Çi temrîn bi constipation alîkariya? Miamele bi exercise constipation. Exercises ji constipation li ducaniyê de

Miamele bi constipation hîndarî ji bo demeke dirêj de tê bikaranîn. Ev divê bê diyarkirin ku çalakiya fizîkî ya normal ne bi tenê ya ji bo vê rewşa bajon bikujin, di heman demê de bi awayekî berbiçav baştir ji roviyên.

Çi meşqa herî bo qebzbûnê bi bandor in? Ev e tiştê ku em li jêr wê re dibêjim. jî hûn dê li ser vê yekê ne û zehmetiyên bi pûçkirina û çawa ku ew bi xwe jî eşkere li wir fêr bibin.

Nasname

Berî pêşkêşkirina bikaranîna constipation, divê hûn ji min re bêjin ka ev diyardeyeke e.

Di derman, constipation dereng dimîne, tunebûna sîstematîk an zehmetî yên derve terx kir. WHO hildide pirsgirêkê ya bi nexweşiyê. Tevî ku piraniya gastroenterologists dibêjin ku constipation - e ku ev nexweşî di heman demê de bi tenê ji nîşanên ne.

Sebeb yên

Çima li wir e constipation (hîndarî ji bo valakirina, wê bê li jêr hatiye piştrastkirin)? Sedemên van a dewletê ye cihêrengiyeke mezin heye. Ya hevbeş de piraniya van de li jêr e:

• bêhevseng (raxîne, bikaranîna berhemên palavtî û hêrandî bi mîqdara kêm Têlên plant);
• nebûna rîtma normal / asayî yên jiyanê û dibêjin wergirtina stress;
• jiyana me jî durufa (di nav de ji bo pêşxistina hêdîbûna di bizvire);
• nexweşiyeke normal (nexweşiya spinal cord, pençeşêra kolonê, şekir, hemorrhoids, nexweşî otoîmmûn sîstemî, di qûnê de birîndar û roviyên);
• ku binpêkirina yên narkotîk, di nav de laxatives.

Sedema constipation carkî binpêkirina rê kevneşop xwe ya jiyanê ye (ji bo nimûne, dema rêwîtiyê).

delîl

constipation exercise Regular destûrê nexweş to get rid of van nîşanên bajon, wek:

• d- di dahatûyê de;
• hewldanên xurt di dema terx dikin;
• binepixe û kederê li zikê;
• bişkul jî hişk û dagirtî (di nav de di form of miherkan);
• hesta valakirina netemam ya destava mezin.

Ev jî divê bê diyarkirin, ku constipation kronîk caran nîşanên dyspepsia, serdilşewatî an bêtir, dilçûn, dilxelandinê, flatulence û êşa zik de nîşan bide.

Di kursa kronîk ya rewşa Êrişkirin dikarin sermestiyê biqewime. Li ser vê bingehê, rewşa nexweş xiraptir dibe girîng. Ev xuya dike, aloziya westandin, xulqtengî, bêzarî, êşên serî, û xew.

mizdanî

Çi temrîn bi constipation alîkariya? Berî her tiştî, doktor pêşniyar ji bo normalkirina function ding bi massage. performance Regular ji yên weha re prosedurên wê lezkirin valakirina.

Ev tê xwestin ji bo ku ez massage di sibê bêyî ku xwe ji nav nivînan. Pêşî divê em avabûye ji bo 10 derbeya diçinîn, û strandin di navkê li tevgerên bezandin û hişk bi rastê. Piştî ku tu dixwazî xwe netewînin sakoyê lingê xwe yê rastê, û ê ev ji bo ku zikê xwe, ev dewlet ji bo çend saniyeyan de bigirin. Ev yek bi hêdîka ji nav nivînan derkevim pey, xiste li ser erdê yekemîn lingê xwe yê rastê.

Ji bo pêkanîna rêbaza din divê massage pêşgîra bihosta di ava sar de, û paşê jî gelek keve. Axiviye û destmala li ser milê wî yê rastê, divê ev yek bê ji zikê ber qiraxa nizimtir (aliyê rastê) û dîsa ji aliyê 5-9 caran bar kiriye. Piştî ku, heman prosedur, divê bi milê çepê ve bê kirin.

Eger tu her roj pêkanîna van gavên sivik, ku encamên sure xweş in.

temrîn Simple bo qebzbûnê

Ji bo ku herî bi bandor, piştî ku massage nexweş heye, ji bo pêkanîna egzersîz jêr. Ev divê qedehek avê tije (qurçên) di germîya odeyê de vexwe. Piştî saetekê de ¼ pêwîst ji bo ku ez 10 rûniştinê-didanan, û paşê li ser haunches xwe ji bo 17 seconds, paşê bi nermî dirêj lingên xwe û poprisedat 4-5 caran dîsa.

Wiha, temrîn geşe valakirina lez mîde. Di bûyerê de, ku ev nebe, divê hûn ji bo vexwarinê 2-3 qedehên avê. Vexwarinê her yekî ji wan, ji bo ku ez dehek.

Load di rewşekê de rawesta

Miamele bi exercise constipation nav wan kesên ku dikarin laxatives bi kar e bi taybetî.

Bi vî awayî, ji bo ku bi dilovaniya xwe bixebitin, ku em ji bo hêjayên jêr:

• Pişta lingên te milê-width ji hev û destên xwe li ser zinara, bi zirara ku bedena xwe, îdî bi xwe nedine pêş, damezrandina hêla rastê, û careke din, û serê xwe. Ev exercise hîn masûlkeyên lumbar û çalak kolona.
• Pala xwe li hember dîwar û lingên xwe milê-width ji hev, dest li ser somknite serê wî. Esasgirtina a hilm kûr, hewl didin ku bernedin ji zikê gelek û exhaling - danayne it. Ev trênan load Diaphragm û nefesê zik, çêtir motility rovî û gera xwînê ya valahîya zikê. Di vê navê de, kûr bisitînin tim teşwîq bike ji rûxîyanê dîwarên alîya digestive.
• Bicîh destên li ser zinara, û lingên xwe milê-width bilî, hêdî hêdî, bi yekem çepê û piştre mafê xwe netewînin.
• Rahêje pozîsyona next - lingên divê bên danîn hinekî firehtir width mil. Mînîbûsê zivirî down bedenê de dîsa di cih de bi pêş bibîne. Di heman demê de, hewl da ku bikevî destên xwe bi erdê. Bi vî awayî hûn dê testa muscle ji paş, ku ji bo di binyada xwe baştir ji xwîna venous ji alîya digestive ji wê hînkirin.
• Hands de dihelin di destê, û lingên wî milê-width bêyî. Doing pêş ku dihelin, kurt de ji tiliyên ji bo lingê li pêşberî dikeve. Ev çînên xwedî bandoreke rasterast li ser motility a colon.
• Rabe bi lingên milê-width ji hev û destên xwe ji hev bixin. Di dorê, cihê ji torso ber bi rastê û çepê. Ev exercise normalizes peristalsis rovî.

exercise de rûniştibû û

To nîşanên weha zorê fîzîkî, tu dê a BDP'ê bi paş divê:

• Rûniştibû û li ser sendeliyekê, û dîsa ji aliyê xwe ve zivirî, bend pêş, li qasî ku pêkan e, û paşê derbasî destên te li ser pişta serê wî. Piştre hêdî hêdî pişta xwe nedine. Di destpêkê de, pêkanîna vê exercise pir dijwar. Ji ber vê yekê, divê hûn bi yek dest li pişt pişta bernedin, û li kêlêka divê bi amplitude biçûk kirin. Di encama van danişînên we nikaribû hûn ji bo bihêzkirina abdomen, li paş, her weha baştir gera xwînê ya alîya digestive wê.
• Rûniştibû û li ser sînorê a BDP'ê, xwe nedine pêş û hewl da ku bikevî tiliyên te ji bo ku lingên. Eger em vegerin pozîsyona xwe ya destpêkê, xwe netewînin yek lingê xwe li çokên û xeleqek destên xwe, û paşê zikê bikin. Ma ev exercise bi lingê din. Bi vî rengî tevgera baş Rûvî masajê û pêşvebirina bidawîbûna gazên.

Exercises ji constipation li ducaniyê de

Ev ne veşartî ne, ku gelek jinên ji constipation di dema ducaniyê da ye. Ji bo vê rewşa bikujin, em pêşniyar dikin ku tu ji bo ku ez temrîn jêr e:

• Li ser çokan û pişta, divê bi nermî xwar kir, milên wî slumping. Eger em vegerin li ser helwesta Guherandinên, ji bo bar pişta bizvire paş ku ev yek pêwîst e. Çalakiyên wiha divê 15 car hatiye lidarxistin.
• Di eynî (li ser hemû heb), divê ji bo nefesa kûr û herî zêde tecrît dike pişta xwe, chin xwe ji singê xwe bikin. Exhaling, xwe netewînin vezelîne re pêwîst be, û serê xwe serê xwe wek bilind bikin.
• Li ser çokan te, bi sivikayî UNHCR'ê paş û derket. Next, divê hûn ji bo twirl hips wê li ser milê çepê û rastê ye.

Ev divê bê diyarkirin, ku bi vî rengî xebatên destûrê jinên ducanî ne bi tenê ji bo valakirina destava mezin, di heman demê de jî sivikkirin organên wek gurçik.