Çima fat zikê pênasîna mirinê ye?

Demeke nêzîk de seredana din ji doktor dikare di studio be ku bîne serdana terzîtiyê kir. Û li şûna ku yekem zext pîvandin, bijîşk, dê pîvan tape centimeter arm û pişta nexweşan bigirin. Bi vî rengî nerînê de bold ji ber ku encamên lêkolînên dawî. Ew nîşan didin ku qelew pênasîna li ser zikê, heta eger yên din ku bedena tenik, dikare bibe xeter zêdetir obezîteyê jî.

Gelek kes dizanin, ku kîloyên rîska nexweşiya dil, şekir û heta pençeşêrê zêde dike. Niha, kes hene ku bizanin çi ji ber ku bi navê zikê beer e.

talûke ku dimire

Doktor li ser vê bi fikar in û li wî xist alarmê. Li gorî wan, niha bes e, da ku li dû BMI, bikaranîna Hesibandin li ser performansa mezinbûnê û weight ne. index Dibe ku te mîheng kiriye ji ber lingên tenik û kûlîmek normal e. Lê eger jeans xwe bi zorê buttoned pişkoka jor, hingê tu bi xwe van tiţtan ji bo Benên mirinê.

Tebîban pir dibihîzin nexweşên xwe hûn bi rapora tibî qebûl nekir, diyar kir ku ew ne qelew ne. Çima ku doktor jê re dibêje, ku rabe ser aşê û ji bo dewlemendkirina diet ji brokolî, eger BMI normal e? Lê belê, lêkolînên dawî de eşkere.

rastiyên balkêş

Li gorî ji bo ku test ji zêdetir ji 15 000 kesan, ku lêkolînerên hesabkirin ku mirov bi zikê bi heybet xwedî rîska mirinê di du caran zêdetir ji wan kesên ku obez in. Eger jin li meyla heman ya parvekirina lawaz e qelew in, ew rîska mirinê bi 1.5 caran zêde bibe.

Bê guman, vê encamê nade gelê gazî ne ji bo berhevkirina qelew li ser dest, lingan û kûlîmek. Bikarhêner li ser tune ne, ji bo align rêjeya rûn bedena, divê ew li ser riya xwe ya jiyanê bifikirin, ji çêkirina lihevanîna despêbike.

xebatên Even zûtir ku nîşan bide ku zêdekirina rêjeya qebareya zikê bo size hip dibe sedema derketina holê ya şekir, stroke û nexweşî coronar dil. Û niha gelê hîn bûne û li ser rîska mirinê.

Çima fat zikê da xeter e?

Qismen fat talûke ji berhevkirina li ser zikê wê, dikare bibe ji ber ku taybetmendiyên yên ku bedena, memik. Rûn li ser herêma zik ne tenê di bin çerm berhevkirina ne, ew diçe kûr nav bedenê de, li derdora zik û organên din ên girîng. A bit of fat dikarin kezebê de parvekiriye û error kom ji bo ku ew di nav de, bi awayê kolesterolê nav xwînê de propagandayek bi rêya bedenê. Ev dibe sedema wê yekê ku damarên xwînê bûye bixitimin, û di nav wan de berhevkirina plak. Dema ku kolesterolê xwîna pir e krîza dil bivênevê an stroke e.

Jî, fat ku tęne da kûr hundir, bîne bedenê de ji bo dijberiya însûlînê. Ev jixwe di şekir Type II results, an dibe sedema iltîhaba, bi tahrîkkirina nexweşiyeke kronîk. Bedenê de diguhere asta glîkoz û kêm girseyî muscle. Mirovek dikare muscle winda ne, ji ber ku ew di girtîgehê de yên tenduristiyê dil in.

Çawa ji bo tamîrkirina rewşa?

Ji bo rakirina giraniya wê de bêedebî li zikê em nêzîkatiya berfireh divê. Yek jî, heta tedbîrên radîkal ne dê bes be. Kesên ku bi bi tenduristiya xwe re mijûl dibin, divê ev parêz, exercise û aram hest.

berhemên baş ji bo jê fat nedilxwaz fasûlî e. Ev dihewîne gelek ji qawet û fiber, bi temamî tasfiye birçîbûnê de ne û dibe sedem ku laş ji bo xebata dijwar li ser digestion. Jî ji bo vê armancê soya û gwîzan kêrhatî. Bi vî awayî, behîv unsalted provides a teqīn ya enerjîyê, blokan veşartinê rûn û suppresses bi xwarina.

goşt Lean bê çerm (singê mirîşkan an turkey goşt spî) - çavkaniyeke baş ên ji aliyê proteînan e. Van berheman alîkariya biparêze rêjeya metabolîzma de û dûr ji ceribandinê yên snacking caran.

greens çiqilên, bi taybetî siyaleyê, alîkarî ji bo misilmankirina hucreyên fat nav fat bej ku dikare lipids pênasîna bişewitîne.

darçîn û ginger, herweha Dark Chocolate - alîkarên baş in ji şerê li dijî obezîteyê a spice favorite e.

apple sor ronî alîkarîya ji bo "daxstni" a gene ji bo obezîteyê û xwe ji surgûnê bi xweşbînî glîkoz. The kûrtir rengê an apple, ji bo bêtir bi bandor safîkirina pirsgirêkê.

Rûnê zeytê û din û xurdemeniyên birçîbûnê bigirin baş e.

encamê de

Diet bi serê xwe ne, dikarin bi pirsgirêka derên. Heke tu dixwazî ji bo bidestxistina encamên herî baş, divê tu meş ji bo 50 deqeyan her roj kêm sitresê, herweha. Xwe spart di pratîkê de ji nefesê kûr, get gelek mayî, difikirim û çi yoga.