Diet Granola - taştê saxlem ji bo roja çalak

Taştê - ya herî girîng jî meal, di rastiyê de ew ji me re dide enerjiya ji bo tevahiya rojê de li pêşiya. Lê ji bo ku derbas wê aktîf û bi aweyekî, divê hûn ji bo hilbijartina xwarinê rastê, û ev e ku pêwîst ne. Ji bo nimûne, hêk û sandwîçekê sosîsên ku tu bi rastî tije, lê jihalketî û neçalak bikim sorkirin. Lê hinek products, berovajî, dide komek hewl û gelek yên erênî. Ew tenê tebareke diet granola ku em îro cook. Çima diet? Ji ber ku, berevajiya dikanên, ew nahundirîne zirar yên şekir û xurdemeniyên trans ziyanker, û hemû pêkhateyên wê ne, tevî ku ne û kaloriyên wan kêm, lê xwezayî, kêrhatî, û qelew tam ne go (bi taybetî di serê sibê).

diet Granola yek ji taştê herî populer û favorite ji stêrên Hollywoodê de, ku dikare ji baştirîn nutritionists û ji ber vê yekê jî hejmara smart pesnê ye. Em xwe û nutritionists û chefs wê. Li gel vê, li xwarinê pirr hêsan e, û tu dikarî cook û ji bo pêşerojê, da her roj li ber sobê re ne pêwist e. Têrê bike ji bo bidestxistina kûpa granola û amadekirina taştê xwe bi xwe de. Çawa? hûn paşê bêje. Û niha jî ku, ji çi granola me wê bibe. Photos di gotara, baş nîşan didin ku pêkatiyên cur bi cur û rengîn xwe. Tevî ku bingeh, bê guman, her tim pirtikên. Take oatmeal, û bijarteye lê zêde bike a Buckwheat kêm, ceh û rye. Li vir ji nav HTMLê da heye (4 tas) ye û em ê ji malzemeyên jêr lê zêde bike.

Metoda yekem - klasîk:

• petrolê nebatî - tas çaryeka;
• honey - 4 kevçîyên;
• Cinnamon - 1-2 kefçî;
• Tuxm û gûzan (behîv, Rîzeyî re, cashews, bastêq, tovên pumpkin û sunflower, etc ...) - bijarteye nêzîkî cup;
• berê hişk (mewîj, Apricots hişk û dikezixîne, gelyaz hişk û cranberries, û hwd.) - ji bo tam, ne ku tasek.

First ku pêwîstîya we bi hinekî germ honey to make it avî zêdetir (lê overheat ne û çi ji bo zêdekirina adrenalînê bînim ne). Zêde ji petrolê û radigre bi tûmî. dehl, gwîzan, berê hişk û darçîn - Next malzemeyên dry de birijîne. Stir kelepûrên bi temamî bi syrup honey-kereyê girtî. firaxê baking mezin an sheet baking ketibûn bi paper parchment û lay out granola pêşeroja me bidesxistin. Em di tendûrê de 160 derece preheated ji bo nîv saetê jî danîn. Her 5-7 deqeyan de ji bo derxistin û rakirin şerabê, da ku ew baştir ne hişk derket û zivirî nav yek hevîr, ew e ku ne gengaze ji bo şikandina e pêwîst e. Dema cool, granola, ew urf in a jar mor û jê li cihê zuha. Done.

Em hiştin e granola diet din, ev kalorî kêmtir û kêrhatî bêtir ji previous version hene.

Recipe duyemîn - apple:

• behîv / belgan almond - nîv qedeha;
• tovên sunflower - nîv qedeha;
• tovên sesame - 40 graman;
• Cinnamon - a Teaspoon;
• toz ginger - nîv Teaspoon;
• applesauce fêkîyan - cama;
• honey avî - 3 kevçîyê. l.;
• petrolê nebatî - 2 kevçîyê. l.

Proseya amadekirina heman. Mix di du piyanên cuda pêkhateyên hişk û avî û paşê êlêmêntên û mix wan bi tûmî. Belav şerabê li ser parchment pijandinê û bake at 150 derece ji bo nîv saetê - 40 deqeyan. Divê her 10 deqeyan tevlihev bike. Granola landin, amade ne. Bila cool û jê jî ji bo polisî li firaqê morkirin.

Niha, çawa ev amanê tamxweş, ji bo taştê ye. Gelek varyasyonên:

• pour qalind xwezayî mast, kefir an şîr;
• Pour Ava porteqalan xwezayî;
• reşandin, bi berries nû lê zêde bike di selete berê;
• wekî û dagirtina ji bo bikaranîn , sêv pijiyayî.

Di rewşeke wisa taştê ji bo bedena xwe bi kar bîne ji deryayê: enerjî rastê, fiber bo digestion, kêrhatî û xurdemeniyên sebze û karbohidratên. Granola diet - baştirîn tiştê tu ji bo destpêkeke saxlem û kêfxweş û bi roj difikirin e.