Rêyên herî baş ji bo piştî 40 salan tendurust bimînin

Wek mirov pîr dibe, ew bi heybet li benda Guherandinên nerêkî di bedena xwe bi xwe. hevdîtinê de bi taybetî heyecan xuya ye ku bi gihîştina ji bo jinan. Û ev li girêl zêdetir ne. Nûnerên nîv bedew yên mirovahiyê ditirsim xuya kîlo extra, êşa movikan, û porê gewr. Hemû van tirsan, têgehiştî û derdikeve in. Piştî 40 salan, metabolîzma di bedenê de derîyan leza lez. Lê belê ev nayê wê wateyê ku jin ne ji bo şert û mercên nû de biguncîne. Eger tu dixwazî li ser tendurustiya we bo salên bihên, em we temî hûn bala xwe bidin rêbazên jêr.

track Keep ji mêjera xwarin

Kêm beşên rehet û bi xwe bizanibî her tiştê we ji bo firavîn û şîvê bixwin. Ev ji bo we pêwist e, da ku bêtir ji sînorê calorie rojane tê pêşniyarkirin ne. Bi nirx enerjiyê zorê mînîmal yên xwarinê di pź re pêwîst 1500 kalorî her roj di mideyeka ne.

Bîr li ser şekirê

Dev jê berde, şekir, eger çay an jî qehwe xwarin. Caîz bi tenê beşekê mînîmal yên şîranî, a kereyê biçûk û şeraba sor. Eger tu nikaribe bêyî ku tama şîrîn vexwarin, stevia nakve şekir bijîn. Ev ê alîkarîya we bike rid of the werimîna bistînin.

Xwarin gelek caran

Control birçîbûnê dê xwarinê parçe. Kêm, çendeya xwarinê li ser plakaya, tu dikarî 4-5 caran xwarin a roj, her 2 seetan de.

xwarin bi zanebûn

Dema ku tu dest bi zanebûn dixwar, lê dema ku tu bi rastî xwe birçî, tu dikarî bi hêsanî çend kîlo extra li çend mehên winda bike. Mezintirîn dijminên te ne - ew nerehetiya û stresê ye. Occupy bi xwe bi karekî qenc û her dem ku tu dixwazî meze, vexwarin piyalek av. Ev hûn ji overeating dê bê rawestandin.

Dûr ji xwarinên hazir

xwarinên hêrandî bidin bedena vala kalorî xwe. Lê belê divê hûn ji mîneralên, tundî û fiber. Trim hejmara kîmyewî, li bedena te, pala xwe li ser fêkî û sebze organîk.

Amade xwarinên xwe bi xwe

Dema ku budceya destûrê, ew gepek e ku em biçin restorana her roj. Lê belê, hûn qet nizanin ku chef ji bo firaxê sîgnatûrek xwe got. Try bo domandina kontrolê yên ku xwarin xwar, di heman demê de ji bo vê tu ji bo cook xwe. Lê tu bawer bin ku sosê te ye a gram yek ji şekirê ne.

realîst bin

Heke tu dixwazî winda nekin, lê ji bo ku hûn nikarin, wê pirsgirêkê li zîhniyeta xwe. Set up hişê xwe li ser frequencies rast û hewl bidin ku li tiştan binêrin realîst-. Lose weight di 40 salan e, hê bêtir aloz ji 20. Ji bo bernameya ku bi rastî jî alîkarîya we bike.

dev ji demarî

Gava ku hûn dibêjin, "bi xatirê te" fikare, hûn ê bibînin ku jiyan xweş e. Ev jî ti wateya xwe xeman li ser raboriyê jî, ew ticaran vegerin. Ev e jî hatiye xerckirin, ji bo der barê paşerojê de xeman, ji ber ku ew hê nehatiye. Xelas milên te ji barê exlaqî giran.

xwarinên Plant şûna pills

Eger tu bi bi nexweşiyeke giran, wek şekir an hîpertansiyon teşxîskirin, e êdî pêdiviya wan bi xwarin handfuls ji pills hene. Çavdêrîya performansa şekir û tansiyona xwînê. Tu şaş be, di heman demê de ji bo anîna van hejmaran ji bo alîkarîya xwarinên normal. Usa jî li diet xwe sebze, gwîzan, dendikan û lib tevahiya.

Unlive

Magazîn ji aliyê diet single biryar ne. Ev divê komek ji saxlem disekinin ku hûn ê li ser bingeha bi rêkûpêk bi rêve bibe.

Dibêjin "na" karbohîdartan ziravtir

Di girêdanekê de bi hêdîkirina yên pêvajoyên maddeyan, piştî 40 salan, wê pêwîst e ku dibêjin, bi xatirê te ne bi tenê dikarî şekir di firnê di heman demê de jî bi karbohîdartan bi lez şirê.

Avê vexwin more

Gav bi gav, bi yek liter per day zêdekirina mezaxtina ji ava paqij. Ji bilî vê, zêde ji diet ji xiyar nû. Ev tricks wê overeating ji stresê asteng bike.

Nebe tu xwe acizîyê

Dev ji adet daketina li ser guhêrbar her roj. Hûn dizanin ku ji bo winda weight xew qas zehmet e, lewra ji kerema xwe ve ji hestên nehewce, nepirse. Li şûna wê, ku pîvana wê bi tenê mehê carekê.

Get Petzäll ên xwarin xelas

Diets li ser sînorkirinên giran giraniyê, di heman demê de di doza we pêwîst be to get Petzäll ên xwarin xelas e. Qebûl dikin ku pirsgirêka we - ev e kîloyên zêde ne, û bijîkişandina ji bo xwarinên şêrîn û starchy.

count kalorî

Em bipejirînin ku dijîn di bi giranî bi sînor bi jan. Ev ne girîng e, eger tu biryar ji bo tedawîya xwe ji bo tiştek bi fêde. Bi baldarî li kompozîsyona berhem û nirxê kaloriya xwendin. Hûn dikarin bi hêsanî bixwin a dîrokiye sosê pasta, eger hûn naxwazin û di şûna wê de bi firingî nû.

rêjeya Lower ji workout-întensîv

Wekî ku temenê bedena me, ew dikarin di asta heman sewiyê de perwerdeya ku 20 sal berê bû domandina ne. Çawa hûn dixwazin ne karîn û hêza xwe li ser aşê bibin, rastî look di çav û kêm domiya.

Ma hewl ne ku li şûna Training Diet

Yek ji şaşiyên mezin yên hemû dieters daxwaza ji bo xebatê ji kalorî di sporê ye. Bînin bîra xwe ku leza metabolîzma. stratejiya xwe hinekî hîştine e.

Hîn li ser hormonên xwe

Heger guhertinên di bedena we da dikare were bi çavên rût tê dîtin, sedemên wan ne ewqas zelal ne. li ser asta hormonên di laşê te dixtorê xwe bipirsin. Ev alîkarî dê tu bihejmêrî dengeya xwarinê û aktîvîteyên fizîkî.

Kêm titune caffeine

We bihîstiye ku piştî 40 salan, wê pêwîst e ji bo kêmkirina mîqdara caffeine xwarin, lê hîna jî ev şîret guhê xwe ne. Hewl bide ku bernedin bi norm (35-80 mg her roj). Tam wek ku di kasa espresso dihewîne.

Do bê ku şîretên doktoran bi kar ne

Îro, di bin zexta ji reklaman de, hûn dikarin bi hêsanî kê§ ji bibe "heban magic, ciwanan û bedewiya xwe dirêj." Lê belê, ji bo ku vîtamînên assign ne û xwirekên bi tam niha xwe. Eger tu difikirî ku tu bes vîtamîn D an calcium tune ne, dibe ku hûn ji bîr bixin nav hesêb, çendeya madenê telef bi xwarinê. Baweriya bi profesyonel, ji ber ku maddeyên bi bêedebî, çawa ku xisar wek nebûna wan.

Rêzbendiya xew

kesên ciwan dikarin 4-5 saetan xew û di heman demê de hest westiyayî ne. Mixabin, wan rojan de bi mêj ve nemaye, û niha divê hûn ji nûve qet nebe 7-8 saetan.

20-30 gran proteîna per xwarinê

Lê mixabin, wek ku em di emrę, masûlk û me dest pê bikin û lawaz bike. Biparêze, wan di rewşeka baş de, pêwîst e tu proteîn. Piştrast bike ku bi her şîva we 20-30 gran proteîna dixwe. Bînin bîra xwe ku testa muscle dikarin kêmtir qelew.

antîoksîdan more

Ji ber ku em ji temen, beden, divê antîoksîdan more. Ew alîkarî şer pirsgirêkên çerm-related temen, başkirina function neparastiye û heta pêşiya hin cureyên kanserê.

Usa jî di parêza ji asîdên çewriyê omega-3

Bi tevî, ku di deh salên dawî ev bûye bêdohn û nifiran fashionable, hinek ji wan jî pir bikêr in. Ev ji asîdên çewriyê omega-3 found in masî, rûnê zeytê, gwîzan, avocado e.

Make baş diet te ji bo ku dilê

Gava ku tu xort bûyî, te zędeyî li ser mijûlbûna bi sîstema dil û xeman in. Ev dem bi xwe mijûlî "motora" xwe bi alîkariya berhemên bi kêrhatî ye. Give tercîh ji bo diet fiber dewlemend in fiber, watch asta kolesterolê di xwînê de ye. Amade xwarinên xwe bi xwe di Depoya du qat û goştê hêrandî piştguh bike.

Watch ji bo asta calcium

Pirseke din giring e, ku dikevîte di yan ji bo kesên gihîştî - a Barbed ji hunandina bone. Ji bo pêşî li nedilxwaz şikestî, watch ji bo standina calcium. Ev dikare ji berhemên şîr û xwirekên landin, bidestxistin.

Unite Group

Ev e, pir hesane ku berbend saxlem disekinin, teaming bi kesên ku xwedî armancên similar.

Ma li ser hobbies xwe ji bîr neke

Take a look at salnameya xwe. Ma çend demjimêran zêde ji bo çalakiyên we yên favorî heye? Ev dem ji bo pirsgirêkê çareser e. Ev dem ji jiyanê hez dike ye.

gazî hevalê xwe

Ji bîr neke, ji bo parastin a dirêj-rawestayî girêdan civakî. Gazî û hevalên xwe dawetî wan ji bo meşê. So çalakiyên rûtîn te di sêrî de zêdetir bibe.

berdewamkirin

Û bila exercise fehş di dema borî de, ku ti sedem tine ku dev ji tevgera ye. Eger hûn dikarin ku ji bo rêve, swim an ride a bike, dev ji wê yekê dikim. Aktîvîteya fizîkî alîkariyê ji bo normalkirina metabolîzma û pêşî li windabûna muscle.

Hay kariotrenirovok xwe xurt dikin

Eger hûn dixwazin ji bo anîna weight back to normal bi alîkariya Cardio cidî, hûn dizanin ku ew dilgeşîya ya bi xwarina.

ponijîn

Hike bo salona sporê bi hêz bedenê de, û di fikra bikaranîna sedem e. Meditating, gelê bandora stresê, depresyonê û fikarên kêm bike. Bi hiş û bedena nav yekîtiyê de alîkariya yoga bînin.