Deh qaîdeyên ji xwarin û durust: What to di dema ducaniyê de bixwin.

Nutrition di dema ducaniyê de - berpirsiyariyeke mezin e, ji ber ku berhemên baş hilbijartî û kêrhatî girêdayî li ser pêşketina û bi şertê ku pitik.

tercîhên xwarin di dema ducaniyê de, ne bi tenê li ser pêwîstiya bi birçîbûna xwe, di heman demê de jî di diyarkirina kêrhatina wê ji her yek ji wan ji bo zaroka xwe dispêre.

Gelek jinên bi dipirse: "çi ji di dema ducaniyê de bixwin?" Û dest cîhêreng ên ji bersivên, ji girlfriends, cîranên xwe, di-qanûn û co-karkerên. Ev shéwezarí caran bêkêr e û heta tips bi zirar in pir hêsan e ku tevlihev bû. Ji ber vê yekê, divê hûn ji bo zelal define rêya rast, hîn ji çavkaniyên pêbawer, tiştê ku di dema ducaniyê de bixwin. Zanîna dê alîkariya dûr gelek tengahiyan de û ji bo pêkanîna bedena ya dayikê û pitikê hillikê û vîtamînan de pêwîst.

Di vê nivîsê de em dê deh rêgezên bingehîn nîqaş xwedîbûna baş ji bo ducanî jinan. Compliance bi van kêrhatî yên hêsan dê alîkariya te û zaroka te hîs saxlem. Werin, em hîn bibin ku çawa, kengî çi û ji bo di dema ducaniyê de bixwin.

serweriyê №1

Ne cîhêreng ên ji xwarin. The mezintir pircure ên xwarinên ku tu dixwî, li mezintir şensê ku fetus hemû materyalên pêwîst qebûl dike. Û berhemên cuda rizgar mirovekî gelek fun zêdetir xwarinê bi heman. A faktora ji balance psîkolojîk û qayîlbûna jî bê girîngiya ji bo jineke ducanî.

serweriyê №2

Bęjeyek ji diet! Hinek jin mêrxas ditirsin, dema ku rahiştiye baby hewl didin ji bo bisînorkirina diet xwe an dîska calorie hinek sernav "nerm". Bînin bîra xwe: a diet jineke ducanî gelekî qedexe! Heger tu ducanî bibe, piştî ku kîloyên zêde, çareseriya rast e ji bo guhertina ji bo parêza saxlemiyê, û ji xwarin û kaloriyên sînor ne.

Rule «№3

Bifikirin, ne bi tenê li ser tiştên ku ji bo di dema ducaniyê de xwarin, lê her weha li ser çawa ji bo amadekirina xwarinê. Ku ez dibêjim, ku hemû firaq xwedî bê teze û şirê. food Junk te û zaroka xwe bi kêrî ne. Give tercîh ji bo products, steamed an di tendûrê de. Çi ne bixwin û ne di dema ducaniyê de, da ku xwarinê jî fatty, kelandin, bi qelandina an cixare kişandin e.

serweriyê №4

Xwarin xwarinên xweş! Piştî van xwarinên di bedena we hormona kêfa ku di hevalok penetrates ji bo zarok û wî tîne şahî. Ji bo baştirkirina tama, bi kar tînin tu tamî û giyayên, û zor ji pêkhateyên.

serweriyê №5

Food divê di zik de neêşînin. Piştguh giyayên hot û giyayên.

serweriyê №6

Xwedîkirina bi dixwe û xwarinên û xwarin neda flatulence sedema ne. Ger nepixîna - hevalê caran xwe di dema ducaniyê de, dev jê berde muffins nû, cabbage, fasulye, nok û tiştên dî ku sedema Li gor van.

serweriyê №7

An herî girîng e ji bo jinên ducanî - pêwîstî û kaloriyên diet rojane. Nebûna an overabundance kalorî bi kûrbûna rewşa tendirustî û ji dayik û zarok, û dikare bi alozî di dema zayînê re rê. 2800-3000 kalorî - Di nîvê pêşîn ê ducanîyê da, diet rojane divê ji 2400-2700 kalorî di nîveka duyem pêk tên,. Fikirîna li ser tiştên ku ji bo di dema ducaniyê de bixwin, çi li ser kalorî ji bîr neke û bi kar tînin!

serweriyê №8

Mêzîna mafê proteîn, û xurdemeniyên karbohîdartan - kilîda ji xwarinê ya bi tendurîstî! Ji bo wê hêsantir navigate, çawa proteîna pir an karbohîdartan de pêwîst bi kar tînin, pîramîda xwarin. Di vê texê di rêza yekem de dehl, pey re jî bi sebze û fêkî, şîr û berhemên ji goşt in. xurdemeniyên Short climbing heywanan û şîranî, ku di diet rojane yên, divê jinika ducan wek biçûk wek gengaz be.

serweriyê №9

Xwarin xwarinên dewlemend in vîtamînan de. Ev madeyên pir pêwîst de bizaro ne, wek ku tesîrê li pêşveçûna zarokan. Di havînê de li ser hîmên sebze û fêkî, di zivistanê de bigire a tevlîhev multivitamin, ku doktor re bide.

serweriyê №10

Miqatê xwe be yên ku xwarin, e ku dewlemend in û mîneralan. Ew ji bo ku hilberîna hormonên pêwîst in, ji bo damezrandina hucreyên nû, bi bingeha hestî de man.