Teknîka Norbekova ji bo mezinbûna: temrîn. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

her kesî jî ne razî me bi mezinbûna xwe. Tê bawerkirin ku kesên ku mezin bibin ji bo 20 salan, di heman demê de Norbekova teknîkê de ji bo ku diçe bi temamî îdayên vê yekê piştras. Ev derfet ji bo her kesî ku bibe mezintir, temen û zayendê dide. Ya herî sereke - Ma ne be lazy û çi exercise rêkûpêk.

Kesayetîyekan Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov an akademîsyen, doktor ji Serkanî û felsefeya li derman e. Ev heye endametiya gelek akademiyên Russian û biyanî. Lê ew, nivîskar, wênekêş, sporvan, hunermend, rêwî û xwedîyê reş e belt karate. Created by pirejimarî ji teknîkên perwerdeya-başkirina.

Mirzakarim Norbekov November 17, 1957 li gundê Ferhad (Ûzbêkistan) ji dayik bûye. Ez li malbateke gundî ye ku, ji bilî wî, bûn şeş zarok bêtir li wir mezin bû. Dê û bav bi zaroktiya wî de hîn ji bo xebatê. Wek zarok, ew bê westan li zeviyên pembû de bi zarokên din re xebitî.

Ji zaroktiya Mirzakarim Norbekov gelek ji xwendinê û ji odên, dîmenên hurmeta û qalibên netewî. Li sala 1975 ew di nava artêşê de hate binçavkirin. Carekê, gava ku ew li ser kar bû, ku ew ji aliyê du hevalên xwe, bi yê ku hingê a şer derket nêzîk bû. Ew nehat xistin Norbekova. Dotira rojê ew bi alîkariya ji pênc hevalên xwe zêdetir kir. Di şerê li Norbekova qedexekirin ma. Bi vî rengî rewşa li wî nedihatin, û dest pê kir û ji bo baştirkirina Mirzakarim ji bo xwe bidirûn. Ew yasayên bingehîn ji xwezayê, ku derfetê ji bedena wî xwendiye û avakirina têkiliyên navbera dewleta hiş û physiology.

Di sala 1982, nivîskarê li Enstîtuya Andijan ya Cotton, ku bi bawernameya li agronomy mezûn hat. Di heman demê de ew hîn karate, ku ew li ser xistin a belt reş, û paşê jî dest bi yên din. Li vir, ya nivîskarê bi pêşve ne bi tenê dikarî bedenê di heman demê de her ku diçe giyanî. Di nêzîk de, ew diafirîne rêbaza xwe bi xwe qenc e, ku dibe gel, pêşî li Uzbekistan, û paşê li Rûsyayê.

Di salên 90'an de M. S. Norbekov bi Moskowê ve naliya. Ev derdixe navenda tenduristiyê xwe bi xwe bi standardên Ewropayê. Aktîf dimeşîne semîner û hîn li paytextê û herêmên din yên Rûsya.

Di sala 1998 wî di "Enstîtuya kurdî ya mirovan self-healing", ku li ser hezar kes beşdar a roj vedike. Her kursekê, hîn di bin çavdêriya Mirzakarim Sanakulovich ku nebûn rêgir di fêrbûna lidarxistin.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (nivîskar ya di pirtûkê de gelek populer in û dev ji hisab kes bi enerjî û humor) diçe gelek. Herdem pêş xwe û rêbazên xwe wan. Hema hema hemû zanîna xwe ji bo parvekirina bi gel hewl Norbekov. Books, da ew tê belavkirin, ji bo ku teknolojiya tenduristiyê.

Mirzakarim Sanakulovich navenda xwe bi xwe ye, ya ku bi tenê rêxistina kar li ser navê bi fermî Nobekova afirandin.

Taybetmendiyên teknîkên mezinbûna

Beramber raboriya gelek teknîkên, tên afirandin ji aliyê nivîskar, behsa rêbaza Norbekova ji bo zêdekirina mezinbûnê. Ev temrîn ne tenê beşek ji kompleksa tenduristiyê bêhempa ye. Ew derfetê pizîşkên ku ji aliyê 2-10 cm mezin dibin. Di encamê de, piştî hefteyekê ji pratîkê de bi berdewamî tê.

zêdekirina mezinbûnê e ji ber ku zêde mîqdarên ji discs intervertebral, û ji ber ku zêdebûna di hunandina (cartilage) ya ku li qada di navbera movikê de û bi silikîn û di encamê hestiyên dirêj.

Piştî stran a aloz ên hîndarî ji bo êşiyabû hin divê ji bo jinûve bidestxistina hilma xwe. Ji bo vê jî, bilind çekan sererast up - nefes, carekê an jî du caran, hatiye xistin - pîro- (sê an çar). Tevgera jî pênc caran.

contraindications

teknîka Norbekova ji bo ku diçe ji bo mirovên ku bi nexweşîyên derûnî giran ku qeydkirî bi contraindicated. Qedexe li exercise ji bo jinên ducanî û kesên bi nexweşiya penceşêrê. Tu nikarî bi mirovên bi nexweşiyên giran ên sîstema dil û wan ên ku tengahî dît stroke, krîza dil û xwedî qusûr bi dilê eleqedar. Ma ev hîndarî ji bo nexweşên bi hîpertansiyon jî pêşniyar ne.

Gymnastics bo herêma milê jorîn ji pişta

teknîka Norbekova zêdekirina mezinbûnê ji rêze meşqa li ser parçeyên taybetî yên ku bedena mirovan de. Dest bi hunerê jor li ser ditewîne.

Di bikaranîna yekem, milê derhêneriya pêş, û di chin nêzîktir sîngê de, û paşê jî di zik de vekişîne. The dîsa jî dişibe ya bow e, û movikan de mil bi dirêjiya in. Paşê vegeriya ba kêlêka here. draw Serokê naçar maye paş û xwarê, û li milê derhêneriya ber hev û din. Dema ku bi pêş dikevin - pîro-, û dema ku bending back - nexin. 15 helwestên paş û derket. Li ser exercise dayîn 6 seconds.

Gava li pêş de mihtemel e û di selikekê de milên xwe. Dema ku tevgera serê stationary e, û lêdaneke bi serê xwe ye. Dema ku milên dadikeve, çek bi hêzeke derhêneriya çuyîna, û berûvajî wê jî bi zêdebûna ji movik milê divê rabe.

To berdewam milê hîndarî xwedî li bikşîne. Yek arm tê axavtin derhêneriya û ya din jî li bi awayekî berevajî. The serê te hinekî ber bi milê dihat xwarê digin. Her dagirkirina tilt serê bên zêdekirin. gavên manend divê aliyê din hatin binçavkirin. Nefesê kêfî ye. 3-6 caran li her alî.

Tetbîqata bi next a tevgera rotational bezandin û bi destên wî de ye. Exercise hêdî hêdî dest pê bikim, her dem dirêjkirina range of motion. Min.wmv azadî, kompîtor. Vejandina 15 car li her aliyekî.

Bîhn li jêr ji bo sîstema Norbekova ku bi milê çepê û rastê digin. Divê tu rabe, dest li alî wî. Dayê ji bo mafê û hewl bidin ku xwe deyne ser lingên xwe bi destê xwe yê rastê, lingê xwe yê rastê, similar, divê çi bê kirin kangehî, li aliyê çepê. Di vê exercise, lê zehmet e ku xwe bigihîne ber lingên, lê di rastiyê de nermbûna li lêdaneke zêde dikin. Divê 10 car di her warî de pêk bê. Di dema bi zirara down - pîro- dema rakirina cesedê germî - nefes.

Exercises li beşa sîngê û kêmtir dîsa

Norbekova teknîkê de ji bo zêdekirina mezinbûnê ya Sîngî û herçî lumbar ji du temrîn in:

• bi pêş ve şemitîn. Tevgerên dema rûniştî li ser sendeliyekê çêkirin. Hands grip kursiyê BDP'ê de, û serê xwe ji bo zikê xwe de vekişiyaye. Pîro- - hîmên pêş, bêhn - vegera pozîsyona xwe ya destpêkê. Make 10 dubareyan yên her 6 seconds. Bi pêkanîna xwar ser bi paş ve hewl dide ku xwe bigihîne ber bi nape ji kûlîmek.
• The rotation vezelîne. Back û serê sererast bikin. Milên xwe bi serê xwe zivirî, ji bo ku mafê, heta ku ew jê bernade, û piştre çi pêşnûmeyek vibrational, hewl dide ku rû çend santîmetre. Di her carekê de do 5 blokê heye. Vî awayî egzersîz derket. Nefesê kêfî ye, ku bêyî tu derengiya. Li dora xêzkirin off û 20 seconds li ser osîlasyona duyemîn.

Piştî exercise Norbekovu jî li herêmê lumbar û sacrum. Ji bîr neke, ji bo ku ez workout respiratory.

temrîn Norbekova: meşqa li ser lumbosacral

Berdewam a sîstema hîndarî ji bo zêdekirina standing height xwe. Cegerxwin - width mil, dest zîqandin û çiwar herêmê renal. dîsa danî û enîşkên nêzî hev in. First ber serê, û paşê tevahiya paş (ji bo sînorê yên arc) digin. Bêyî a break, çi a manîpulasyonê vibrational çend, ku divê hewl bidin ji bo bindestkirina space qasî ku pêkan e. Make 2 dubareyên ji yek û di aliyê din re li hev divê li 15 osîlasyona be. Bêhnê, heta. Çokên xwe sererast bikin.

The exercise jêr li ser erdê çêkirin. Destên xwe li çokên xwe danîn, û bide piştçemiyayî dema rê li lêdaneke bi xwe netewînin li jêr. Next we pêdivî bi hewl û hewl ji bo bindestkirina bo demeke kurt more. Îdeal ew e, ku tu dixwazî xwe deyne ser pozê çokên xwe, û di pêşerojê de - li rug.

Metoda ji bo vezelîne Norbekova welata bi awayekê xwar dîsa bi jor de bi çekan Bi mîrasî da. Interlock, tiliyên xwe di nav lock. Exercise jî radiwestin. Lingên li ser milê width pîroz û çokên xwe rast bike. Nefesê kêfî ye. e barê gunehiyê li ser tevahiya vezelîne hene.

The exercise bê wê bê xwar tenişta bi destên xwe up. Hemû çalakiyên bi rawestayî çêkirin. Teşkên û çekan bi ser heman asta danîn. Exercise ku weke yek ji yên berê lîstin, di heman demê de bi tenê li rast û çepê aliyan de.

Kompleksa berdewam e ji bo bar bi destên xwe up. Li ser hesabê ya "heft" hewceye ku vegerin û li aliyê rastê û xwe kişandin e, heman bi milê çepê kirin.

The exercise din dê di yek alî de bi Kadek li ya din jî digin. di tenga Çep here hiltê, dema ku slide mafê xwarê. Enîşkên çembera û badayî ku ji bo di aliyê rastê de, caving di performansa ji pişta. Raman, divê mirov bi qatiyên xweziyên xwe û go ji bo spin. Exercise is 6 car tê dubarekirin. Xebitîna li pêş, nermbûneke vezelîne.

Tevgerên li jêr çi a rûniştî li ser erdê. Legs pîroz bike. Palm li ser singê danîn û milê hewl bide bo bedesthênanî çokên wî yê rastê. Lê, çi ji aliyê çepê. Hingê ji erdê bi du milên xwe netewînin. Di dema exercise masûlk û mil bi qasî ku dora gengaz. Di pêşerojê de, divê van tevgerên heman to make a mil hewil bidin pêçîyan xwe. Li her aliyekî - 10 caran.

load din

Ev çend caran rêbaza çalakbûna wê Norbekova nîşan da. Exercises divê daneyî, bi hemû pêşnîyarên ji nivîskar û keramet, di heman demê de di vê rewşê de jî, pêkan e ji bo bidestxistina encama tê xwestin.

Ji bilî tevgerên bingehîn, bi tevlîhev de dî jî, ev e:

• games Outdoor. Ew divê bi heftiyê de du caran ji bo 1-2 saetan daleqandin.
• Dixebite. Çar caran di hefteyê de û ne kêmtir ji 3 km.
• Jumping werîsek. Rojê du caran ji bo 3 minutes.
• Gymnastic pişt nexebitin. Lingên - li ser width muscle mil. Make 25-50 kangehî ji bo her aliyekî.
• Rû bi stick Gymnastic ser milê xwe. Exercise bi a herî girig ji 25-50 caran milê çepê û rastê bikin.
• Di kêlêka bi stick Gymnastic li pişt wî rûniştiye. Hejmara kelîman 50 car e.
• Rû bi stick Gymnastic pişt ji rewşeke rûniştî. The amount pêşniyarkirin ji tevgera li one direction - 25-50 car hatiye dîtin.
• Ser rûniştekekê û stool nizm. Berve destên xwe li pişt serê xwe, enîşkên de dihelin di destê. di tenga maf divê çoka çepê û çepê xweziyên xwe - ji bo ku mafê. Hejmara dubareyan - 25-50 caran li her alî.

Eger tu bi stran û 50 nûnerên wê dît ne bê westandin, ji te re pêwîst 2 komên ji 50 car do.

author Tips

Berî ku tu dest dikî Norbekova kirarî ya ji bo zêdekirina mezinbûnê, divê bi baldarî hemû pêşniyarên ji nivîskarê hesibandin. hene, ne gelek, û ew ne wiha ne:

• Vegerandina bedena xwe load hêdî hêdî û piştî 3-4 rojan de ji çînên ku hewl ji bo nirxandina şiyanên xwe.
• Di dema darvekirinê yên aloz ne bi whiners û boring Pêtviye ne.
• Gava ku hûn bikaranîna bi tirkî nizanin û ne mijûl bibin.
• Hemû tevgera herî baş ji bin music Meditative ronahiyê hatiye lidarxistin.
• Ev ne mumkun e, ku ez di exercise bihînim û mekanîk, divê di serê min de spin a armanca ku gelê dixwazin bighêjin.
• Bi xebatên xwe yên ku di serê de dest bi kederê, hûn nikarin di dema exercise overwork.
• Ma li class doze ne off, drowsiness nayê qebûlkirin.
• sicîlên heq e bi bi tiralîyê û pasîfmayîna têkildarkirin.
• Ev ne mumkin e pêk dianî, ku aloz in ku dewlet ji westanê û birçîbûnê.

Di du hefteyên pêşî yên çînên ji xwê xwarin bên rakirin. Ev tê kirin ji bo bedena xwe vegerînî nebûna kanên xwê di masulkan de. Di vê demê de, divê mirov ji dev jê berde goşt, nan, şîr û berhemên şîr. Hingiv diet xatir, gwîzan, sebze û fêkî, dehl.

Ev zehmet e ku koçî hedefa xwe daniye, ku tarîxa ku di bedenê divê bi "mezin bûn".

Tiştê herî giring di performansa ji kompleksa hîndarî ji bo zêdekirina mezinbûnê - Berdewamiya. Ew divê bi kêmayî carekê di rojê de ji bo yek saetê de pêk bê.

Reviews ya pêvajoya kirarî ya

Ev çend caran rêbaza çalakbûna wê Norbekova nîşan da. Reviews dibêjin ku piştî ku encam ji serlêdana xwe ya li erênî sereke. Gel dibêjin ku dema ku bi rêk û pratîzekirin, zêdetir li mezinbûna dît at 2-3 hefte (2.5 cm). Kesên ku nêrînî ne up, destnîşankirin, ku manoverên wan de nerm da, îzlandî ji paş êş û pileya paş. Bêhtir tenduristiya giştî. Ew hemû bedena xwe de vekişiyaye. Ev bi rastî jî alîkarîya ruhê hundir de, bêyî bandora xerabtir. Ew not bikin ku heke di nava mehekê de tu encam li wir, hê jî divê berdewam bikin.

kesên ku xwedî helwestek nerênî bo hemû awayên Norbekova hene. Ew wan wek wateya du qat bibînin. Tê gotin ku hemû bi vegotinên ku di kitêban de - çîrokeke pûç e. De bisenifînin wan wek mezhebî.

Wek qaîde, Deng neyînî kesên ku bi vegotinî ya di pirtûkê de bi axive kirine û ew di jiyanê de bi kar hiştin.

Norbekov: Charging û kompleks hevbeş

A encama baş ji bo xwe vezelîne vezelîne re hatî dayîn tevgera hevbeş, bi pêşxistin ji aliyê nivîskarê. Ew ji karê sîstema vertebral û fonksiyona hevpar birêxistin. bandoreke erênî li ser organism. Xurtkirina sîstema parastinê.

Joint û manoverên pêvajoya kirarî Norbekova bi armanca başkirina guhêrbariya hestiyên û xurtkirina testa músculo-ligamentous de. Ew alîkarî ji bo kontrolkirina bedena xwe. Tasfiye nexweşîyên movik û vezelîne.

Kî naxwaze ji bo pękanîna van tedbîran dikarin bi hêsanî pêkanîna egzersîz, di sibe Norbekovu. Ew dibêjin, ev dide belaş paşperdeya enerjiyê. Pêş, nermbûneke jî movik, bi hêz li lêdaneke, organên navxweyî adjusts.

The dizî sereke ya hemû meşqa li ser Norbekovu - a mood baş, alîkariyê bi ser keve, di birêvebirina tevgerên. Her weha di pratîkê de, divê em li ser mebesta ji bîr neke, di rastiyê de ev dide helwesta derûnî ji bo bidestxistina encamê.