Belû bi Sindi Krouford: description of bernameyên "The veşartî ya hejmar temam" û "çawa bigihe tekûziyê?"

Belû bi Sindi Krouford balkeşe ku di dawîya salên 1990ê populer bû. Lê belê, prensîbên ku li ser bernameya fitness avakirin, ku bi beşdariya model-class cîhanê ji bo peydakirina hejmara îdeal, çi peywendî bi xwe di dema niha de winda ne.
Ev ne tiştekî ecêb e, Cindy bê mubalexe pir a beauty bê gotin. Tevî ku wê ji xwe dûr ji temenê ciwan de, wê bi bedewî û tenduristiyê de şewq dide. Ji ber vê yekê jî, heta piştî 20 salan piştî serbestberdana xwe de, komek ji manoverên ji supermodel navdar hatiye popularîteya xwe ji dest da ne.

Belû ji bo hemû

Gelek jinên bi şaş, gelo ev gengaz e ku winda weight û realîst qabîlîyeta bernameya-belû bi Sindi Krouford, "The veşartî ya hejmar temam", bêyî ku perwerdeya sporê taybet. Definitely, erê. Van dersên ku ew ji ber jîmnastîkê hêza, ku rê bidin wê ku tev bi fat beden û şidandina masûlkeyên, bi darxistina hejmara narîn jîder. Lê dîsa jî, ew sade û hêsan e ji bo pêkanîna in, heta ji bo arşîvkirin.

A set of hîndarî "hejmar îdeal Secret"

Kompleksa ji du beşan, cara yekem li ser dema ku ev ceza ji bo çil deqeyan derkevin, ev di nav de komek biçûk ji pirsên di 15 xulekan de mayînde. Ders li hûr masûlk û bi şûn ve û tevahiya bedenê armanc. Teşkên bê giraniya zêde pompe û dumbbells bi bikaranîn û ji bo bihêzkirina çek û vegeriya. Cindy xwe li ser video dikare dumbbells heta 2 kg, lê beginners dê bo 1 kg bes be. Tu hêdî hêdî dikarin giraniya û dumbbells zêde dikin. Tevî ku ji ber nebûna giraniya li ser lingên xwe, bi hemû masûlk û bi bandor kar kir, û encamên piştî çend rûniştinên xuya bibe. Kompleksa jî hejmarek ji pirsên pir bi bandor ji bo çek û vegeriya, di nav de push-didanan, kangehî, û kar bi dumbbells. Exercises ji bo çapemeniyê de Kadek klasîk. Program-Shaping bi Sindi Krouford, "The veşartî ya hejmar temam" îdeal ji bo arşîvkirin e: ev yek ji bo westandina rê ne, lê berevajî, wêrekî û a teqīn ya enerjiyê dide.

Belû bi Sindi Krouford: "Dîmena Nû"

The "Dîmena Nû" bi eslê xwe ji bo başbûna bi hêsanî ji bedenê piştî zayînê ye, lewma bû. in bi hev re sê setan ji temrîn ku alîkariya ji bo her tim di formê de be heye. Di bernameyê de kurt de, di heman demê de pir bi bandor e, da ku bi kar bi tenê ji bo ji nû ve şiklê xwe. Ev temrîn to lose weight îdeal ya ji bo wan ên ku ne zayîn e, bi taybetî yên sporê fond ne û nayê bi amadekariyên fîzîkî baş ne xwedî ne. A plus mezin yên programa - pêşkêşkirineke hêsan û zelal e, her tişt zelal û License de cara pêşî wê bibin.

Belû bi Sindi Krouford: "çawa bigihe tekûziyê"

Heger tu ji niha xwedî baş amadekariya fîzîkî, ji "çawa bigihe mukemel" pêkanîna bernameya temrîn gora we baş. Tu dikarî dumbbell û weight din, ku workout dijwar be, wê bide bi kar tînin. Training minutes 70 digre dem û li ser hûr masûlkeyên ji bedenê sekinîn.

Hemû di a pace aram kirin, bikaranîna sade û hêsan e, ji bilî nice di video a backdrop sehneyî û music xweş e. Ev bername dikare wek gaveke din, piştî ku "Dîmena Nû" û "Secrets of hejmara perfect" nirxandin. Lê belê, kesên ku Cindy rexne ji bo monotony egzersîz, ku dikarin bi lez û ziwa bûne jî hene. Lê ji bo ku bi wê kesên ku xwedî daxwazeke bi hêz ji bo winda weight û xwedî şexsiyetekê xweş şidand rawestandin.

Diet Sindi Krouford

temrîn slimming bîne herî zêde berjewendiyên tenê di kombînasyona bi xwarin û durust e. Lê belê ev pêwîst e ji bo ku di hişê: ders ne bi tenê dikarî li ser weight giraniyê, di heman demê de jî ji bo bihêzkirina laş û bizivirîne, pir zehmet an mono-parêz contraindicated ye. Eger armanca xwe - ji bo winda weight zû, hûn dikarin ji bo diet paqijkirina taybet nêv.

Ev diet de şorbeyan taybet kêm calorie, cabbage û sebze din. Ev alîkarî paqij bedena Şorbeya cabbage, firingî, pîvaz, îsotên, kerfes, fasûlî kesk û gêzerê. To dixwe û ev vîtamîna libitum şorbe can. Ev jî mimkun e û heta pêwîst ji bo lê zêde bike pincarê nû. Ev firaxê dê serê hefteyê heta 5 kg, û exercise rêk û winda zorê bide masûlkeyan û avakirina hejmara bedew.

Secrets Xuyabûna: Shaping bi Sindi Krouford

hejmara Perfect û tenduristiyê baş a pêşanî ji bo supermodel ji zaroktiya xwe de ne. Li ser giringiya xwarin û bijartîn Cindy pir zû fêm kir, da ku di parêz e tim kêrhatî û di nav xwarinên dewlemend-xwarin. A dayika bi lêz ji du zarokan e, ew her tim hewl da ku fêrî wan tebîetên xwarin correct. Bi şekir, ard, soda û vexwarinên enerjiyê de û herweha xwarinên hazir qedexekirin, bi tercîh ji bo sebze û vejeteryan dayîn. Çawa dikare supermodel têkoşîna bi ceribandinê? Ji bo nimûne, gava ku bi rastî dixwazî şîrîn, tu dikarî çikolata tarî kêm qederekî hindik xwarin - ji van xwarina wê feydeyeke. Cindy jî şîret ji bo vexwarinê ji bo 3 lître av di rojê de. Ji bilî paqijîya, ew xwediyê malê baş ji bo netemirînin bi xwarina.

Belû bi Sindi Krouford dikare wekî riding bike, walking, bazdana, govend, Pilates û wisa li ser temam. Crawford pêşniyaz dike ku ji hemû alîgirên xwe ji bo bernedin rejîma exercise bi rêkûpêk. Piranîya jinan naxwazin to play sporê ji ber ku ew difikirin, wekî eger ew ne dikarin ji bo wê saetê de ji perwerdeya bidin, ew jî ew e ku hêjayî kirina li hemû ne. Hîn deh deqîqe di rojê de dikare bibe, li gor modela, ji bo pêkanîna kerametên - Lê belê, ev tenê behane ye. Ya herî sereke - Ma ne dev jê berde. Belû bi Sindi Krouford dê alîkariya baştirkirina metabolîzma û ya ji gelek pirsgirêkên tenduristiyê xelas.