Di hin välling herî proteîna: milkên kêrhatî, recipes caloric û balkêş

Ji zaroktiya xwe, her kes dizane ku välling a xwarin pir bikêrhatî ye. Lê îro em dixwazin ku li ser ku li hildiweşîne, piraniya proteîna biaxivin. Hemû dehl in çavkaniya giranbiha ji tundî û mîneralên, asîdên amînoyî û bi feyde hene. Kashi tim hêjayî balê bû, û heta li ber cihêrengiyeke niha ji berhemên li supermarketan de hatine relevance xwe ji dest da ne.

tecrubeya dîrokî

Em li pişt ezmûna sedsalan-old bikaranîna berhemên cereal hene. Ev yek ji kevintirîn çavkanî ya xwarinê, ku biryar da ku sûd ji gel e. Din jî 17 hezar sal berê, şaristaniyek dest pê kir xwar cehî. Hinekî derengtir, niha xirpûk û millet hosta. Hingê em nexwazin, li hin herî proteîna välling. Ku xwarin çû ku li herêmê dibû. Ev dehl provided satiated û diet ji bo férbûna herî xizan beşên gelê, dayîne gelê bi hêz û enerjiyê de kir.

Cereals bikaranîn bi awayên cuda. Ji van, pijandî û şorbeyan välling, û hêrandin bo cakes baking. Red nekin û dewlemend ji wan re. Di vê rewşê de, di cereal wek garnishes goştê hatin bikaranîn. Îro em xwe bigihînin dehl zêdetir em di parêza ji şênîyên navîn jî hebû hene. Kîjan ji van ya herî bi qîmet in? Alîkariyên ji bo bedenê tên bikaranîn ji bo hesibandina naveroka proteîn. Ev astengkirina avahiya girîng e ji bo ku destmal û organên me ye. Ji ber vê yekê em îro biryar da ku bibînin ka çi rengî ya aşxaneyên herî proteîn.

grits

Îro, gelek kes pirtikên "Hercules" buy. genim Lê belê, ku hendek jixwe li milkên bifeyde bêpar kirin. Îcar, eger tu bi xwe jî yek ji alîgirê parêza saxlemiyê dihesibînin, herî baş ew e ku hemû oatmeal. Cooking ew e da ne zehmete. Lê fast food pirtikên - yek ji berhemên palavtî nade ku ji bedenê ji bo tiştekî kêrhatî bide ne ev e.

Behsa çi välling herî protein, kes nikare li ser xirpûk û ji bîr dike. Ev ceh yek ji herî kevnar e. Li gel protein, ew daxilê hêmanên şopên û vîtamînan de, herweha bi pirrbûna ji fiber. naveroka caloric is 355 kcal per 100g ji berhemê. Grains de dihewîne fiber fîsîl di kanalên ku wek firçeya tevbigerin. Ew dîwarên û kolesterolê bi hev re bikşanda, nasbikê.

Bi rêzdarî dixwar oatmeal, hun ji nexweşiyên ji alîya medê xelas. Ev dide gelek enerjî, da ku ew ê li seranserî rojê bi xweristê re. The kebaba dihewîne enzîman wê xurtkirina melzemeyek qelew di nav rûvî. Oatmeal taybetiyên mezin hejmara biotin, ku bi aktîvî tev li kolesterolê metabolîzma, proteîn û amino asîdên.

Lê belê, dixwar, ji välling ji bo xwarinê her roj, divê em bînin bîra xwe ku ew dihewîne acid phytic. Ev inhibits ji hidûdên ji calcium di nav rûvî, ku dikarin di pêşvebirina osteoporosis holê.

Ma hûn nizanin ku çawa cook tamxweş "Hercules"? Pour cereal bi avê di rêjeya 1/3, û danî li ser agir. Piştî 10 deqeyan, lê zêde bike krem bi pan û girtina lid. Berî ku xizmeta, di cihê ku berries: raspberries, gelyaz an jî tûreşkên.

Buckwheat

Heke em li ser ku li hildiweşîne, piraniya proteîna biaxivin, ew yekser tê bîra Buckwheat e. Tasty, crumbly, xwedîker, ew a favorite bi gelek side e. Dibe ku ji bo we ev dê bibe îzbatîya, lê Buckwheat e a cereal, wekî piraniya dehl ne. Ev herb, ew e ku herî nêzî xizmekî - ihtiyaç. naveroka Calorie ji vî berhemê pir kêm e, û cesedê bikeve a pêla pereyên. 100 g xwedî tenê 320 kcal.

Ev rêberê bê hemta di dehl ji bo nirxê bi tam e. Bikaranîn li ser têkdiçe û hejmara mezin bingeha wê. Pir caran ne, biryara xwe winda weight, gel dest pê bikin û bala xwe bidin nêzî proteîna di nav xwarinê. Ser sifrê dê alîkariya te bo make an diet herî maqule ku dê destûrê bidin ku ji bo bidestxistina îdeal.

Buckwheat ne bi tenê ew kesên ku dişopînin hejmara wan e. Ev herî baş nakve bo proteîna heywanan ji bo vegetarians e. berhemên Tasty û saxlem destûrê dide te ku avakirina xwarina bi tendurîstî. Pirbûna pêkatiyên Buckwheat proteîna plant 18% Amerîqayê. Ev gelek baş e. Herwiha, ew dewlemend in potassium û magnesium e.

Ev cereal is gel wek mini-pharmacy zanîn. About ev kes dikare bûnin biaxivin. Lê pirî caran ew bala wan kesên ku ji bo wan girîng proteîna di xwarina (sifrê dide comparative description, da ku tu bibînî ka xwe razî ye din cuda dehl).

Li gel vê, Buckwheat rizgar bedenê de ji sermestiyê û jehrî. Ev detoxifies û rîska nexweşiya dil kêm dike. Tu dikarî nedîyar guhestina, Buckwheat alîkariyê bi nexweşiyên maddeyan û obezîteyê, herweha sedema kêmasîya vîtamîna. Ev ne ecêb e, ji ber ku ew dewlemend in ku vîtamînên B, phosphorus, kalsîyum manganese û potassium, ji hesin û magnesium e.

Pir hêsan e ji bo amadekirina Buckwheat tamxweş in firaxên. Ji bo vê nasypte ew kebaba û pour ava kelandî de. Pişta xwe ji pot di tendûrê de ji bo 15 deqeyan. Niha, vekirina lid û cihê xwe di nava rûnê nivîşk û paşê di tendûrê de vegere ji bo çend deqeyan bibîne. Ev Gerk firaxê, hem ji sobê Russian.

Heke em li ser çi välling lîsteya herî proteîna Gotûbêja caran bi Buckwheat dest pê dike. Lê belê ew bi rastî jî, em binêrin din.

barley pearl

îro Her undeservedly ji bîr. Tenê li odeya xwarinê bi yet amade rassolnik erê ceh garnirnuyu. Gelek bala xwe wisa be tama xwe, lê bi rastî çawa nizanin ku çawa ji bo cook baş. Ev berhema ceh bi destar ku bingeha ji parêza ji Romayî kevnar avakirin. Gladyatorê (n) kêfxweş bixwin ev hildiweşîne, wek ku ew bi lez ji bo mesrefên enerjiya çêkirin. Li Rûsyayê, ew populer bû wek dirêj wekî ku genim di tengahiyê de ne. Eger em xwarinên saxlem ên ku tên bikaranîn pir karbonhîdrat bifikirin, cehî dê piştî Buckwheat bi margin biçûk bigirin (Table dê derfetek ji bo xeyal jî bi zelalî ne). naveroka Calorie - 325 kcal per 100 g

Cooking jî, divê mafê be. Pre-Nelet cehî di şevekê de, paşê tavilê û bi avê tije 1/5. barley taweke ji bo nêzîkî saetekê û paşê dev ji birizin li germahîyê kêm ji bo 5-6 saetan.

grits millet

Ev ji xwişkekê rast di plakaya ye. Lê mixabin e ku, îro, millet û bixwin şideta. Ev jî ran dikeve mînîmal processing, û hemû feydên ew tên veşartin. Li gorî naveroka proteîna genim salana Buckwheat, û ji bilî, ew dewlemend karbonhîdratên e. Ji bo vê yekê, välling millet ne di nexweşên bi nexweşiya şekir tê bikaranîn. Lê kesê saxlem bikeve lidarxistin yên enerjiyê, hest dirêj-mayînde ji hafizaya, dozeke baş ên ji aliyê proteînan û vîtamînan de. Millet dihewîne û xurdemeniyên kêrhatî ku zêdekirina adanî û kaloriyên gruel (334 kcal per 100 graman).

grits genîm

Ev dikarin bên li ser lîstên me de piştî ceh danîn. Bi tevî, ku ev berhem ya nedîtî û deranînê jî li welatê me ye, lê divê bizanin ku xwarinê be. genîm Boiled - ev amanê demsalî ye, û dehl di dikanên hemû li dora sala.

Ev pir têrkir e, gelek ji bo xwarinê ye, ev tişt xebata wê ne. demeke dirêj ya asîmîlasyonê. Di nava 4 saetan cesedê wê down karbohîdartan bişkînin û hêdî hêdî derbas. Ev taybetmendî yekane jî li croup ji serfiraziyên rast ji bo kesên ku di derbarê hejmara xema. Şikl, ji bilî ku beşekî baş ên ji aliyê proteînan, potassium zêdetir û magnesium. Ew hêman, şopên gelekî hêja ji bo ku dil in. A hejmareke mezin ji vîtamînan de jî li välling alîkariya mezin ji bo ku laşê di offseason. naveroka Calorie - 337 kcal per 100 g

Û em vê berhemê temam di pirsa bi naverokek bilind proteîn. Kashi di lîsteyê de di vê gotarê de pir bikêr in, divê ew bawer bin ji bo xwarinê her roj. Hingê laşê wê nema. bû yek cereal zêdetir, tiştê ku divê bê nîqaşkirin hene.

birinc

Em wê bi din dehl, bi proteîna di wê kêmtir e, lê hê jî naveroka fînanse -% 7. The berhemên parçeyek ji parêza rojane yên bi milyonan kesên li ser rûyê erdê ye. Ew ji bo nexweşî ya pergala digestive û virikî rizgar dike. Ev heye gelek ji karbohîdartan û fiber. milkên Jan Axin li gor cudahiyan hinekî cuda ne. best Ev e ji bo hilbijartina brown. Ji hemû birinc dehl di piraniya-high quality qawet. Calorie - li ser 320 kcal per 100 g

şûna encamê de

Ev zehmet e ku bêjin çawa bêtir alîkarîyên sosyalê ampel. Ew hemû baş in çavkaniyên protein, fiber û vîtamînan de. Ji ber vê yekê, ew dê baş, eger hûn wan di parêzê de te cihê. Li gorî naveroka proteîna ji dehl û Saûdî tenê fasûlî. Baş bixwin û tendurust bimînin.