Milkên kêrhatî û caloric kelandi, nîsk

Lentils - ev yek ji kevintirîn berhemên ku gel bi serkeftin rêncberî kirin e. Ew li rûmeta bilind li Firavunan Ancient Egyptian di geweriya babîlî pêk hat, û ji xelkê asayî, ew her tim li şûna goşt û nan. Alîkariyên ji ber bikaranîna vî berhemê ewqas mezin e, ku nîsk dikare bibe çavkaniya fiber, protein quality, mîneral û vîtamînan de di dema bikar xwe. Ev avantajê çend, ku bi şûn de nîqaşkirin. Low-qelew, ku nîşana baş ya index glycemic û kaloriyên wan kêm nîsk kelandi, ku ew di diet ferdek e.

curayên xwe yên nîsk

Ev plant ji aliyê malbata legume, herweha fasûlî û fisteqê. Ku li gelek welatan tê çandin, û ji ber vê yekê ji curayên xwe li wir gelek in. Li ser refikan tu dikarî li nîsk orange, kesk, reş û zêr bibînin. Xincî ku rengê wê di performansa baş ji naveroka bi feyde hene. Rengê lib nade tama bandorê ne. nîsk Green de dihewîne fiber û protein hinekî din jî, û mêjî de ji yên din shéwezare van erdan e. Lê bi giştî ev yek ji berhemên xwe pir bikêr e. Her yek shéwezarí heye xwe tam taybet tenik xwe. nîsk Brown bi giranî di şorbeyan de tê bikaranîn. Tarım kesk li Fayz bikelînin. nîsk Red bi caran li sauces û purees bikaranîn.

nirxa adanî û naveroka calorie

A feature of vê berhemê ku bi hebûna mîqdarên mezin yên maddeyên bi nîsk pratîkî, tu fat. 100 graman de li ser 53 karbohîdartan g, 35 g protein, tu zêdetir ji 2 g rûn, 4.5 g ji madeyê mîneral, 4 g rûn û 14 g avê. Ev fîgurên dikarin hinekî diguhere li ser cultivar û awayê çandiniya diguhere. Nîsk bi caran di dema fitar tê bikaranîn, dema ku tu xwarinê bi eslê xwe animal bixwe ne. Ev fêkî, dikare baş şûna goşt û aktivîstên bedena bi tundî girîng û mîneralên. Calorie kelandi, nîsk û nirxên adanî wê hinekî cuda. 200 graman ji vî berhemê zekata 18 g protein, 40 g karbohîdartan de, 4 g şekir, 15 gran fiber û 138 g yên avê. naveroka Calorie ji nîsk bipije heye 230 kcal per 200 g

avaniya

Nîsk bi çavkanî xwezayî baş ji fiber, wek hemû duckkuva. bikaranîna wê ne tenê ji bedenê dide bi qaîdeyên rojane yên vê hilikeka, di heman demê de jî normalizes alîya medê, destûrê dide te ku kontrol dilçûn û giranîya te, û ji bo pirsgirêkê çareser bikî bi constipation. Lentils - ev jî çavkaniya proteîn. Proteins ku tê zanîn ji alîkariya pêşxistina lemlateyan. Ev yek bi taybetî ji bo wan kesên ku ji bo menûya vejetaryen rapêçandî ne rast e. Protein bi taybetî di xwarinên bi eslê xwe animal dîtin, û nîsk dikare bibe an şûngirên bi nirx bo goşt. By hejmara vîtamînan de, ew jî serokê ye. Bi taybetî gelek di vê berhemê thiamine (vîtamîna B1) û asîta folîk (vîtamîna B6). Ew ji bo mejî ji bo baş kar dikin, û ji yên asîmîlasyonê de maddeyên bi destê bedenê de pêwîst in. Şikl û nîsk bi hin û mîneralan: hesin, potassium, sifir, û magnesium. Potassium bo masûlkeyên dil de pêwîst be, ew xetera celta û osteoporosis kêm dike. Magnesium ji bo pêşketina bone, û hesin pêwîst e - ji bo pêşî li îrsî bibin. Sifir an antioxidant e û diparêze, hucreyên li hemberî mutasyon. Û ji ber ku naveroka calorie ji nîsk biraştî pir kêm e, ev dikare bê temamkirin bi kesayetî tê bikaranîn.

Feydeyên nîsk

Ji ber ku li ber ji fiber landin, nîsk alîkarîya kêmkirina asta kolesterolê xwîna. karbohîdartan block fiber Soluble, ku derîyan leza pêvajoya melzemeyek. Di bedenê de, tune ye birekê şekir di xwînê tûj, ku ji bo diyabet girîng e. mîqdarên mezin yên fiber destûrê dide te ku zû aktivîstên bedenê. Ji ber vê yekê Side ya ji vê berhemê bixêrhatinên in, lê kaloriyên wan kêm. Ev malê ji bo kesên ku dişopînin hejmarên wan, wê baş bibe, û dilsoziya bi parêza. Hejmara mezin ji maddeyên bi metabolîzmaya zêde dike. Dixwar, nîsk, nûtirîn digestion, erzankirina û tansiyona xwînê û kêmkirina rîska nexweşiyên xeternak wek nexweşî, hetav, şekir an osteoarthritis Alzheimer alîkarî dike.

contraindications

Ku tevî hejmara mezin milkên kêrhatî, nîsk heye hin contraindications. Yekem, bikaranîna dijwarî vê berhemê dikarin flatulence çewtiyan. Ya duyemîn jî, beşekê mezin ji proteîna dikarin nexweşiya gurçikan bibe ji ber ku e an load din li ser Fîlterkirin û rakirina laşê ji laşê wê derê. A beşekê mezin ji potassium dibe ku ji bo pêşketina hyperkalemia rê. Nexweşî bi xwe di forma ya xemsarîyê, westandin, pirsgirêkên bêhnê û tevizîn di extremities dîhar dibe. Ji ber vê yekê, pêwîst e ji bo bikaranîna nîsk pirr nerm, berî ku ew bigihên serhişkî, wek ku di prensîbê de, berhemeke din.

How to cook nîsk

Ev berhem pir hêsan ji bo amadekirina e. Berî ku çawa ji bo cook nîsk, sor an jî rengên din, pêwist e ji bo baş û jê kevneşopîyên. Ev ne pêwist e ji bo zarokxana-nermkirin, ev e ku gelek musaît. Take sê beşan avî ji bo nîsk yek part. Eger tu fasûlî xiste di ava kelandî de, bi tundî dê di berhema dawî zêdetir bimîne. Dema ku av ji bo zêdekirina adrenalînê bê dîsa, kêmkirina agir. Heger tu bi hewceyî a nîsk crumbly, bo nimûne, ji bo amadekirina a selete, paşê jî, divê ji bo li ser 5-10 deqeyan cook. Heger tu bi hewceyî nîgarê nerm, divê tu êdî diteqe. Bi naskirina çawa cook nîsk, sor, dikare bê kelandin, gelek xwarin ecêb.

nîsk, hêdi hêdi

Ev herî hêsan recipe e. Kommandant Lentil ji lib ji xwe pijandî amade kirin. Ew lê zêde bike a Spoonful zeytûnê, an din petrol û xwê. Hemû ev nav a Kommandant bikaranîna blender rû. Bijarteye, tu dikarî sîr an pincarê rûn û giyayên bîhnxweş lê zêde bike. To Kommandant zivirî ser hewa, divê hûn ji bo zêdekirina dema pijandinê yên berhemên orîjînal.

qeymax

Birds of lentil çêdibe ne bi tenê dikarî kêrhatî di heman demê de jî tamxweş. Ji bo amade kirina 100 gram yên lib du filîmê ji sîr, pîvaz yek serê biçûk, 10 gran ard, hêkekê, toast, rûn, xwê û îsotê. Pêşîvekirina li nîsk, lê ji bo ku ew pîvaz hurkirin û sîr û bîne, antênên heta kirin. Hingê ew bi riya Language, Paqij bike. So Şorbeya nîsk vegerin dibişkivin. Paşê, bi sivikayî li ard, nîvişk sebzeyan tê sorkirin û got, xwê û rûn û giyayên paşguhxistin, qijilandibû, an şorbê mayî ji çêkirina yên lentil. Serve ev amanê bi croutons û egg hurkirin. şorbe heye, naveroka caloric yên ku dê bên de gelek kêm, ji bo xwarinê diet. Use nîsk di parêza xwe, û aktivîstên bedena xwe bi feyde hene.