Bi bez li ser spot to lose weight at home: çawa gelek kalorî tu bişewitîne?

Her kesê ku dihê guhertin jiyana xwe, ji bo şopandina vexwarin, exercise, li hin xala difikire: "Ma bazdana li cih lękolîn ji bo te?". Bi xwe dixebite - ev yek ji baştirîn xebatên fîzîkî ku pêş ragirtin e, tenduristî û bedew, şiklê bedena slim dide. Exercise "bi bez li cihê" Weşangeran bi leztir hemû masûlkeyên ji bedenê û ne li gorî ti alavên biha ne hewce ye. Û sûd nayê nîqaşkirin xwe a mood baş e.

Lê belê bi tenê yek running li cihê xwe ne, hûn bedena narîn bidin. kîloyan e bi tenê 30% girêdayî exercise. Mayî de 70% yên xwarinê de ne. Eger hûn bi kêmanî di rêzikên bingehîn ên a xwarina bi tendurîstî girêbide, ne, hingê bi bez li cihekî tenê dê ji bilî xweşik, ne zêdetir be.

"Prohindiada, an bi bez li ser spot": a tesîreke erênî li ser bedena

Bandora bi bez li cihekî mîna run ji rêzê. Di vê demê de, masûlkeyên dest nanêrin exercise trawmatîk de ne. e, a Train hene û bi pêş stresê ji bo dil û xwînê di demarên, herweha sîstema hilgirtina. Ev zêde dibe sebir û çêtir pêvajoyên maddeyan. Bi bez li cihê dimeşin karê hema hema hemû komên muscle. Agahdarkirin, helwestek bi vî exercise, ew bi tenê baştir bibe.

Dema ku beza di warê enerjiyê de cihê li rêjeya 100 kalorî ji bo 15-20 deqîqeyan de derbas kirin. Gava ku her tim ji bo nîv saetê rê ve, ew dikare ji bo 280 kalorî (- 58-60 kg giranîya mirovan) dişewitin. Bi lingên hildan çalak telef kalorî zêdetir. Running bi tundî Avakyan bedenê de, ku divê mesrefên din. Ji ber vê yekê, di bedenê de dest ji vê enerjiya ji fat.

Zêdekirina load jî, pêkan e serî giraniya lingê destê dumbbell, guhertina tempo û rîtma ji tevgera. Dema ku bi bez li ser spot dest çalak xwêdan, ku jê re ji toksînên ku beden û berhemên wêran.

Bi bez li ser spot jî hûn çalak nefes, û hûn oxygenates tevahiya bedenê. Ku bedena wê ji we karê şahane bi lez dikim.

ku derfetê ji exercise

Gelek jinên ditirsim ji bo birêvebirina di park an jî tenê li kolanan in, da bi bez di cihê xwe ji bo kêmkirina kîloyan a alternatîf biewle ye. Li gel vê, tune ne, ji bo ku cilên li her guhertina hewayê. Ne hewce ye ku ji bo odeyeke taybet ji bo birêvebirina li cihê dikarin li mala xwe be binêre. Tenê tiştek divê hun bidin pir baldarî - di hilbijartinê de ji shoes xwerû dûr birîndar ji movik e.

kêmasiyên

bazdana adetî ne component horizontal pêwîst e, ku jî barek e. Berevajî, bazdana li cihê li ser rûyekî temamî dûz, Kêmkirin load kirin. Gelek pir zû ji monotony û monotony nawestin.

Li gel vê, dema ku ev exercise, barê sereke dikeve ser golikan, tê wê wateyê ku ew bi awayekî aktîf xurt. Lê belê, ev devera pir dijwar e, da ku ew karibin, wê demeke dirêj pêwîst e.

Veguherandin û dezawantajên nav avantajên

Zêdekirina load, biguherîne an jî bandora xwe, ew e gelek caran pêwîst ji bo guhertina pace ya run. Dê vegerin bo rakirina serktina kêrhatî be, çokên xwe, lingên û PAJKê. Ji bilî vê, ev tê xwestin bi kar giraniya ji bo lingên, çi exercise, "bi bez di cihê xwe". Kalorî di heman demê de wê were berfireh de bûn.

Bi têkoşîna wana bi hêsanî. Just a music şîyarker, exercise lê zêde bike û di cih de geş dibe. Tu dikarî TV shows watch, movies (wek nimûne, "Prohindiada, an bi bez li ser spot"), notên dersan, perwerde û fêrkariya li ser balkonê (lê zêde bike hewa teze), û gelek tiştên din.

Tu dikarî temrîn zêdetir ji bo pêşvebirina komên muscle din jî lê zêde bike. Ev rê dê winda kalorî zêdetir.

Ev divê motîvasyoneke bi bandor dest bi rêkûpêk bi helwesteke erênî bibînin, û bedena xwe dest pê bikin û ji bo baştir werin veguhartin.

temrîn Technique "bi bez li cihê"

Slimming mala bes avabûye ji bo bazdana di cihê xwe ji bo 20-30 deqîqan de wê bibe. Paşê tu dikarî ji bo nimûne, temrîn, zik here,.

Learn to run li ser malperê ew e da ne zehmete. Rabe, li dijî dîwar, bi zirara hinekî bi pêş, paş, lê belê, ew xanî di dimîne, û di çapemeniyê de kişandibûn ye. Pişta wî destên xwe li ser dîwar û dest bi alternately radike û lingên kêmtir, bending ji wan re li ser çokan. Bînin bîra xwe ku tu çokên xwe rast bike, ne ", heta ku ew Birojan." Bi vî awayî, em li ser dixebitin ku li ser helwesta rast ji bedenê - a tilt sivik pêş. Eger em lê zaprokinem paş, barê wê de hatibe veguhestin movik hip, lê gelek xisar e. Carekê hûn hîn to run bi berwara rast ji bedena, tu ji bo kontrola kar lingê bidomînî.

Feet, divê her tim bên hêdîka nedirînin, off erdê. reqsê li ber lingê peya bûn. Ger tu li pêçîyan xwe bavêje, piştre beyî golikê. Û her tim bibîr bînin yek tişt - tu nikarî bi panîyên xwe li ser erdê ku hêzên li wir çepikan. Bifikirin ku zarok di xew de di odeya din, û hûn tirsiyan ku ji wî hişyar in.

bazdana Simple bê jumps: ling, divê bê bi kabika xwe li ser sock danîn. Hewl bide ku bîrçîbûnê lingên wî wek ku zû bi zû, bêyî çokên xwe paralel bi erdê. Zik de vekişiyaye, li xanî çekan sererast an xwar li enîşkan û nêzî bedenê de, an di dema run normal e.

bazdana Simple bi hops: lingên xwe deyne ser erdê tenê bi kemera lingê. Hema oputilas lingê li ser erdê, di cih de bavêje xwarê û xwe lingên min. Ev ne divê bi zorê ji wan re unbend. Ew divê hinekî li seranserê tevgera xwar. Dê çapemeniyê de xurt pişta kêmtir xwe biparêzin.

run Shuttle. Lê belê, ev Wek di cih re ne bisînor e. Ji bo nimûne, tu dikare ji yek dîwar ji hev re bi rê ve. Ev style alîkarî bişewitîne kalorî, ji ber ku dema zivirî an cornering aktîfkirin ye ku hejmareke zêde ya gurçikan.

Kîjan masûlkeyên bi kar

Wekî ku me berê qal kiribû, di vê exercise bi awayekî aktîf xurt masûlkeyan de golikek. Bi bez li ser spot to lose weight li malê çêtir balance. Ev jî mimkun e, di pêşerojê de ji bo bi hêsanî pêkanîna jumps, rîyeka dûr û dirêj û bi rê ve li ser lingan.

Jî quadriceps pêşxistin. Ev masûlkeyên ku ji bo aramî û bi bîhnfirehiya in. Ev bi saya wan ku bedena dikare li ber bisekine û rêve here e.

Time for direve, mala

Di rojên perwerdeya hêza dikarin bên li darxistin bi bez di cihê xwe winda weight li mala xwe ji bo 20-30 deqîqan de. Ev mimkun e ku li şûna temrîn sibê.

Rojên din, hûn dikarin serî li bazdana interval li cih lękolîn bike. Çawa gelek kalorî bi di heman demê de tê şewitandin, bi ser ku tu çawa tevbigerin girêdayî ye. Pêşî, germ-up birêve (meş normal), hingê 2 minutes, cîgir bi lez run 1 - davêje, û 2 - reductive running hêdî herêmî de. Ji van ya dawî dikare bi hula-hoop an jî kar li drive tenduristiyê li şûna. weight bi bandor dê li ser bi şertê ku hûn li dora 200 deqîqe serê hefteyê ji Cardio bi dayîna aktîfkirin.

Pêşniyar ji bo pêkanîna

As bi ti workout, bazdana li cihê pêwîstî bi germ-up. Tu dikarî bi bihayekî piçûk, an jî rêve kêm li dora odeyê bidin. Bi vî awayî, ew dest bi metabolîzma û kêmkirin load li ser sîstema dil. Odeyê de tu diçî ku derê ji bo birêvebirina, divê baş were bi boşi.

An saet beriya perwerdeya û di nav saetekê de piştî dixwar maliştin. Tu dikarî tenê avê vexwe.

Bi bez li ser spot to lose weight li mala xwe dikare li her demê û ji wê rojê kirin. hemû Ev li ser gava, ku hûn ji dem û gava ku hûn amade ne ji bo çînên ne girêdayî ye.

Cara yekem ji bo pêkanîna run başitirt bo minutes 5-7. Her workout dikare li ser dem ji aliyê 1-2 deqeyan zêdekirin. A load mezin bi dikarin di cih de jê re bê dayîn, ew dê westandina sedema û dereng erîsa avabûna muscle wê xuya bibe.

Dereng, di polê de tenê dikare poz. Di doza extreme, bi devê pîro-. Temam exercise rêve çû odeya ji bo pênc deqeyan.

Ders divê bêne kirin, bi kêmî ve du an sê caran di hefteyê. Hemû running kêrhatî di cihê xwe. Deng ji Yên ku bi rêzdarî ji bo vê yekê.

contraindications

Gava pêşî ye bi baldarî û bi parastina lingên, vezelîne û singê. Ji ber vê yekê, bi bez pêlavên, pêxwas an jî bi pêlavên sade ne gengaze. shoes Running bi temamî li dijî işkencekirina bi parastina sîstema hilgirtina. Birîndar û sprains dikare bi nêrinên proper singê axiftin.

Doktor çi pêşniyar ne avabûye ji bo bazdana li cihê Di doza ji:

• curvature giran vezelîne;
• birîndar çokan, hips û gûzekan.
• ducaniyê de;
• BMI mezintir ji 35 (ji bo movik rîska, çêtir e ku li şûna Cardio nerm);
• nexweşî Varicose (Lê belê, ev herî baş e ji bo doktorê xwe re bipeyîve - di kirasê compression taybet dikarin bên birêvebirin);
• exacerbation ji hîpertansiyon.

Manewîyatê bandorên - aşê

Heke tu dixwazî ji bo bidestxistina encamên mezin, tu buy aşê. Ev dihêle ku hûn ji bo şopandin û nebza xwe (da ku ew li derveyî çarçoveya jorîn herin ne), hejmara kalorî şewitandin. Tu dikarî wê ji bo danîna bi tempo, ji bo avakirina asta pêwîst ji tilt bi kar tînin. Hemû ev e, tenê bandoreke erênî li ser bedena xwe.

Wek ku aşê ye amortized surface nerm, dema ku perwerde masûlkeyên û derzê ji stresê pir bi rastî ne.

Li gel vê, bi saya vê simulator dikare bi rêve race normal dîtin. Amerîqayê yên kîlo extra, bes ji bo pękanîna li dor nîv saetê her roj. Piştî çend rojan, ji load bête zêdekirin. Di encamê de bi wê dirêj bidome!