de. Ev pêwîstî bi lêkolînê ya masûlkeyan jorîn, kêmtir û lateral. Her yek ji van komên têra xwe pêve li ser du temrîn a roj e û tu dê di encama nêzîk de bibînin.
1. Study of beşa jorîn ji masûlkeyên zik:
- Feet - milê-width ji hev, destên - on line pişta a. Ajotina bi bedenê û jor, wek ku pêşnûmeyek bezandin û 10 cara hatiye. Di destpêkê de yek alî û piştre jî ya din. Di kêlêka paş pêk qasî ku pêkan e, da ku zirarê li paş.

- li ser piştê xwe. Arms dirêj bi jor de, lingên xwe tewand li çokên xwe. Dema kûr çek inspiration lift û torso jorîn vekişîne bi jor de, bêyî rakirina qata lumbar de, li ser exhalation - wargehê eslî û dubare exercise 10 cara hatiye.

2. kar bi riya aliyê jêrîn ê çapemeniyê:
- li ser piştê xwe. Teşkên dirêjkirin, destên xwe li ser zikê xwe pêçayî. Exercise ji bo du deqeyan de dubare kir. Nefes li, nepixandina zikê qasî ku pêkan e, lê wek ku hûn pîro- balê di wê de bi hemû hêza xwe.

- Lying li ser pişta xwe, bi xwe, hilm, rakirina lingê xwe sererast bikin, bigirin ji bo 10 - 15 seconds. Li ser pîro-, hêdî hêdî kêmtir.

3. Ji bo xurtkirina vê obliques:
- Lying ser pişta wî, destê pêçayî û li pişt serê wî. Bêhn - bilind lingên te 90 ^0, pileya di aliyê rastê de, hewl dide ku xwe bigihîne erdê bi çokên xwe. Pîro- - lingên xwe. Piştre di wê rêya berevajî dubare. Pêşniyara me ew e, ku ez 3 komên ji 10 cara hatiye.

- şaşîyekê li ser lingên xwe, bi wan re firehtir. Gava ku tu bêhn bêbez û li aliyê rastê, wek ku tu pîro- - pozîsyona xwe ya destpêkê, û paşê li aliyê din. Em bi karanîna ji 1.5 ji bo 2 deqeyan berdewam bike.

Di encamê de dikare di 4-6 hefteyan payîn. çînên Regular mîsogeriye ji bo çapemeniyê de xweş in.

Çima e, wê kêrhatî be download standing çapemeniyê

zikê Flat û nûçeyên baş ji bo girls - ne bi tenê dikarî zengîn û bedew, di heman demê de jî pir bikêrhatî ye. masûlkeyên zik Well-pêşxistin pir bikêrhatî ye dema ku qatilan a zarok, herwiha di dema zayînê re. Well-dîzaynkirin, ew ji bo rehetbûna bi lez û dayiktiyê de bikin. Îcar divê hûn dest bi qistan zik slimming çapemeniyê di ciwaniya xwe de, û berdewam vê pêvajoyê de li seranserê jiyanê.

Carna ev kêrhatî ye ji bo guhertina hîndarî ji çapemeniyê. Ev dikare bi destê wê rastiyê ye ku masûlkeyên get ji bo perwerdekirina wana bi ku careke din jî dikarin ji bo damezrandina fat zikê rê bikaranîn diyar. download stand çapemeniyê de - Di vê rewşê de, em kompleks, ku dê dest slimming zikê guhertin.

in Paş cuda cuda yên temrîn hene, lê di performansa ji yek ji wan re xebitî ji hejmareke mezin ji gurçikan. Ew ji bo peyvendiyên heyî yên di balance ji, ava sekneke rast e.

6 hîndarî ji kaniya Binebawî li pîyan çapemeniyê

Yek ji wan bi nűtirîn teknîka, ku li ser bingeha rojane ji bo 10 deqîqeyan de rawesta zikê abs slimming kar (egzersiz pir hêsan û desên), komek ji şeş tevgerên e. Di pêkanîna wan dê giraniya hewce. Ev dibe ku dumbbell, ball an jî tenê şûşeyek av.
1. Legs bi hev re, çek ser serê xwe rakir. Bilindkirina lingê xwe yê rastê 20 car, bê bending, destên xwe bigihîne goreyan. Piştre derket.

2. Keep destên giraniya, lingê xwe yê rastê da 90 ⁰ rakir û xwar, li çokên. move Adulterant berên ji çepê ber bi rastê. li ser lingê din dubare dikin. Tevgera is 15 car kirin.

3. The çekan bi at paralel enîşkên ji bo erdê di asta singê bi lingên xwe bi hev re xwar. Vejandina jumps bo minutes 2-3, zivirî û ji lingê xwe de heta karibe xwe bi aliyê rastê û bi aliyê çepê, yek bi yek. Destên li cih lękolîn bike.

4. Feet milê width ji hev, dest li ser pişta xwe. Em commit motion bezandin unhurried ji beşê jorîn ji bedenê ji bo 2 minutes.

5. Legs rizgar firehtir, destên xwe li keleha rakir ser serê. Bilindkirina lingê xwe yê rastê 15 car, bending ew li ser çoka, milê wî yê çepê, destên xwe biçin hevdîtinê. li aliyê din dubare dikin.

6. Feet width milê bilî, dest li ser pişta, ji bend rastê li tenga mafê bedenê de hiştin. Bilindkirina lingê xwe yê rastê û çokên bi ji elbow xêzkirin. 15 car dubare. Go to aliyê çepê.

Di encama van jîmlastîkan pir bi bandor do dirêj bidome ne.

Şêwirdarî li ser ku çawa Dîwanê xwe di çapemeniyê de ji bo netenbelbûna

e method din ên çawa bi rêkûpêk deydîkê a belly slimming çapemeniyê de, pêşxistin ji aliyê zanayên Japanese hene. Ev çalakî pir efektîv e. Di nihêrîna pêşîn de, ew hêsan e, lê ..., şewitandina fat zikê wî û bi hêz di medyayê de ye ji ber ku bandorên statîk li ser masûlkeyên ji valahîya zikê.

Ji bo çînên divê roller. Tu dikarî pêşgîra li kar, bi dîqet lê. diameter roller-pad pir minasib of about 10-12 cm.

Berî ku dest bi exercise li ser rûyekî zehmet rûnin, a roller danîn paş vegerandin, ji bo paş. Û niha em herin û pişta to it. Em konaxa lingên wek wide wek mimkun be, di heman demê de, da ku pêçîyan destê xwe. Destên xwe li ser serê xwe vekişîne, da ku destên xwe li ser erdê raxistî bûn bi destên xwe û tiliyên destê xwe. The pêkhênerên pir nerehet e. Root dikarin ji 1 minute bi zêdebûna hêdî ya demê de ji bo 5 deqeyan de be.

Piştî mehekî ji vê pênc-minute derewan rojane, hûn nikarin bi nerînekê li tummy elastic mala xwe.

How to ava mirovekî çapemeniyê

Jî gelek mirov ji giranahiya pênasîna cefayê bikişîne, ew bi pêş zikê beer û ajotinê. Lê eger tu dixwazî ku binêre herî giring, xwedî 6 dice li şûna yek ball, ku hûn ji bo li ser xebatê a little bit.

Rock çapemeniyê de mirov slimming zikê dikarin bi gelek şêweyan. gelek teknîkên, kompleksên exercise hene. Lê belê yek ji baştirîn a bernameya ku ji e:
- Strap: bi hêz vegere, kûlîmek, Tîkantepe, milên;
- Exercise "climber": ev xurt, masulkên zik, dil, kûlîmek;
- temrîn bi murekebê, li ku hûn ji helwesta li ser lap Nitêba pir baş dixebitî derve a çapemeniyê;
- Vis, dema ku torso û lingên ava hêla rastê;
- "bicycle", nas hemû ji zarokatiyê.

Catching van exercise sade di heman demê de pir bi bandor heftê sê caran, di mehê de dikare bibe çapemeniyê de gelek çêtir e, û heta didî cubes.