Calcium ya herî girîng jî organism bo Elementa kîmyayî ye. Wî di jiyana hemû şaneyên mirovan dibe. Gelo norm di asta calcium xwîn di range ji 9 heta 11 ml bi 100 ml. Ew diçe de, di hestiyên mirovan hatin dîtin. Balkêş e, ku di bedenê de ji salmezin ku weight 70 kg, li ser yek kilogram ji calcium e.

pêwîstiya ku bedena rojane ji bo calcium

Çi rol di bedena mirovan de hildigire calcium?

Calcium ji bo damezrandina bone pêwîst e, ji bo pakkirina xwînê, ji bo ku hilberîna hormonên, ji bo xebatê li gurçikan. Ev element kîmyayî alîkariyê ji bo kêmkirina cilve, alerjî, beden ji bo şerê li dijî bandorên radyasyonê dibe alîkar. Li gel vê, calcium tertîb di rîtma dil contractiona li rêjeya tansiyona xwînê holê, û normal bike ku sîstema digestive, kêmkirina excitability ji demarên, arîkarî body qasekî bi stresê, bi li spermogeneze bibin.

Dema ku kêmasiya calcium di bedena zarokê derîyan leza pêşketina sîstema hilgirtina. Ev zarok bi bi nexwaşîya teşxîskirin, rewşa hessas bone dît. Di nebûna kronîk ya calcium xuya semptomên jêrîn: kêm berevpêşbirina, li wir e ku hişê belav kirin , ji gewriya caran sore, bronşît û nexwaşîyên din ji respiratory system, rabûne û struktura hair, li ser fikar xwîn, goştên , û reaksiyonên alerjîk, zêde xulqtengî, Wellah marked di masulkan, fonksiyona dil de mêxabin, zû Ev xuya dike gewr.

Ev girîng e ku tefrîqê ji diet rast û hevseng e, tu divê naveroka calcium qûtên bifikirin.

Li çi, berhemên herî calcium?

Naveroka îdeal ji calcium di xwarinên: Di qalikê hêkê de, ku bi taybetî ji (90 ji sedî) ji ev element şopên û bi temamî ji aliyê laşê xwe de bihelînin. Çawa bi kar bînin topên egg xwarin? Yekem, di qalibê bi tûmî şuştin û tenûrê, di tendûrê de tê. Hingê ku di nav toz ji erdê û lê zêde bike ava bikin. Take rojane 1 kevçîyê

Her kes dizane ku naveroka rêberên calcium şîr û tiştên ne. Bi tenê yek liter ji şîr ji bo bedenê dozaja rojane pêşkêş dike. naveroka Calcium berbiçav di biguherîne. Ji kerema xwe not bikin ku penêr xanîkên, ku di sûkê de bidest xistine, di pusûlayê de kêmtir ji penîrê parzinkirî, hilberandin, di şert û pîşesaziyê. Ev e, ji ber ku rehekên li şîr added ye chloride calcium lez pêvajoya curdling.

Naveroka calcium di berhemên Di fêkî û sebze zanîn. Eger hûn hez nakin ku bi şîr, ku bi temamî şûna Ava porteqalan. fasûlî û brokolî - di nav sebze li ser naveroka calcium fasûlî û her cûreyê cabbage, lê di binyada xwe de ne.

naveroka Fair calcium di xwarinên: a wild rabû (257 mg 100 g) li nettle ciwan (713 mg 100 g) li cress (214 mg ji bo 100 g).

Bi xeletî bawer kir ku goşt û dehl de dihewîne mîqdarên bilind yên vê element şopên. naveroka calcium belengaz ji xwarinên: masî û seafood. Ji bilî li hûrmasî e.

Naveroka calcium bilind yên xwarinên - behîv û Rîzeyî re, ku çavkaniyên baş ji ev in. Eger her roj bi xwarina fêkî û sebze û 50-100 gran, findiq, hingê mirov dê yek kêmbûna calcium tune ne. naveroka bes calcium berhemê - li berê kesk û ziwa (tarîxên, hêjîran, Apricots ziwa, dikezixîne, mewîj) li strawberries, kişmiş, hilûtirşik, Apricots, pirteqal, pineapples, peaches, xiyar, gizêr, û li honey.

Piştî 35 salan ji dianî, kêm û hidûdên ji calcium. Berî ku temenê bedenê ye bi dijwarî kar li ser pêkanîna testa bone biafirînin û rezervên vê element şopên ji bo jiyanê. Piştî 35 salan, rewşa dihê guhertin di wê rêya berevajî. Miqatê xwe be tendurustîya xwe ji temenê ciwan. Ma ew derfet ji bo zêdekirina naveroka calcium ya di bedena xwe bermedin!