Çawa gelek karbohîdartan hûn per kesê roj divê

Çawa gelek karbohîdartan hûn her roj divê? Ev pirsek e ji bo berjewendîya gelek, bi taybetî jî yên ku nikarin bêyî ku berhemên "vaca" bijîn.

Pêwîst ji bo enerjiya bedena mirovan tê ji xwarin xwarin. Pêvajoya digestion di bedenê de hinekî similar to ji şewitandina dema ku piraniya products, di nav de xurdemeniyên û sebzan, an vegerî nav enerjiyê germê, avê û karbondîoksîtê.

Carbohydrates - pêkhateyên girîng xwarinê enerjiyê, nûnerê sereke yên ku glîkoz e. Li ser pêkhateya kîmyewî ku di wan de bi nav şekirê sade û polysaccharides de dabeş dibe. Li gorî radeya asîmîlasyonê yên ku di bedenê de, karbohîdartan bi nav şirê û indigestible de dabeş dibe. Herî bi hêsanî asîmîle hiliyayî, sucrose, fructose, bê şekira, maltose. Hêdîtir - dextrin û qawet.

By karbohîdartan indigestible tebareke Cellulose de, li legume, genim, nan bi qalik, kartol, kelem, gizêr. Ev ji aliyê bedenê û fiber xwe de bihelînin ne, lê bêyî digestion normal ne gengaze. Tunebûna fiber dibe sedema obezîteyê, nexweşiya dil, Pretoria, constipation, pençeşêrê ji rûvîya stûr û yên din.

To rê li hawê statuya normal hormonî ya ku bedena mirovan de, ku tê pêşniyarkirin ku rêjeya rojane yên karbohîdartan - şekirê sade (şekir, şîranî, candy, hingiv, jam) di diet kir 50-100 graman di mideyeka ne.

Carbohydrates, ne sertewandinê a gelekî mezin li ser rînga calorie bi di diet de di hejmara nisbeten girîng - di 4,5-5 caran zêdetir bi qiyasa û xurdemeniyên. Di vî warî de, ew li çavkaniya sereke ya xwarinê enerjiyê ne. Carna hest dikin ku karbohîdartan - e "kalorî vala ye." Ev ne wisa ye. Piştî ku hemû, eger tevahiya standina caloric wê ji aliyê ckirina rûn û proteînan pêşkêşkirin, xebatek bê hesabê çawa gelek karbohîdartan hûn her roj divê, dinalim, bo birêveçûna organism.

Carbohydrates bi giranî di xwarinên bi eslê xwe plant dîtin. Glycogen (polysaccharide animal) de di masûlkeyan û kezebê.
Sucrose, ya ku xwedî girîngiyeke mezin li diet, di rastiyê de, a şekirê hevbeş, ku di dikanên firotin, û hêmana karbohîratê sereke yên cakes, şîranî û cakes e.

Dema ku hêza normal diherike xwarinê enerjiyê dihewînin, karbohîdartan to ne organism bes e. Bi kêmbûna kalorî bedenê de heye ji bo derbas karbohîdartan vala de. Dema mezaxtina calorie pênasîna zêde bedenê de tîne bi tenê hejmara çawa gelek karbohîdartan hûn her roj divê, û zêdeyiyê xwe di hucreyên fat wek fat tê razandin, bi vî awayî zêdetir giranahîya bedenê û obezîteyê jî pêk tê.

Bo parastina çalakiyên normal mirovan pêwîstî bi rêjeya hin karbohîdartan de di rojê de, di têkiliyên avakirin bi ckirina rûn û proteînan. Rêjeya optimum proteîn, rûn û karbohidratên ji bo mirovê saxlem 1 e: 1.2: 4.
Ev texmînkirin ku 1 g qelew de li xwarinê dide 9 kcal, 1 g ya karbohîratê û 1 g proteîna - 4 kcal.

Loma, çawa gelek karbohîdartan hûn her roj divê ji bo mezinan temenê navîn bi giraniya 70 kg e, ku di karê fizîkî ronahî ketîye? Ev pêwîst ên ji 360 heta 400 g ya karbohîratê şirê, di nav de ji 50 100 gran şekir, şîranî, hingiv, jam.

Li kesên kal û pîr, ji ber ku 60 sal, pêwîstî ji bo standina rojane yên karbohîdartan diguhere. ango:

Men ji 60 heta 74 salî divê 333 gran karbohîdartan be.
Men 75 salî û berjortir - 290 g
Women 60 ji 74 salî - 305
Women 75 salî û berjortir - 275 g

About çiqas karbohîratê hûn li ser roja ku zarok divê, dikare li ser sifrê li jêr dîtin:

Ji 1 sal û 3 years old - 170-180 bû
Ji 4 heta 6 salî - 200-250 bû
Ji 7 heta 9 salî - 270-300 bû
Ji 10-12 sal - 320-350, ji
Ji 13 heta 15 salî - 350-400 bû

Ku rêjeya karbohîdartan şirê di xwarinên (per 100 gran berhema):
sosîsên biraştî - 1.1%, Sausage - 0.4%
Hêk - 0.9%, hêk spî - 0.8%
yolk Egg - 1.2% scallops Fish - 3.3%
Kefir fat - 4.5% Butter - 0.5%
çêla şîr da - 4.5%, şekir şîr belabela - 53.5%
Tirş - 4.5%, 3.1% tirş
Cheese bi naveroka qelew ji 45% - 2.0% penêr xanîkên fat - 3%
Low-fat penêr xanîkên - 3.5%, buns ji ard ji sinifa 1'ê - 52.7%
Peas - 50.8%, Buckwheat - 64,4%
Semolina - 70.1%, Oatmeal - 62%
dehl Ceh - 70.5%, pasta - 70.9%
qawet Potato - 81% pola ard Wheat 1st - 69,7%
Rice - 72,5%, millet - 66,5%
crackers Wheat - 68,2%, genim nan - 50,3%
Nanê şilêlî - 42.5%, Apricots -% 12
Apricots ziwa - 63,5%, tirî - 16.7%
Pears - 10.5%, Raisins - 69%
Cranberry - 7.5% berên goji - 51.2%
Lemons - 9.2%, mandelîna - 9.2%
currant Black - 9.8%, sêv - 11.5%
Xwe kiribű - 10.7%, Watermelon - 8.8%
mushrooms ziwa porcini - 22.5%, Blades peas - 10.5%
Melon - 8.6%, Courgettes - 3.5%
Cabbage - 5.2% Potato -% 20
Henekî, - 9.2%, carrot - 7.6%
Xiyar - 2.9%, firingî - 4%
Salad - 2.1%, pumpkin - 5.9%
jam Strawberry - 71,2% Cocoa - 38,4%
Honey - 77,7%, kakilê - 8.3%
Sugar - 95,5% Chocolate - 50.9%