Çi ji bo xwarinê, piştî workout?

hene cureyên cuda yên kesên ku sporê serdana: yek dixwaze ya ji kîlo zêde xelas, yekî dihejî masûlkeyan, û yekî tenê dixwaze hîs healthier piştî dixwar, çend pelikên pizza.

çibe, ku tu kes in, di wê demê de, dema ku perwerdeya li ser e, hûn teqez dixwazin dê ji bo xwarinê. Ev bi hêsanî bi tu dessert bê ceribandin e, lê ne bi riyên dûr de bêtir serkeftî bi qasekî bêrîkirinên ji bo karbohîdartan hene. Here options yanzdeh ji bo berhemên ku dê alîkariya te bikin rezervên mezin ên enerjiyê di bedenê de û wê pêvajoyê de xwe ji bo mezinkirina bi xwe di rewşeka baş de ziyanê nede in.

dibûyî proteîna

Protein bo function normal beden û girîng e. Bê, tu nikarî wê ji bo hema hema tiştekî. Herwiha, ew bingeha çalakiyên masûlkan, proteîna laşê te pêwîst ji bo restore birîndar biçûk ku di dema perwerdeyê de biqewimin e. Bê guman, tu dikarî miqdarekî proteîna ji xwarinên wek mirîşkê an masî bistînin, lê sêlên similar divê digest gelek zêdetir avî. dibûyî Protein gelek zûtir dest bandoreke erênî li ser masûlkeyên û alîkarî winda weight. Vê gavê, e helps ji çêj û cureyên li molotof tune, da ku hûn dikarin bi hêsanî bibînin tama ku hûn kêf, û tu li diet te ev berhema bikêr in.

hêkên

Egg - ev din jî, berhemeke ku e çavkaniya ecêb ên ji aliyê proteînan e. Ew li kalorî kêm in, in, bi gelek awayan, bi xwe xwarinê ji wan re heye, bêtir, ew sêniyekê ku dikare li her demê û yên rojê de xwarin e. Û hewl nedin to get ji yolk xelas. Ew bi rastî jî dihewîne fat, di heman demê de ew e jî ji tundî û bi feyde hene ku piştî workout dijwar da ji bo bedena te pêwîst in. Find bivî ku xuya ye ku tu appetizing herî û bixwin hêk rêkûpêk - masûlkeyên te wê pir sipasdar.

quinoa

Heke proteîna dihejî an hêk tu jî fit ne, hewl quinoa - ev din source mezin ên ji aliyê proteînan e. Ev superkrupa rast e ku di gelek milkên kêrhatî ji bo bedenê. Quinoa bikanibe alîkarîya bi migraines e û heta wek antîseptîk tevbigere. Herwiha, ew baş ji bo veherandinê ku destmal û masûlkeyan e - ji ber çi we re lazim e, û piştî exercise sos. Lê zêde bike grits bo salads nebatî sar an jî bi kar tînin, ev jî wek garnîtur. Ev yek ji berhemên xwe pir bikêr, ku tu bi lez di hezkirinê de wê bikevin we û bedena we de ye, û!

semená chia

Gava ku tu xwêdan, hûn gelek ji electrolytes winda bike. Ev derkeve holê ku ew ji bo bedena xwe, gelek girîng in. Electrolytes - a nebûbûn, xwê xwebixwe, bi ku ji bo laşê mirov ji bo ku her tişt baş dixebite. Ger tu xwêdana pir û ew ji bo electrolytes dest di dema exercise make ne, bedena xwe dikarin bi bandor bibin. Ev e, ji ber ku ewê we bibin, da kêrhatî semená Chia. Wan de madeyên girîng yên wek kalsiyûm û magnezyûm. Heke tu ji wan re bi avî mix, ew biwerime, - piştî xwarina tovên chia hûn hafizaya û enerjiyê de hîs bikin. Ev dikare li ser bingeha sosîsê tamxweş chia kirin, ji wan re ji shake proteîna an smoothie berê lê zêde bike. in options da gelek hene, tenê lêgerîn xwe ji te re!

petatên

Te qet di dema workout ku tu ne dikarin li hemû bar hîs dikin? Ev, pir fenomeneke hevpar ye - dema ku glycogen (maddeyek ji bo glîkoz pêvajoya) bi dawî di bedena we de çi diqewime. bedena xwe dest pê dike ji bo bikaranîna fat wek enerjiyê. The glycogen zêdetir di bedena xwe de, êdî hûn dê karibin bêyî hest westandina be. Hûn dikarin bi destê dix- tirsiyan û xwarinên starchy piştî we, da bi dijwarî di odeyê de kar kiriye, di heman demê de xem neke. Potatoes - çavkaniyeke mezin ji glycogen. fries french - - Just wê di forma pir hêrandî kar ne ev bijarteka bi xwe ne. Baked an kartol kelandi, bi awayekî baş ji bo bidestxistina mîqdara pêwîst ji glycogen ji bo civîneke perwerdeya pêş e. Fikra ku ev dikare hejmara ziyanê - ji bilî klîşeya, ku ti hîmê di rastiyê de.

mast Greek

Bi vî awayî, hûn pê dizanin ku piştî perwerde bedena xwe divê protein û karbohidratên. Hûn çawa dikarin bixwin berhemeke ku çavkaniya hem e. Di mast Greek dihewîne şekir kêmtir û karbohidratên bêhtir ji berê, ji bilî e proteîna zêdetir ji şîr heye. mast Greek dewlemend in calcium, potassium û vîtamîna B _{12 e.} Add to berê an berries, û we meze perfect piştî workout bistînin. Heke tu dixwazî tiştekî bixwe satisfying zêdetir, zêde ji mast a oatmeal kurt de, tu gelekî bi fêde û saxlem bibin.

yam

Nefikirin ku ezê heta bi patatayan ya şîrîn baked nedihatin, wax, ev e ne. Lê belê, divê hun bizanibin ku xasima şêrîn bêkêmahî û bê, nîvişk û şekir e. The kartol şêrîn pijiyayî ku gelek ji magnezyûm, zêdetir li mûz, li gel, tu bi dozekê hêja yên collagen, ku parastina masûlkan li shape temam bikin û çermê xwe bêtir alîkarî bistînin. Ev ji bo kesê ku bi dijwarî antrenmanên pir girîng e. Ne bi patatayan, şîrîn bêhemdî baked pêşniyar dikin ku otobus tevî sereke: hewl de ku xwarina berhemên piştî workout, û di encama te ev enjoy!

avocado

Tu nikarî ji xwe bihîst ku gelek ji xurdemeniyên yekber avokado. Ev xurdemeniyên ku alîkariya kolesterolê danaye. Li gel vê, xurdemeniyên alîkariya başbûneke masûlkan, da ku heta piştî workout giran, tu dê westandina bêhempa ye li seranserê laşê hîs ne. Avocado dikarin smoothies, sauces bikin, ev bi tenê tamxweş bi nan, genim tevahiya e, li ser bingehê wê heta shéwezarí saxlem ji herêma Kurdaxê bikin.

bilberry

Tu dibe dizanin ku êşa masûlkeyan piştî workout dijwar. Eger tu bi xwe jî bi lez an jî dirêj (dergistî), masûlkeyan dest girti hemû ser. Ev hestek xweş ne, bê guman, Hûn dixwazin bi şêweykî rid of it. Cihê kêfxweşiyê ye, rê ji bo vê yekê bi rastî heye! Bilberry.kuva wê we xilas bike! Ev derkeve holê ku ev berries de dihewîne ji antîoksîdan pêwîst, ji bilî, taybetiyên antî-înflamatuar ji Bilberry.kuva dikare alîkarîya restore muscle leztir. Dema ku demsala dest van berries, ma îmkana xwe bêpar nemînin û xwarin ji wan re weke gelek caran wekî gengaz.

ananas

Di ananas de jî heye, taybetiyên antî-iltîhabeke ku, ji bilî ku berê dewlemend in vîtamîna C, ku roleke sereke di mezinbûna û repair testa dilîze e. Ji bilî vê, ananas de dihewîne a bromelain enzîman yekane, ku mirov ji bo kêmkirina werimîna masûlkeyan û ji surgûnê damarên xwînê, piştî zirar, û bi destûrê venêrin bezê de bêedebî - ev yek jî kombînasyona îdeal milkên, ku tu piştî workout dijwar hewce ye.

sormasî

Eger bedena te ye, serêş, tevî hemû tedbîr girtin, hewl ji bo xwarinê li salmon li ser grill. The salmon gelek ji omega-3, ya ku ji bo tendurustiya xwe pêwîst in, û laşê wan de ne, dikare li ser xwe bi xwe hilberîne. Omega-3 alîkariyê bi qasekî li pozbilindiya û gelek alîkarîyên din ên ku ji bo bedenê de ne. Just li salmon bo diet xwe gelek caran lê zêde bike û zû bibînî ku bedena we her tim tije enerjî û hûn xwe baş his - at altitude. Vê berhemê ne bi tenê dikarî kêrhatî, di heman demê de bi fêde, wusa jî ew pir hêsan dê!