Oatmeal li ser avê

Ev tê zanîn ku bêşdarî rojane yên niha xirpûk û di parêza ji ber gelek sedeman pêwist e. Yek ji wan, ya balkêş herî ji bo jinên ku di xewnê de winda weight - asayîkirin, weight ev e. Oatmeal bi doktorên ji bo obezîteyê, şekir nexweşiyên medê, demaran, û pirsgirêkên din tê pêşniyarkirin. mekanîzmayeke kêmkirina kîloyan down di kapasîteya fiber oat (navê beta-glucan) astan kolesterolê kêm danîn. fiber Dietary dehl ku di bedenê de ji a komî viscous, ku reseptorên kolesterolê û madên din ziyanker, û ji wan re ji bedenê derketeyan in.

Hercules, ji yên ku ew dikarin bên xwarin bipije oatmeal di avê de an şîr, herî normal û musaît ji bo xwarinçêkirinê vê berhemê ye. Ev dihewîne vîtamînan de girîng û mîneralên bikêr, herweha proteîna heta% 17 û% 7 qelew. karbohîdartan Complex ji dehl bi hesta saturation û asayîkirina giranîya şekir di xwînê dirêj-mayînde piştgirî bidin. Van milkan ji niha xirpûk û gêrkirin û rave zêdebûna di bîhnfirehiyê de dema bikaranîna domdar a sêlên.

Oatmeal dikare steamed. Ev awayê dermankirinê ji germiya kêmtir kêrhatî ne. Hûr, di bin bandora steam biwerime û nasîna zelal viscous xwestin. Add to a şîr, an jî delaliya petrolê ne hewce ne. ZAF ji hingiv, fêkî an şekir. Dawiyê, fashion belavbûna bikaranîna avê bajaran bi pirtikên ji niha xirpûk û gêrkirin: ew serxweş an tê bikaranîn ji bo xwarinçêkirinê cîhêreng ên ji xwarin e. Lê belê wisa avê ji aliyê bikaranîna hê jî bi giranî xizan de ji välling.

recipe 1

Oatmeal li ser avê bikeve xwedîker têr û kêrhatî. Zêdekirin şîr an jî rûnê nivîşk bi oatmeal bi taybetî ji bo kesên kal û cefa ji nexweşî coronar dil an jî kesên ku bi plan dike ku winda weight nayê pêşniyarkirin. Bixwin, ev dikare ji bo taştê an xwarinê be. malzemeyên:

• 100 g yên niha xirpûk û cereal;

• 2 fîncan avê de paqijbûyî dîtim;

• 2 kevçîyekî xwarinê mewijan (çareserkirin, şuştin û destûr ji bo zuha off);

• ½ fîncan bide dikezixîne û Ezdî (rinsed û ziwa);

• xwê.

Di taweke pour xirpûk û ew bi avê tije bikin. Ew bide agir hêdî, piştî 5 deqe zêde germkirinê û tenûrê, ji bo kelandî de. Lê zêde bike mewîj, dikezixîne, bager û germkirinê ye ku piştî çend deqeyan, zivirî û destûr da ku xwe germ hotplate bo välling amadeye giha û stûrtir. Xwê dikare added wek tê xwestin. Oatmeal li ser avê amade ye, bi kar tînin lê bi forma hot.

recipe 2

mûz zêdekirin ne bi tenê dikarî wê başkirina tama, di heman demê de jî bandora normalîzekirina fonksiyonên medê xurt. Cinnamon dê alîkariya ji bo kêmkirina zexta xwînê. Ev oatmeal li ser avê pir bijartîn û saxlem e. Şêr ji bo 2 paran:

• 1 pirtikên oat cup;

• 2 mûz (şuştin, tê paqijkirin û transversely birrîn - thickness of about 1 cm derdorên);

• 2 fîncan avê;

• 1 Çavreşa ên şekir;

• 3 kevçîyekî xwarinê mewijan (şuştin û destûr ji bo zuha);

• Çavreşa yek çayê ji toz darçîn;

• xwê.

How to cook välling , li ser avê ji bo vê terîfê ye? The pan rijand oatmeal, hemû malzemeyên û avê hate rijandin. Pişta xwe li ser agir, ketime, ji bo zêdekirina adrenalînê bînin. Eger cereal li ser sobê electric bipije, germa off zivirî bû û destûr da ku xwe germ hotplate heta ku stûr. Ger sobe gazê, paşê berdewam cook ser germê de gelek kêm heta tender (oatmeal divê biwerime û pişaftina hemû di avê de). välling hot Fed.

recipe 3

avê Oatmeal Dibe ku savory, ew bikelînin, şekir û hingiv an jî fêkî bide. Ji bo vê yekê jî dê tune be kêmtir bi fêde û saxlem, wek ku piştî bikaranîna wê ya bi bandor ji toksînên ku bedena Navdêr. Şêr ji bo 2 paran:

• 1 cup oatmeal ;

• 1 Çavreşa ji rûnê nivîşk;

• 2 ½ tasek av;

• Çavreşa ½ Teaspoon xwê;

• girş 1 rezene (şuştin, destûr ji bo hişk û bêinsaf birrîn).

Groats nav taweke pour û bi avê tije. Give boil, raya hemû dem. Turn off germiya. Zêde xwê û rûnê aciz bû û destûr da ku xwe germ ji bo ku amadeye. ji bo dill çêkirna added bû, bager û derve li ser lewheyên belav bû.

Eat oatmeal - lê zêde bike li ser tenduristiya wî!