Exercise Tabata ji bo kêmkirina kîloyan

exercise Tabata ji bo demeke dirêj û bi serkeftî bi kar anîn. Sipas ji bo van xebatên nikare kêrhatî be, ne bi tenê ji bo winda 4-8 kîlo zêde, tenê di meha, di heman demê de jî ji bo misogerkirina kêmkirina kîloyan di pêşerojê de û di heman demê de ji bo nasîna ji xûyên baş.

Metoda Tabata

Protokola Tabata - e bi bandor perwerdeya interval sewiyê de pir bilind e. Divê perwerde bê hişk Seyêd ji bo xaxê hin hatiye lidarxistin: exercise ji bo 20 seconds lîstin, hingê a break ji 10 seconds bigirin. cycle is dubare 8 car, ku di encama wê bi tenê çar deqe bidome.

Di nihêrîna pêşîn de bi hêsanî li ber we bipeyivin protokola Tabata e, temrîn, bi tenê ji bo 4 minutes bidome. Lê di rastiyê de, di vê dema kurt de ji dem pêwîst e, da ku her tişt ji maximum, û bi vî awayî ne mimkun e ji bo şikandina temrîn teknîka darvekirin. Û ji bo winda weight li ser sîstema Tabata, ew pêwîst ji bo hînkirin, çawa ku sînorên ji şiyanên wan e.

Tabata: hedê to lose weight, contraindications

Gelek kes guh nedê vê xala girîng e, lê belê girîng e ku mirov bîne bîra xwe ku ne hemû minasib ji bo vê perwerdeyeke xurt in. Exercises bi awayekî hişk ji bo wan ên ku tu pirsgirêkên wan bi sîstema dil û dil qedexekirin. Ji ber vê yekê jî, baştir e ji bo kontrola tenduristiyê xwe bi cardiologist berî dersên dest, ji ber ku gelek nexweşiyên dil, dikare bê nîşanên îlan biqewime.

Dirêje sîstema Tabata

exercise Tabata divê bi herî zêde hewl kirin, vê taybetiyê bi sereke ya protokola e. Ev bandora perwerdeya ne ji aliyê duration ji perwerdeya bi hejmara şiddet û xwe bi dest, di heman demê de. Ji bo her nêzîkatiya, pêwîst e tu dem ji bo ku asta egzersizan heye.

Hilbijartin an exercise Tabata, ji kerema xwe ve ku, dema ew tê meşandin, divê bi qasî ku masûlkeyên û Têlên muscle wek gengaz ku tev haydar bin. Ev jî divê bê bibîranîn ku hejmara kelîman dikarin deh mideyeka ne.

wergerandî yên temrîn

Ji bo sîstema workout Tabata, tu bi karanîna "Burpoe" bi push-didanan bi kar tînin. Em bibin xwedî helwesteke qedirbilind û zû "ketina" di rewşa bûyîn, givaştinê, stand up, bavêje ser xwe û dadin li ser serê wî di destê wî de.

The exercise jêr Tabata bi navê "nîv-pira bi lingê xwe rakir." Derew li ser erdê bi çokên xwe xwar, yên mayî lingên xwe li ser erdê, çekan li ser bedenê. Hingê em bilindkirina paş û kûlîmek, li cem yek lingê xwe rakir - dîsa ji bo helwesta wê ya orjînal de. Piştre, heman prosedur li ser lingê din. teşkên Alternatîf rakir. Bînin bîra xwe ku milên xwe divê stationary be - di tengahiyê de bi erdê.

Carekê we hest bi hêz berdewam kar piştî workout, paşê cycles nû lê zêde bike. Di van çar-cycles ji bîr neke navbereke di yek minute. Û ya herî girîng, ji bîr nekin ku perwerdeya divê bi tezahûra - na, tesîra we ya pêkanîna.

Hêjayî gotinê ye, ku sîstema çînên Tabata ne tenê alîkarîya we bike size wê kêm dike, di heman demê de jî ji bo Dîwanê up masûlkeyan e. Li gel vê, hûn ê bibin vezgirîtir, û wisa tev ji bo çalakiyên fizîkî dijwar bikaranîn, hûn dê wê bêriya.