How to live bi dilxweşî 100 salî: sirên centenarians ji Okinawa

Girava Okinawa li Japan, ya li bakurê Taiwan, hatiye dirêj a destination gel di nav wan bala veşartî yên di dîrêj xebitîye. Di rastiyê de, di Okinawa, ji sedî centenarians (wan kesên ku li ser sed salî in) di cîhanê de, li ser 50 kesên ku per 100,000 nifûsa. Eger em beramberiya, ji bo nimûne, bi Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê ye, bi tenê 5-10 kes li ser 100 hezar heye. Lê belê, gelê pîr li Okinawa cuda ji kesên ku em bi to dît bikaranîn in. Em deyne pîrbûnê de bi xemgînî, nexweşî, dementia û dimêjînin malên. Lê belê, li ser girava Japanese ji centenarians happy û gohrî serbixwe.

Der barê nexweşiya Parkinson de, ya Alzheimer, autism, kansêr, dîabet û nexweşiyên dil hema hema tu kes pê nizane, qet nebe heta 90 salan. Din jî balkêş e ku, dema ku ji niştecihên girava û nelivî di rê de Western yên jiyanê, jiyana xwe, bendewariya kêm qebûl bike û di eynî wek ku di hemû dinyayê de dibe. Loma tiştên ku bi dizî xwe ye? Gava ku genan de girîng in, di heman demê de di rêza yekemîn de ye, hê jî awayê jiyanê. Next tu dê hin rastiyên balkêş li ser sedemên ji bo bi dirêjahiya jiyana ji şêniyê Okinawa bibînin.

1. Diet Herbs

Okinawa - girava xweşik tropîkal, û amanc bi dizî yên demdirêjî ye. Ji ber ku santralên nêzî equator, ku zirarê de ji ya rojê bi dikarin bibin mezintir, bo nimûne, li hêlîpan û me dike, ew bi xwe ji aliyê hilberandina hêmanên û antîoksîdan ji bo zindî photochemical mezintir biparêzin. Ev maddeyên bi ne bi tenê ji bo parastina nebatan ji tîrêjên germ û rojê, lê her ji wêrankirina heywan û kêzik in. Ew hêman, dikare ji radîkalên azad bedena mirovan rakirin û rê iltîhaba. Okinawans bixwin 10 paran ji fêkî û sebze her roj, û hemû ew organîk in.

2. Qedexeye li ser proteîna animal

nifûsa Okinawa dilsoziya bi diet nebatî, û ew bi hemî berhemên gihîştî xwe. diet wan ji 80% ji nebatan, û 20% ji wan masiyên. Carna ew bixwe beraz, di heman demê de ev dibe pir kêm caran û bi tenê di merasîmên taybet. Ji bilî vê tu hormonên goşt û antîbiyotîk wek ku firotin li dikanên me heye.

3. The amount bilind yên flavonoids di parêz, û xurdemeniyên

Okinawans xwarin lib xwezayî, hêşînayiyên bi kok, kartol şêrîn, sehayê û berhemên soy (-dîsa!). Berhemên wek miso an tempeh bi kitanê hêja, bêkêmahî ji bo kezebê û barę jinan menopausal. Bi vî awayî, jin his gelek çêtir e, û hejmara komplîkasyon tê kêm kirin. Jî qebûl bi kar melon tal. Ev dihewîne ku vîtamînên B, vîtamîna C, kalsiyûm, magnezyûm, zinc, phosphorus, ji hesin û beta-carotene. ev jî dibe alîkar ji bo kêmkirina şekirê xwînê û dikare heta çareserîyeke bo diyabetê bin.

sinorkirina 4. Calorie

Okinawa do overeat ne. Wan a di teknîkê de li gor ya ku rawestandin dema xwe de hîs satiated ji% 80 biNin. sinorkirina Calorie - rêbazeke bêtir gengeşiyê, di heman demê de lêkolînên dawî de nîşan da ku ji sînorkirinên biçûk (ji bo bi Çawilkan ne tevlihev bibin) ne berjewendiyên şenber ku ji bo tenduristî û dîrêj e. Li aliyekî, hûn dê giraniya wê winda bike, û li aliyê din jî, da ku hûn di pêvajoya autophagy, ku di şaneyên nexweş xort û pîr û saxlem tune, ku laşê di rewşeka baş de digire çalakkirin. Ger ku bedena e bikaribe jê berbûyê, komî ne, ew dikarin ji bo nexweşiyên dil û kujîner rê.

teoriya din jî nîşan dide ku ji sînordarkirina li kalorî dixî sîstema parastinê û pêşte statûya parastina ji, dibe sedema stresê sivik, ku dibe ji bo aktîfkirinê ji genên dîrêj e.

5. exercise Daily

Okinawa pratîkê de temrîn rojane ku ne bi tenê ji bo bedena xwe, lê ji bo hişê xwe baş in pejirandin. Yaw çawa mezin ew piştî dawiya a kompleks an jî class yoga relaxing hîs dikin. Herî doxtoran tai chi, karate, baxçeyan, dance, yoga û hunerên şerî yên, ku rê dide bo ku hiş û bedena li rewşa şer. Li gel vê, tu kes Turinah. Jî, ew pergalên gelekî kêm ji osteoporosis in, ji ber ku ew gelek nebatan ku dewlemend li calcium in bixwin. Ew jî gelek wext li derve û roj, ku çalak vîtamîn D û tenduristî bone çêtir tenduristiyê derbas.

6. bi çavekî erênî

Okinawans bi baş bi kapasîteya xwe ya bi qasekî rewşên zehmet were, herweha vana bi giştî cuda li ser jiyana bilêv. Ew xwedî lezeke ji jiyanê, û ew parastina têkiliyên nêzîk bi malbata. an amino acid e, ku niha li gel bi nexweşiya dil - testên Laboratory a di asta nizm ji gomotsesteina nîşanî wan dan. Ji gelê Okinawa ku ji rîska 80% kêmtir ji pêş nexweşiya dil ji li Rojava.

7. komên Tîpa

People - hebûnên civakî ku divê hezkirin û piştgiriya ji lêzimên xwe ne. 80% ji Okinawans kal û pîr xwe an jî bi mêrê dijîn, lê ew tu caran têkiliya xwe bi civakê û bi navendên ji bo kal û pîr, ku ew dikarin sporê play winda bike, beşdarî di games cuda û tenê biaxivin. Di Okinawa, pîr hê jî bi giraniya çavan e di civakê de û rêz heye.

8. Search "ikigai"

"Ikigai" bi kurdî wekî "wateya jiyanê." Teqawîdiyê - kevneşopiyeke biyanî li Okinawa. Şêniyên li girava bi bawer ku divê tu kes bi tenê ji bo xwe bihakî salan çawa gelek kesekî dijîn, û. Ew her dem ji kesên din re alîkarî û hewl bidin ku bibînin mîsyoneke nû.

9. Development ji Spirituality

Spirituality (ne dîn) - parçeyeke girîng ya jiyanê li Okinawa. e, a, dêlindêz, sibê tune, meditation komekê, hîsên xwe yên aîdbûnê bi komeke ku ji bo fêdeya yên din jî dixebite, bi hev re kar ji bo bidestxistina tiştek zêdetir. Niştecîhan li muzîk û dansê (dergistî), ji ber ku, li gor wan, ev ű can. banço - - Şewata li ser amûrên kevneşopî Okinawan play û gelek caran li pîrozbahîyên giştî komkirin. Jinan li Okinawa priestesses û shamans hesibandin.

10. helwestên tibî Eastern û Western

Li hember riya Western fikrînê, ku boçûna pills her nexweşî û lênêrîna taybetî yên tenduristiyê xwe bi xwe, Okinawans bi hev re ji bo bidestxistina tenduristiya giştî baş. Ew bi kar pratîkên rojane healing, pratîkên ruhanî, û rêbazên carna Western. jinên pîr roleke çalak wek shamans û rêberên ruhanî ya li gundên bilîze. Di jiyana rojane de, tê bikaranîn herb kevnar, mîna wan ên ku yên xasî derman Chinese kevneşop û Ayurveda in. Ji bo nimûne, Kabonê ya turmeric tê bikaranîn (bi taybetî li çayê). Ev antioxidant ku, tesîreke erênî li ser kezebê ye.

Em hemû dikarin hin dersan jiyana ji mirovên aqilmend yên girava Okinawa fêr bibin.